gryf

Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 80,5kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 68,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 65,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Na klacie jeszcze jest lekki zapas sil, tak wiec moze dojde na koncu cyklu do prawie 90kg w serii :P Na bicepsie nie [...]

[...] powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres 4kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg Biceps: -gryf prosty 4x8 33kg - progres 3kg -mlotki 4x10 14kg - progres 1,5kg -modlitewnik 4x10 24kg - progres 2kg Brzuch po 16 powt.

sogi odbite, dzięki wszystkim. poręczy raczej nie zamierzam kupowac ze względu na to, ze trzeba je mocować, a chciałbym tego uniknąć. za to gryf łamany, więcej obciążenia jak najbardziej. co do tego wyciągu, odnośnie którego zadałem pytanie na poprzedniej stronie, byłbym wdzięczny gdyby ktoś odpowiedział.

[...] (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Boks tajski (ok.2 lat), piłka nożna, siatkówka, koszykówka, Dostęp do sprzętu - domowa siłownia - gryf prosty, łamany, hantle, ławka z regulacją kątów, guma, podpórki do pompek, obciążenia na nogę/rękę 2kg (sztuka),orbitrek, drążek rozporowy Cel treningowy - Maksymalna [...]

[...] czytałam o dietach ze mniejszona ilością ww. Co tym sądzisz ? Lub o sniadaniach białkowo tłuszczowych ? Wczęsniej cwiczyłam według w/w planu ale z małymi obciążeniami ( gryf ok 10 kg + max po 4 kg na stronę - niestety babska siłowania i brak obciązeń :/- dzisiaj kupuje karnet w innej słowni ) jakie obciążenia są odpowiednie do w/w planu. [...]

Trzymam w lewym reku kotleta z piersi i go pogryzam raz po raz. Zaraz ide po kolejnego. koles08, ledwo wycisnalem. Juz mieli mi sztange zabierac. Gryf sie troche pogiał. Dopier teraz zobaczyłem, że prowadzisz dziennik. Poczytam i się odezwe u ciebie.

Boguc oczywiście ćwicze wszystko narazie jeszcze tylko czekam na zwrot podatku i kupie sobie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 i gryf 180-200cm wtedy bede robił jeszcze przysiady Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-01-06 14:20:16

Dzień 12 01.05.2015 Moja ulubiona siłka była zamknięta więc trzeba było pojechać do innej. Niby spoko ale gryf już inny i dziwnie mi się wyciskanie na bary robiło. No i oczywiście "kolega" nie mógł poczekać i wciskał się na przysiady 30kg. Więcej ściągania niż trenowania. Ogólnie rozproszony. Ale siła spokojnie do przodu. Przysiad także luźno. [...]

Nowy filmik z MC, ciężar 28kg (10kg talerze, 8kg gryf) http://www.youtube.com/watch?v=US9nxd-7Mng&feature=youtu.be Czy teraz jest lepiej?

[...] na skoordynowaniu ruchów :) 5. Wiosłowanie w leżeniu na ławce (8 kilo na rękę) znowu nie liczyłam 6. Okazało się że wyciskanie sztangi jest za ciężkie dla mnie ( sam gryf 20 kilo waży) ale za 2 dni spróbuję z krótką sztangą 7. Ćwiczenia na TRX - będę je robić jak inverted rows Dalej już sama ćwiczyłam- biceps 7,5kilo x 15, 7,5kg x 12, 8kg [...]

[...] serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 6. Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń (hantle 3kg, 4kg, 5kg) 7. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 10 powtórzeń (gryf łamany) 8. Odwrotne pompki na ławce - 4 serie po 12 powtórzeń 9. Plank klasyczny – max ile się da wytrzymać Nie wiem tylko czy przysiad i MC w jednym treningu to nie [...]

Może szału nie ma z tym 8 kg ale na początku te 8 kg było zbyt wiele :-D Trener ma na siłowni taki specjalny gryf upierdzielony dla takich wątlaków jak ja 8-) Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-13 09:11:42

jak tam nie ma 150.... żal mi was słuchać panowie, jest po 70kg na strone i gryf 10kg... jak nie wiedzieliście sztangi na silowni to sie nie wypowiadajcie lepiej, a w kilturystyce nie liczy sie ani masa ani sila ani rzeźba tylko ogolny wygląd

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] w praniu -nie patrz w przod - patrz w sufit -zaokraglanie plecow w dole to wina zbyt malych talerzy -zbuduj sobie podwyzszenia na ktore bedziesz odkladala sztange, tak by gryf byl na wysokosci ok 25cm nad podloga -powiedzmy ze ruch do kolan powinien byc srednio szybki, od kolan juz duze przyspieszenie, ale jesli nie wykorzystasz pedu jaki [...]

[...] sie wiec zapytac czy trening FBW da sie wykonywac bez "specjalistycznego" sprzetu. Posiadam w domu tylko ławke(moge regulowac kat oparcia), moze lepiej jak podam link http://www.allegro.pl/item568837668_spokey_rewelacyjna_skladana_lawka_skorpion_2.html do tego ma gryf 120 cm, 2 male gryfy 35cm i do tego obciazenie 25kg, aha i Leg Magic

[...] rowerek skos - nawet ok ale chyba 17,5kg przy takiej mnogości serii by było odpowiedniejsze ;p lapy mega bolaly, klata srednio. next time zrobie wiekszym ciezarem, i z regresja i dropami a nie same serie. reszt aklaty ok bic - mega slaby jest :/ uginanie ze sztanga na 25kg+gryf mega mnie wymeczylo. potem na modlitewniku przedramiona to plonely xd

4x30kg 2x10kg gryf 20kg artek jak na gg juz pisalismy btw wątpisz w moją moc ? Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-02-04 20:39:08

Artek niebieskie ze 30kg jeden x 2 = 60kg ostatni z 10kg = 70 kg na strone w sumie ok 140 kg + ok 20 kg gryf - gra gratuluje rekordow idziesz jak burza pamietaj ze progress nie jest wieczny , ale zycze osobiscie osiagniecia postawionych sobie wyzej w poscie wynikow "trening czyni mistrza" pozdrawiam! ...o remik uprzedzil Zmieniony [...]

25.02.2009.r Deadlift day 80x20 120x10 140x6 160x7 170x5 175x4,5 180x3 Wioslowanie w opadzie 80x12 90x12 100x10 110x10 <<pierwszy raz tutaj ciezko bylo Modlitewnik (gryf mocno lamany) 30x12 35x12 40x8 44x4 Uginanie stojac 40x12 4s Ogólnie dzisiaj slaby dzien o wiele trudniej szlo i bylo to odczuwalne w calym treninigu zwlaszcza (co [...]