[...] nachwyt 40 x 12, 42 x 12 x 3 Wyciskanie sztangi płasko 50 x 9, 50 x 11, 50 x 9 x 2 OHP 30 x 11, 30 x 9 x 3 Prostowanie z hantlem w opadzie - tric 7 x 10 x 4 Uginanie łamany gryf + 10 x 10p, g+12 x 10, g+20 x 6, g+12 x 9 Brzuch standard Łydy wspięcia 50 kg x 12 x 2 Dieta /SFD/2016/11/18/0e2836b06a4944b09a92f058cb7bb42d.jpg [...]
z powodow zawodowych nie mam czasu na odwiedzanie silowni, trening musze odbywac w domu. do dyspozycji mam trzy hantle, i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. [...]
Wliczaj wliczaj, szczególnie, że taki olimpijski gryf jednak swoje 20 kg waży - a wynik 40 czy 60 kg to już spora różnica. ;-) A poza tym to ładna redukcja - trochę zazdroszczę, ale i tak dogonię. Może nie wagę końcową, ale wynik na minusie na pewno. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-02 13:35:11
[...] do podłoża, trzymając sztangę na szeroko i ściągając sztangę do splotu słonecznego 4b. Półsztanga lub specjalna maszyna do leżenia na brzuchu i ściągania jednego końca gryfu 5a. Tył barku- wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia (równolegle do podłoża). Bez ściągania łopatek, tylko ze wznosem ugiętych ramion 5b. Linika wyciągu ustawiona na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyśpie, trening z rana planuje, więc musi być dobrze, co zauważyłem to przy MC nie dawałem rady wczoraj, a obejrzałem filmik z tamtego tygodnia, to sie zczaiłem, że inny gryf używałem %-), troche cieńszy, ten wczoraj był za gruby cały czas mi sie wyślizgiwał, pytanie brzmi czy tyle samo ważą? to samo dotyczny WL. Także postaram sie robić cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 4s rozpiętki 4s pompki poręcze 3s pompki miały być przed rozpiętkami ale były poręcze zajete to nie czekałem.. uginanie sztanga 4s uginanie hantle 4s wyciag dolny mały gryf 4s szama łoś z wczoraj, mega chyba najlepszy jaki jadłem w życiu nadziewany szpinakiem i pieczarkami :-> /SFD/2016/10/22/2d3bcf9b23ea4ea58ffa0197fc8422d6.jpg ryż ~ 240WW [...]
[...] Cały dzień od rana nie było prądu, same awarie i pozawalane drzewa. Poszedłem na siłkę wieczorem, jak było widno ale zanim zrobiłem rozgrzewkę zaczęło się ściemniać. Skutek był taki, że zrobiłem MC i wiosło jednorącz i przestałem widzieć gryf, bo nie było żadnego światła, nawet głupiej świeczki nie wziąłem Tymczasem lecę, trzymajcie się!
to zważyć i już u nas zawsze wszyscy myśleli że gryf 10kg waży pewnego razu zważyli i się nieźle zdziwili jak się okazało ze 7,50kg wszystkie rekordy do powtórnej weryfikacji od tamtego czasu, zawsze są 2 krążki 1,25 na gryfie zanim cokolwiek się założy
[...] Miałam je skonsultować na priv z nightem, ale jednak postanowiłam je wrzucić na 1-2 dni. Także czekam na uwagi. MC z 30-35 kg (tak jak pisałam ostatnio nie wiem ile ważył gryf, bo był trochę mniejszy niż ten 20 kg) https://www.youtube.com/watch?v=_lDoWkeVZTI&feature=youtu.be MC z 35-40 kg (uwaga jw.) [...]
[...] szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria [...]
A to się wychyliłem:)Trzeba jednak dodać że wczorajszy wynik padł na trudniejszym sprzecie/sztywny gryf/przypuszczam że na giętkim gryfie byłby znacznie lepszy.Robią nam się w WW naprawdę wyniki kosmos!
[...] na skosie (50,60,65) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40,50) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (ostatnio cos chyba na***balem z tym ciezarem, nie wiem dokladnie ile ma gryf gięty :D:D jak sie dowiem to napisze ile to bylo xD) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (50,55) To tyle na dzisiaj :) rady i uwagi zostawiac :D:D Zmieniony przez - [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1x hantelka, gryf łamany" nie ten dział drogi kolego . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
[...] 4x 12x35 / 10x38 / 10x38 / 8x43 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 sztangielki po 10kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 sztangielki po 10kg Francuz stojąc 4x10 gryf 23kg Pompki na poręczach tyłem 4x10 Porcję KA juz wziąłem, za chwile wypije białko. (smak owoce leśne) wyżej fotka po treningu. pozdr Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu [...]