SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gryf przysiady

  • Kilka pytań o treningu masowym...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi przodem pracuje tez przy wyciskaniu- izolowane cwiczenie - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8izolowane ćwiczeniejak unoszenie sztangielkami to co tam robi gryf ?? (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 - martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2005-12-03 09:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań o treningu masowym...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hehe tak zrobię a z tym ćwiczeniem to źle wkleiłem "- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8 izolowane ćwiczenie jak unoszenie sztangielkami to co tam robi gryf ?? " byk Koniec gryfu oparty o ścianę tyczył się treningu pleców (podciąganie do brzucha ) -------- - martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2005-12-03 22:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "Siła, sprawność, piękno" Stanisława Zakrzewskiego, miełem wtedy tylko hantle i ogólnie był robiony w domowych warunkach. Po jakimś czasie kupiłem sobie ławeczke, gryf i ciężary i kontynuowałem ten trening, tylko tyle że z przerwami go robiłem. Nie mogłem ćwiczyć stale dłużej niż ok 2 miesiące, brakowało mi samozaparcia ;/ I generalnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2011-08-08 12:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JumpSoles za darmo,zrób sam!!!

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] nóg na forum to byłbym Ci niemiłosiernie wdzięczny. Nie wiem czy zrozumiałem ta rozpiske ktora podales powyzej, czy to wszystko wykonywałeś na jednym treningu? 1 rozgrz sam gryf 15 do 20 siadów 2 rozgrz 60 kg 5 do 8 siadow 3 rozgrz 80 kg 4 do 6 siadow 4 rozgrz 100kg 4 siady i zaczynam trening 1 seria 130 kg 1 siad 2 s 135 kg 1 siad 3 seria 135 [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 9937 Data: 2010-01-31 19:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tej materii poprawić. A ćwiczeń można spróbować wielu - przysiad ze sztanga trzymaną z przodu, przysiad ze sztangą trzymaną w dłoniach z tyłu (ramiona opuszczone w dół, gryf pod pośladkami), przysiady ze sztangielkami trzymanymi na klacie lub w opuszczonych dłoniach z boku tułowia, wykroki - w tym te chodzone, przysiad bułgarski, no i [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 10:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny//Problem: /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobrych węglowodanów, białka i jak najmniej tłuszczu. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu i looźnymi stojakami, 220cm gryf, 120cm łamany mocno, 2x hantle i 100kg ciężaru i drążek. TO MÓJ PLAN Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps -Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2010-03-03 23:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "SZMATA" - Wodyn pomocy! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśnie:P Dziś piszę 17 marca - POTRAFIE już wykonać piękną, pełna "szmate":D Jak do tego doszedłem w miesiąc? - Z kumplami zrobiliśmy ściepe na pożądny sprzęt - gryf + talerze do 100 kg + ławczka itp... - wziąłem sobie do serca znaczenie regeneracji i ułożyłem sensowny plan... - szczegółny nacisk kładłem na przedramiona, biceps [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 17104 Data: 2007-03-17 23:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie parę rzeczy (jak możecie:-)...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] probowalem ze sztanga 50 gkg przysiad tylko raz i zrobilem (tylko hcialem zobaczyc czy zrobie) a robie przysiady z kołem dlateo, że nie wiem dlaczego ale zawsze jak robie to gryf mi naciska na kostkę od szyi i cholernie m,nie boli nie wiem czy źle opieram czy jak. Powiedzcie czy moja sylwetka na miare mozliwości :) jest ok ? Pozdrawiam "Nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2002-03-13 21:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (Prośba)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się zastąpić :) 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 <--- zmienić czego ?! To zrób wiosłowanie sztangą, potrzeba sztangi i ławeczki ;p 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 <--- Zmienić Uginanie ramion z gryfem prostym ... pff 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 <--- Zmienić Możesz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2006-11-11 15:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sobota/niedziela full sprzet a na tygodniu robię trening w domu i mam do dyspozycji sztange,hantelki,ławeczke,gryf prosty,lamany. Dieta : jest(jesli trzeba mogę wstawić) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak(jak na razie) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2017-06-14 21:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3462 Data: 2010-02-03 13:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    spokojnie mimo iż moja własna siłka ma dwa/ trzy tygodnie zdążyłem się już wyposażyć w gryf prosty długi 180 cm. Powiem szczerze że przysiady mi się dobrze robiło tym gryfem 120 łamanym, czyli 120 prosty na barki pozostaje ?

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6191 Data: 2012-04-22 22:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : Nogi + Barki Czwartek : Plecy + Triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na płaskiej - Rozpiętki z hantelkami Biceps : - Modlitewnik gryf łamany - Uginanie ramion z hantelkami stojąc Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce - Prostowanie nóg na maszynie Barki : - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6191 Data: 2012-07-17 13:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 4x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x15 Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 - Wspięcia na palce 4x12 - [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6191 Data: 2012-07-17 18:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka : - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 3x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x15 - Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 - Wspięcia na palce 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Barki : [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6191 Data: 2012-07-18 17:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jules Bacon - Złote Lata Czterdzieste

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] do 8u lat temu cwiczymy razem z moim trenerem (wicemistrz europy w 110kg trojboj) jest nas kilku chlopa , robimy przysiady na odbicie, na sztandze sporo pow. 250kg gryf ladnie sprezynuje robi wrazenie. wszystkiemu przyglada sie mloda pani redaktor z jakiegos kobiecego pisma - robi reportarz o "prawdziwych mezczyznach". na [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-04 23:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mr_kultura / dziennik / no cinderellas

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na rozruszanie sie. nie robiłem nic na rekord - bo jutro też podobny trening. zgodnie z założeniami, po 3serie drązek (ok 10 powt) /wl (85 alb o 90 kg, nie wiem ile gryf waży - ok 8 razy)/przysiady na sztandze ale nie całkiem wolnostojącej tylko 'suwanej' - nie wiem ile waży ta machineria, jak założyłem po 2 x20 z każdej strony to było [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2009-11-21 17:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~Trening na Mase~~do oceny~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie (8-12 powtórzeń) Odp 3. Mój cel to zdobycie masy. Odp 4. Czasu mam wiele (mam wakacje:), jeśli chodzi o sprzęt to mam ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania. I to by było natyle opisałem sie według planu. Mam nadzieje że teraz pomożecie mi ułożyć jakiś dobry plan na mase. Za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2003-06-20 15:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x w tyg do oceny/korekty Plan A i Plan B

    Post
    Trening dla początkujących

    Tu jest rozpiska z poprzedniego tygodnia( pierwszy raz na nowej silowni musialem wczuc sie w gryfy ) I dzień I seria II seria III seria IV seria V seria Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x 30x12 40x10 50x8 60x6 Wyciskanie Sztangi skośna 4x 20x12 24x10 30x8 40x6 Rozpiętki 3x 10x10 10x10 12x8 Bicepsy Wyciskanie Sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2010-09-23 15:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Lume - Redukcja v2 z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień nr 7 http://www.bankfotek.pl/image/1752080 Trening Wyciskanie na ławce poziomej: 40kg 4x6 Przysiady na maszynie smitha: 3x6 sam gryf Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko: 35kg 4x6 Wyciskanie żołnierskie: 17kg 3x8 Martwy ciąg: 30kg 3x6 W każdym ćw oprócz siadów drop set. Komentarz: Dzień upalny i czułem mocno mięśnie po ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 14817 Data: 2014-07-05 00:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)