no powiem tak treningi elegancie ćwiczyliśmy 2 raz w tygodniu w klubie i u siebie bardziej kulturystyka teraz trener nam załatwił gryf i obciążenie i 2 raz w klubie technika pod okiem ekspertów i 2 razy u siebie trener nam rozpisuje trening i ćwiczymy waga idzie do przodu technika powoli się polepsza kg idą byliśmy już na zawodach nie było jakiś [...]
Ciężary mi dojdą bo kolega załatwi. Zapomniałem dopisać że mam jeszcze 2 hantelki ( takie gotowe od dziadka) po ok 6,5kg A gryf łamany to na co, tzn na jakie ćwiczenia bo jestem świerzy w tym temacie Zmieniony przez - drewnom w dniu 2012-10-28 13:19:35
[...] sprzęt jaki posiadam. (ławeczka, sztanga, hantle, total gym 1000, drążek) Drążek już jedzie do mnie TAKI A tutaj link do mojej siłowni, którą sobie zrobiłem. Obciążenie i gryf łamany w najbliższym czasie dowiezie mi kolega. Ten plan treningowy chciałbym wprowadzić od przyszłego lub następnego tygodnia najpóźniej. I jeszcze taka sprawa. Chcę [...]
[...] łydkach, są jakieś sposoby azeby sprawić, ze nie byłyby tak widoczne? Zastanawiam się tez nad kupnem czegoś do ćwiczeń, nie mam natomiast duzego budżetu, jestem studentką, jakas stówkę mogę wykaraskać, opłaca mi się kupić gryf + ćiężary i czy to ma sens/ wystarczy na początek? proszę o odp. Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:46:30
[...] ale to na prawde nie jest potrzebne, chyba, ze faktycznie bedziesz nimi jaies crash testy obciazen na silownie robil czy cos, jesli twoj trening wyglada normalnie to nie pekna na pewno, chyba, ze po kilku latach obijania, ale wtedy to juz zwroca ci sie w postaci miesni, tak wiec nie masz co sie przejmowac, nakladaj talerze na gryf i lecisz ;)
[...] siłce nak***iam 5x w tygodniu, a potrafie sobie skoczyc nawet na weekendowe aeroby. A u siebie chodzilem 3-4x na tydzien. Po 2 mieszkam w starym budownictwie i w zime to ciezko zlapac za gryf tak zimno tam jest... Zeby nie bylo ze silka to 2 wiaderka z piachem i butelki jako hantle }:-( Mam sprzetu ze spokojnie moge robic pelne treningi split.
Uśredniając ,ze mój gryf to około 15 kg to: wyciskanie - 45 kg 3x12 przysiad - 55 kg 3x12 martwy - 55 kg 3x12 Takimi ćwiczę.Może mógłbym trochę więcej ale to musiałbym sprawdzić. Przyjąłem zasadę trochę mniejszy ciężar ale z lepszą techniką wykonania. Zmieniony przez - marrcii w dniu 2012-10-31 20:51:54 Zmieniony przez - marrcii w dniu [...]
davidoo ja chyba sobie wezmę sam gryf(9kg) i poćwiczę ten przysiad. Bo ja błąd robie przy wstawaniu z siadu. Arphiel jeśli już tylko na gorsze. %-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-11-02 10:49:34
[...] szt./12x3 szt.->12x2 szt. Wrażenia/wnioski/uwagi/zażalenia: 1. Po barkach tricepsy mam zdecydowanie świeższe, aniżeli po klacie i nie męczę się z nałożeniem czegokolwiek na gryf olimpijski. 2. Antek, masz rację - tytanicznej siły nie posiadam, a Twoja ręka nie pójdzie pod topór - ćwiczenie zacząłem jakkolwiek czuć dopiero w dwóch ostatnich [...]
[...] (fak, materuiału już nie ma - patrz niżej). Barki+biceps+triceps*+przedramię 1. Wyciskanie sztangielkami siedząć rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->12x6 Jako że mniejszy gryf prosty był zajęty, zrobiłem wycisk po staremu. Muszę jednak powiedzieć, że zdążyłem się już od niego odzwyczaić i rewelacji czuciowej nie było, chociaż napociłem się [...]