gryf

6:00 25 min biegania 25.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie leżąc, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12p + 20 x 15p 70 x 10p + 30 x 12p 80 x 8p + 35 x 10p 90 x 6p + 35 x 8p pompki na poręczach + modlitewnik gryf łamany, chwyt młotkowy cc x 12p + 30 x 10p cc x 12p + 30 x 9p cc x [...]

[...] 35 x 10p, 40 x 9p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, 8p - górny wyciąg, chwyt młotkowy siedząc, do klatki 70 x 8p, 80 x 6p 90 x 4p biceps - modlitewnik szeroko, gryf łamany 30 x 8p, 30 x 6p, 30 x 6p triceps - dipsy na poręczach cc x 20p, cc x 20p, cc x 20p brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem + steper po treningu 25 min [...]

[...] x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (dvpa lekko poniżej kolan) 40 x 10p, 70 x 10p, 90 x 10p - mcnpn 70 x 10p, 90 x 10p plecy - drążek 10p, 8p, 8p - wiosło podchwyt gryf 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 12p, 60 x 10p, 60 x 10p barki - wyciskanie [...]

Środa 26.12.12r. Axel: Zrobiłem tylko jedno ćwiczenie - Axel gryf (góra,dół): 80kgx6 90kgx6 100kgx6 110kgX6 120kgx3 130kgx2 Na treningu nie mogłem się odnaleźć, po wykonanym ćwiczeniu ciężko mi się było pozbierać do następnych ćwiczeń i postanowiłem odpuścić sobie resztę.. Czwartek 27.12.12r. Plecy: 1. MC: 140kgx6 180kgx6 200kgx6 220kgx6 240kgx6 [...]

[...] 2. RDL na jednej nodze 15 x cc/cc/cc 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 15x cc /cc/cc 4. Wykroki na maszynie Smith-a z kopnięciem w pośladek 10 x pusty gryf / pg / pg 5. Wejścia na ławkę bokiem 15x 10kg/10kg/10kg 6. Prostowanie nóg siedząc ( po jednej nodze) 15x 21kg /21kg/21kg 7. Uginanie nóg leżąc (po jednej nodze) 15x [...]

ok, wiec zaczne z dieta tak jak piszesz co sadzicie o takim planie \/ 1. przysiad fronty 2s 2. lawka prosta 2s 3. mc klasyk 2s 4. zolnierskie 2s 5. uginanie ramion gryf łamany biceps 2s 6. francuz 2s 7. wspięcia na palcach 2s 8. szrugsy 1s 9. brzuch allahy 1s szrugsy i allahy jako *dodatek*, pondto nie wiem czy ten brzuch to nie glupota jesli [...]

nogi mnie bardzo bolały po tych siadach jeszcze i zastanawialem sie, czy robic ten martwy... no, ale no pain, no gain. martwy ciąg 10xpusty gryf 10x70 10x110 6x150 4x190 3x230 // bardzo dynamicznie az sie zdziwilem 3x235 // dodałem zaciski, bo mi lecialy ciezarki 2x235 // za dlugo trzymalem dolna pozycje, bo mi sztanga uciekala... no i tak wyszlo [...]

[...] bardzo kiepski. tylko 1 posilek w ciagu dnia (przedtreningowy), do tego duzo stresu i malo snu. chociaz mozliwe, ze po prostu probuje sie usprawiedliwic wyciskanie 10xpusty gryf 10x60 10x80 6x100 6x100 5x110 4x110 5x110 2x120 // myslalem, ze mnie to cos trafi... przysiady dynamiczne 4x8x135 rozpiętki 4x8x32 // jedna strona wyciskanie wąsko [...]

Tak wiem, ale będę zwiększał obciążenie. Chodziło mi bardziej o strukturę całości, czy jest poprawna ? Oprócz obciążeń co jeszcze kupić ? Gryf łamany czy prosty ? Zmieniony przez - piter_666 w dniu 2014-03-26 23:07:47

[...] do 50 zł. (Tak aby cały ten nieprzyjemny proces przyśpieszyć) Atlasu nie kupuj, na maszynach wiele sily nie wyrobisz, ławka, sztanga, sztangielki ewentualnie jeszcze gryf łamany i wykonujesz z tym ćwiczenia na każdą partię. Aby spalić tkankę tłuszczową polecam Ci na początek Basen, jeśli nie masz dostępu to rowerek. Bieganie zostaw jak [...]

ta no zalezy dla kogo:D ja za 1000zl mam wycia gorny+dolny(obciazenia na stale) ok 90kg talerzy gryf prosty182cm lamany i 2 krotkie + prase do nog stojak pod modlitewnik stojaki w stylu HS4 + wasza lawke PL4 + drazek

[...] WIEK 20 WZROST 202 WAGA 125 STAŻ TRENINGOWY 34 miesiace MIEJSCE TRENINGÓW SIŁOWNIA WŁASNEJ ROBOTY - TYPOWO OSIEDLOWA PIWNICA ( ława, stojaki,prosty gryf, hantle, około 220 kg obciążenia ) CEL -ZBUDOWANIE MOŻLIWIE NAJWIĘKSZEJ MASY MIESNIOWEJ -POPRAWA SIŁY -OBWÓD PRZYNAJMNIEJ 45 CM W NAPIĘTEJ [...]

[...] kreatyne.Ja chodziłem do niego od czasu do czasu , co nie dawało aż tak dużych efektów. Obecnie zakupiłem ławkę płaską i wyciąg oraz 100 kg. obciążenia , 2 hantle , jeden gryf łamany i prosty.Chcę ćwiczyć n masę i rzeźbę w okresie 2 lat stażu zamierzam ,,ciągnąć'' na dobrych białkach z firmy olimp i potem pare lat z kreatyną. P.S- mam 50 [...]

a wedlug mnie 5kg ma jeden krazek a 12,5 o waga hantla :-) jakby 5 wazyly cale to ok 2kg na krazek(x2 ) i gryf z kilo. Za duza srednica ;-) to raz a dwa 12.5 funta to nie 5 kg pany markus jedyny w swoim rodzaju - kwadraciak ale sympatyczny Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-02-02 17:34:42

[...] jest jak najdłuższe zwisanie na drążki więc zwisaj sobie niekiedy :) 1. Dieta wysokokaloryczna. 2. Poleciłbym ci zebrać nieco pieniędzy np. z kumplem na dwóch i kupić gryfy + obciążenie. Po 100 zł i macie gryf długi + 2 krótkie i 45 kg obciążenia. To powinno starczyć na jakiś czas do tego jakaś skręcona ławeczka tu już musisz coś wymyślić [...]

Poprawka przyjęta:) Informacja dla wyciskaczy będziemy cisnąć na gryfach eleiko. Ciekaw, dość sztywny gryf i jestem ciekaw jak sobie poradzą zawodnicy trenujący i startujący na miękkich gryfach.

Miękki gryf do WW zdecydowanie lepszy...

[...] jest to, że w większości ćwiczeń przez te 2 miechy nie zwiększałem praktycznie obciażeń (usiądę po pracy w domu i wypiszę dokładnie) , ale łatwiej mi robić wszystkie serie (gryf,50%cd, 75%cd, 100%cd) po 12x (ostatnia seria w gorszy dzień 8-10, zazwyczaj 12). Podciąganie na drążku też już nie jest drogą przez mękę, chociaż robie około 20 [...]

[...] 1.ładnie dosyc wszystko oczywiscie z zatrzymaniem 2.tu także dołożone wiec si 3 nie było stojaka dosiadów wiec pozostała mimaszyna shmit 4 nie było stojaka wiec gryf trzeba było brac z ziemidlatego taki ciezar 5. mc nogi sie rozjeżdzała kwadratowecieżary i wogule brak warunkow do mc.... 6 nie było łancucha zeby cieżar dożucic 7 tu [...]

[...] 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (intensywnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska + skos, sztanga, gryf łamany, trochę ciężarów, modlitewnik, kierownica (odpadła :P), hantle i sztangielki, drążek Dieta : jest (delikatna) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]