gryf

[...] tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen

Ławeczka marbo lub kelton, popatrz sobie i popczytaj o nich jakie mają parametry, głównie wytrzmałość, nie ma co oszczędzać na tanich rzeczach z allegro, gryf standardowy olimpijski, a obciążenie to toczone. http://www.sfd.pl/Jaki_atlas_kupi%C4%87_do_domu__Nie_chce_wyrzucic_kasy_w_b%C5%82oto_.-t762723.html

No robisz coś takiego gdy np serie docelową robisz z 100kilo to jedziesz tak: 0 sam gryf(zawsze warto przy ciężkich ćwiczeniach i dużych obciążeniach zrobić 1 serie z minimalnym obciążeniem) 1 50 kilo 2 70 kilo 3 80 kilo 4 90 kilo 5 100 kilo Zacznij z lekko zaniżonego pułapu aby zapewnić sobie jak najdłuższy progres. Ćwicz tym planem dopóki będą [...]

sport999 tylko 70 zl ? to co za "gryf" ? zeby sie czasem nie powyginal w trakcie cwiczen,bo moze byc niemilo. ile obciazenia? najpierw podstawy,czyli kupujesz wszystko to,co potrzeba,a za reszte-obciazenie.

[...] tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen

[...] 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Pierwsza seria jest to seria rozgrzewkowa a 3 sa docelowe, Jeżeli masz [...]

[...] 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Pierwsza seria jest to seria rozgrzewkowa a 3 sa docelowe, Jeżeli [...]

[...] zrobisz na nim większość ćwiczeń Lub tańszą wersję http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/324 Do tego drążek z z 8 chwytami http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 Na gryf i obciążenie może już nie starczyć ale na dobry start http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 Pozdrawiam

Wiem Lapson wiem dzięki :) ale tak się składa że gryf już mam :P a tak poza tym czytałem trochę o tych hantlach kompozytowych itd to podobno wielki syf beton w plastiku.... tak że jednak żeliwne się kupi hantle, a na złomie to faktycznie masz racje, bo mój znajomy kupił łączne obciążenie 170kg za 200 stówki... :D dzięki pozdr :) aa SOG :P

[...] A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej Barki: wypychanie Hantli / wyciskanie sztangi zza głowy Triceps : Hantle/gryf łamany leżąc na ławce Plecy: Atlas??/ Podciąganie hantla przy opartej jednej ręce i kolanie na ławce Uda: Suwnica/urządzenie :P Biceps : Hantle / pół bramy? :P Brzuch : [...]

cfzasem wrzuce wiecej na gryf czasem mniej zalezy od dnia... ciagłym treningiem cwicze juz 1,5 roku ogolnie 2 lata. diete mam dobra uzupełniam białkiem carbo gdzie trzeba. zakwas był jednorazowy juz dzis pod wieczur go nie odczuwam. co w takim razie mam zmienic w tym planie ? płaskiej i skosu nie wywale to podstawa... na hantle nie zamienie bo [...]

Ok dziękuje, a to podciąganie jeżeli nie mam drążka?, Kolega kiedyś widzaiałem że dawał gryf prosty pod ławeczkę kładł się brzuchem i podciągał do siebie. Mówił że to jakieś podciąganie ale nie wiem na co to jest? wytłumaczy ktoś?

na początek ławka osobne stojaki, gryf 180 i 2 gryfy na hantle po 40cm + obciążenie i na początek starczy.

269kg obciążenia bez gryfów 1315pln: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-269kg.html Gryfy pod hantle x10 - 825pln: http://www.marbo-sport.pl/gryfiki-dlugie-wzmocnione-ex-54cm-2-sztuki-zaciski-mg-054-ex.html Wymiana zacisków sprężynowych na zaciski z kluczykiem x20 - 120pln: [...]

[...] się talerze nie zsuwały czy jak? Bo ja nie w temacie, jeśli o tego typu sprzęt chodzi. (Chociaż wyżej piszą, ze ma system blokad, a pod wagą talerzy piszą, że nie mają. Więc już sama nie wiem ocb...) 2. Albo takie: http://allegro.pl/najlepsze-hantle-treningowe-2x10kg-20kg-gryf-i1698714288.html Zmieniony przez - Neysha w dniu 2011-07-07 15:49:54

a i zamiast inwestowac w suple to zakup przynajmniej te 50-100 kg obciążenia, gryf prosty i na lepsze ci to wyjdzie

[...] ustawienia oparcia i siedziska, z możliwością pozycji głową w dół (pod ćwiczenie brzucha) - do ławki: modlitewnik, blokada na uda, stacja na nogi - stojak MS-S004 - raczej ten bo ma uchwyty na obciążenia i asekuracje - gryf 160cm i obciążenia tak koło 60kg w sumie Nie mam miejsca ani na montaż do ściany ani na wyciąg czy wyższe ramy czy stojaki.

Ławka: MS-L002 + MS-S004 ( rozstaw 120cm ) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html Gryf za krótki - 180cm do tego rozstawu

[...] uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek skos góra wyciskanie sztangielek pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Progresja ciężaru co tydzień o klika kilogramów bo początkowo będą to nie [...]

czyli gryf z obc razem = 100zł?