gryf

mam w domu ławkę keltona, 2 gryfy 30cm, gryf 150cm i 60kg obciazenia, plan treningowy ulozony. Wszystko stoi obok lozka wiec codziennie sie o to potyka, nie ma mozliwosci zebym nie pocwiczyl

[...] nie ma, a w kilku nie wiedziele co to jest... 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. przerwy miedzy seriami krociotkie ze 30 sek bo gryf byl komu innemu potrzebny 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 69.5*10 69.5*10 69.5*10 lekko tak ze szok. mysle zeby na 5tkach zwiekszyc o 5kg te [...]

bądz nieugięty jak gryf, silny jak mariusz i pogoń ją :) joke moj bliski kolega z siłowni ma super, bo dosc blisko sie przyjaźni z ninfomanką i praktycznie jak jest na bombie to ona juz sama po niego podjeżdza- z silki -na yebanie

[...] od rana zabiegany dzieta dzisiaj z dupy.... ale nadrobie hot dogami w pracy tymczasem i zapraszan do komentowania sene garba tam nie widziałem:P wuchta próbuje miec ten gryf na odpowiedniej wysokosci rybas nigdy nie pfzestałem dbac o sylwetke oreamnos dzieki CI za miłe słowa SIŁA !!!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-18 14:31:08

Witam mowisz ze cwiczysz "teoretycznie" dobrze a czy masz jakiegos asekuranta ktory by mogl to potwierdzic? Morze zle trzymasz gryf, jedna reka idzie mocniej do gory niz 2 ?

Zapomniałem jeszcze o jednym... co mogę zrobić (jak zabezpieczyć) odważniki przed jakimikolwiek uszkodzeniami mechanicznymi... czytałem że warto nanieść unigrunt to zabezpiecza przed kruszeniem się. A w wejściu na gryf chyba najlepiej dać rurkę o średnicy większej od gryfu aby później można włożyć a to nie będzie się kruszyło?

ciezko sie odklada sztange bo moj kumpel ma podobnie :) i jaki gryf kupujesz 180cm?

http://klubfitness.pl/gryf-prosty-stayer-sport-167cm-srednica-272mm-p-1577.html Cos takiego chce ale 180cm + Albo macie jakies aukcje lub cos gdzie są jakieś gryfy gladkie nie gwintowane

in co znalazles juz sobie gryf ja szukam jakiegos wyciagu mocowanego do sciany

klubfitness.pl/gryf-prosty-stayer-sport-167cm-srednica-272mm-p-1577.html Takie cos, ale nie moge znalezc zadnego 180+ takiego Lepiej wolnostojący lub kecony do ściany. Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-04-19 10:43:01

albo narazie kupie stojaki, drazek i gryf w pierwszej kolejnosci

mysle nad tymi stojakiami http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/301 lub tymi http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 +gryf +http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17

[...] ŁAMANYM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - przedramie to ćwiecznie co biore sobie gryf mały i sznur zawijam i rozwijam z obciążeniem - 3 s tak na maxa - nawalam z całych sił w worek na dobicie 3 serie tak po około 2-3min Sobota: Barki: (14 serii) - [...]

podpinam sie.. kupie lawke ...gryf it itd ogolnie sprzet kontakt gg 1920366

Blood Btz: Należy pokryć oba koszty transportu, wysyłamy gryf w specjalnej tubie. Nie mamy możliwości zapakowania tych produktów w jedną paczkę. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

ćwicz przedramie - nawijanie ciężąrka na kijek, uginanie ramion ze sztangą nachwytem, zwis na drążku, podciąganie nachwytem. przy mc i szrugsach stosuj taki chwyt, nie wiem jak on sie nazywa, ale chodzi o to że oplatając gryf dlonią kciuk chowasz pod pozostałem palce

teraz to nie wiem ile bo przykladowo barki hantlami po 20kg robie. bice gryf lamany 25kg. klate i martwy w ostatnich seriach po ok 130kg koncze. takze teraz technika i praca miesni i nawet powoli cos tam idzie.

[...] przesunietej progresji, poszlo calkiem dobrze, wyciskanie hantli neutralnie lajtowo, juz sie dobrze nauczylem wykonywac to cwiczenie wioslo spoko, dolozylem tylko 2 kg bo wiecej juz bym nie dal rady chwyt zamkowy nic nie dal bo mam zbyt gruby gryf i ledwno obejmuje palcemi kciuka czacholamacze, lydki i serie skladane dobrze spompowaly miesnie

A masz może jakiś pomysł aby kupić dobrą ławkę, gryf i obciążenie za 600-650 zł ?

[...] razie moze mi pomozecie do tego planu (oile jest prawidlowy) wpleść nogi i w jaki sposob je trenowac? Dodam tylko, ze nie mam dostepu do maszyn, bo cwicze w domowych warunkach. Mam lawke lamana (skos w gore i w gol) i wielopoziomowe stojaki. Do tego wiadomo: gryf dlugi, krotki, lamany, hantelki i standard: obciazenie. :) Prosze, pomozcie... :)