gryf

Podłożyłem co nieco, ale z 5 cm brakowało%-) Dała radę, a tak przez najbliższe pół roku najchętniej gryf by targała i jęczała, że ćwiczy, a efektów nie ma. a tak sama przyznała, że lepiej się czuje i wygląda. :-)

w teorii tak to ma wyglądać przez 100 dni codzienne podchodzenie pod maxa /-)_ ale z tego co już się nauczyłem ... jest dzień lepszy ze wszystko idzie, i jest dzień gdzie sam gryf jest ciężki

[...] reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedzam 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). Lece spać- o 5 wstaje. Zdam relacje z treningu. [...]

jak ja robiłem ciągi to nie wiedziałeś jeszcze co to gryf!

Bo zamiast liczyć pierdoły wrzucałem 20tki na gryf %-)

Pozycja Ci się łamie w trakcie ruchu, bo ciągniesz daleko od ciała. (Np 40 sekunda filmu). Gryf powinien cały czas mieć kontakt z ciałem. Nie do końca się z tym zgodzę, bo na filmiku widać że nawet podwijają mi się spodenki przy ciągnięciu sztangi po ciele, juz nie mówiąc o czerwonych piszczelach :-P Nie odkładam do ziemi ale powinienem tak?

Pozycja Ci się łamie w trakcie ruchu, bo ciągniesz daleko od ciała. (Np 40 sekunda filmu). Gryf powinien cały czas mieć kontakt z ciałem. Nie do końca się z tym zgodzę, bo na filmiku widać że nawet podwijają mi się spodenki przy ciągnięciu sztangi po ciele, juz nie mówiąc o czerwonych piszczelach :-P Tu Twoim zdaniem też podwijają ci się [...]

[...] poszerzyłaś? To podchodzi prawie pod sumo, w 12 sekundzie byłaś mniej więcej dobrze rozstawiona. Kolana ładnie idą na zewnątrz, więc jest ok. Możesz chcieć węziej złapać gryf- tak naprawdę sztangę powinno się zabierać ze stojaków, bo wtedy masz możliwość dobrze spiąć łopatki i złapać sztangę rękoma blisko ciała, po to żeby utrzymać to [...]

[...] sztangi z szeoko rozstawionymi rękoma. Czy tak wygląda też wersja power podciągania sztangi do klatki czy jest jakaś różnica? https://www.youtube.com/watch?v=pYPKaeFepqQ : Po co Ci łamany gryf ? 1.Prosta sztanga. 2.Chwyt szerszy niż barki. 3.Sztangę prowadź w nieznacznej odległości od tułowia. Teraz nagraj film i możemy zabrać się za ocenę.

[...] wielkie ;) Tak, próbowałam chwytu na zamek, ale i tak nie daję rady go utrzymać, po podniesieniu palce uciekają mi z kciuka, i i tak muszę poprawiać chwyt. Z tym, że na drugiej siłowni na której ćwiczę mają chyba trochę cieńszy gryf, bo tam nie mam takich strasznych problemów. Jednak i tak zaopatrzę się w paski, na pewno będzie mi wygodniej.

[...] .Idealnie wykorzystywali moment zatrzymania na klatce - odpoczywając.Przy wyproście jakoś nie zatrzymywali się tak długo.Z maszynką było podobnie nawet Ci którzy trzymali gryf po raz pierwszy wykombinowali jak sobie ułatwić żeby skrócić ruch /próba trwała 1 min. z obciążeniem 30kg/ Wniosek : zamiast akcentu dolnego powinien być zakaz [...]

Powinna być jakaś dolna granica 1/2cc, np 40kg, sorry przy 30kg dla mężczyzn (taki ciężar mają kobiety) to same ręce więcej ważą niż to obciążenie...dojdzie do tego, że znajdzie się wytrenowany mikrus ważący np 39kg i sam gryf będzie za ciężki...

Uginania nog na maszynie nie moge robic, bo cwicze na wlasnej silowni. Mam do dyspozycji laweczke ze zmiana kata nachylenia, gryf prosty i lamany, sztangielki i ok. 50kg obciazenia. To co na dwuglowe bedzie dla mnie najlepsze?

[...] Postanowiłem użyć FBW. Dziś będąc na siłowni zrobiłem coś co nazwałem zestawem A. Jest to: A -przysiady ze sztangą na barkach 3serie około 8~~9 powtórzeń 5kgna stronę+gryf -martwy ciąg 3 serie 8~~9 powtórzeń również 5kg. zadbałem o odpowiednią technikę oglądając filmiki w internecie. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 5kg 9 [...]

[...] masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera [...]

[...] czysta siła i wytrzymałość na ból :) Ciekawe ilu śmiałków się znajdzie,bo praktycznie bez takiego sprzętu nie można tego potrenować. A na sztandze to trochę inaczej wychodzi,gryf opiera się o nogi-to wbrew pozorom dużo daje. Spróbujecie to się przekonacie :) Nagrody funduje All Nutrition- więc? Warto trochę potrenować i się przygotować-jest [...]

[...] do tej pory u dziadka w piwnicy . To ogien jedziemy tam wygrzebalem rgyf olipmijski (caly zzarty przez rdze) i 2 talerze po 10 kg i 2 po 5 kg. Potem pojechalem do tesco po gryf i to byla moja pierwsza sztanga, kolka od olimpijskiej sztangi lataly na nim ale co tam, opor cwiczylem. Do grudnia poszlo mi z 1,5 w lapie i pare kg. Potem zamowilem [...]

[...] sie zaczela tak ze na lekcji w-fu koledzy na klate ciskali 86 kg po pare razy a wiec tez postanowilem cwiczyc. Zrobilem w piwnicy lawke z deski i sztange z rurki i 2 pienkow hehe. Cwiczylem na niej okolo miesiaca. Pozneij kupilem lawke, gryf, obciazenie. Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Waga z 53 skoczyla do 60. A wycisk na klate z 48 na 74.

to jak ten gryf trzymac z przodu lepiej czy lepiej na barkach? ja mysle ze troche porobie po przysiadow troche ponizej kata 90 stopni a potem ajk bede rzezbil to do konca zeby fat z dupy zszedl, nic tak nie angazuje miesji czworoglowych z przodu uda) jak przysiady z podkladka dzisiaj sie o tym przekonalem... :)

Ja bede chyab ze sztanga na karku i bede cos podkladal pod szyje bo jak gryf trzymam z przodu to niedam rady go utrzymac, to jak moge sie pochylac do przodu, czy to kiepskie wyjscie, nikt tak niezrobi ze bedzie mial tulow prosto?