[...] na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu) WOLNE [...]
[...] milion filmikow Karmowskich, innych trenerow personalnych z prawidlowa technika i zasady znam, a w praktyce albo nie moge ich zastosowac albo po prostu nie dzialaja. Tak wiec : Wam tez sie pompuja barki przy klacie mocno ? Istnieje taka mozliwosc ze grupa miesniowa jest tak mala ze nie czuc jej ? (Umiem spiac normalnie, nie jest az tak zle)
[...] juz przeszlo piec miesiecy StreetFighting (styl typu COMBAT) ogólnie to mamy tam wszystko :D trenujemy walke z kilkoma przeciwnikami od czasu do czasu a za jakis czas gdy grupa jeszcze podszlifuje technike bedziemy miec ustawki w stylu 3vs3 5vs5 prosze tylko nie jechac tutaj w stylu ze to marna podrobka COMBAT56 ktore jest marna podrobka [...]
Mam pytanie. Od 1,5 roku regularnie trenuję: 30 km rowerem codzienne na rozgrzewkę, brzuszki 4x w tygodniu, naramienne, bicepsy i tricepsy (każda grupa mięśniowa 2x w tygodniu). Rezultaty ćwiczeń są zadowalające, szczególnie brzuch , ale chciałabym poprawić separację mięśni rąk. Nie stosuję diety, staram się nie objadać. Podejrzewam tylko że nie [...]
[...] u nas kiczowato, to mogę was zapewnić, że tak nie jest, ponieważ sam tam trenuje i mogę powiedzieć z ręką na sercu, że nasz trener zna się na tym i świetnie trenuję. Moja grupa jest od początku i my jesteśmy uczeni do turnieju i trenerowi naprawde zależy. Więc zapraszam wszystkich: Hala SUNDREAM Chorzów Stary, Pl.Św. Jana 31B Jest tam również [...]
Zielone algi - liczna grupa glonów, charakteryzujących się m.in. wysoką zawartością chlorofilu. Stanowią one bardzo dobre źródło składników odżywczych takich jak: aminokwasy (zielone algo są szczególnie bogate w fenyloalaninę, leucynę, tryptofan), witaminy (prowitamina A, B1, B2, B6, C), błonnik, składniki mineralne (wapń, magnez, fosfor, cynk, [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa i mega siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7dni 11. POZIOM BF%: <19.7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza grupa krwi 0rh- 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1827 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
Witam - dopiero zaczynam cwiczyc na siłowni - Plan treningowy zaczerpnalem z artykułu "Michaila" w dziele Trening "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I" Obecnie jade plan na Tygodnie 1 - 5 PN SR PT --> 45-60 minut Moje dane: 181cm 79kg 21lat Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g 1 Płatki owsiane 50g Orzechy [...]
[...] MLO (mam go 6kg) . Na podtrzymanie mysle o kreatynie, ZNA, białko, aminokwasy (1,5 miesiaca) i potem moze jeszcze jeden delikatny cykl i na tym koniec. Ćwicze 5 razy w tygodniu, kazda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu, zazwyczaj 3 serie 12,10,8 lub10,8,8. Co jest najlepsze na to by rosnac, zdobywac mase. Prosze o rady. Dzieki. POZDRAWIAM
[...] wyproscie kolana... tz jesli mam zgiete kolano to stopa jest ustawiona pod katem lekkim do zewnatrz, a w momencie wyprostu zaczyna sie rotowac do wewnatrz... I ktory miesien/grupa jest antagonista tego ktory powoduje ten ruch co powyzej opisalem... Dodam ze jestem 5 miesiecy po rekonstrukcji ACL i zauwazylem wlasnie dziwna sklonnosc nogi do [...]
Było już dużo tematów o walce bez broni przeciwko na przykład psom, były wałkowane milion razy. A takiego jeszcze nie było! Jak walczyć (i jak walczono?) z dzikimi zwierzątkami czy po prostu groźnymi rasami psów gdy mamy pod ręką nóż/miecz/włócznię/topór czy cokolwiek innego. Mówiąc dzikie zwierzątka mam na myśli np. wilka, dzika, jakiegoś [...]
Cel; masa i siła Dni treningowe; 3 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. klata-triceps ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) 2.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] 14 m-cy 6. DIETA: -białko: jeszcze nie liczę, ale dużo -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu; jedna grupa na sesji 9. CEL CYKLU: masa do ok. 110 kg, nast. rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: x 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] jakaś porażka te treningi,a mianowicie: -słaba rozgrzewka jakieś wymachy rozciągania trochu i już -potem 30min układów -pozostały czas ,a więc około 20 min kopnięcia Jest to grupa początkująca chodzę już 2 tyg i każdy" trening" wygląda tak samo. Druga sprawa to egzaminy za każdy trening jest pieczątka według tego liczą kiedy można zdawać i tak po [...]
witam mam kilka pytań co do ph. Jak to z nimi jest, uszkadzają one wątrobe czy nie ? Czytałem w jednym arcie o tym, że nie ponieważ nie posiadają grupy chemicznej 17-alfa tak jak meta czy wino. Ale z tego co czytałem jeszcze np o massdrolu to posiada tam też coś związane z grupą 17 alfa która jest niby kilkakrotniej hepatoksyczna. Kolejne pytanie, [...]
Postanowiłem rzucić coś na forum bo ostatnio coś forum więdnie U góry Estradiol Estrogeny to grupa żeńskich hormonów płciowych które powodują warunkowanie się płci , zamykanie się nasad kostnych , ich obecność u kobiet powoduje miesiączkowanie , rozrost piersi , cechy zeńskie oraz ich wykształcenie , powoduje tez to ze z kości nie ucieka wapń do [...]
Witam. Wszyscy wiemy jakim problemem dla wiekszosci "patyków" jest nabranie masy. Problem w tym że porady dla chudych ludzi "kulturysci" udzielają zazwyczaj bardzo ogólnych porad takich jak dodatni bilans kaloryczny czy odpowiednio zbilansowana dieta. Należy jednak pamiętać że każdy z nas jest inny i organizm kazdego z nas ma inne zapotrzebowania [...]
Generalnie jest to plan "Forma na lato 2006 by Michail - grupa I cykl II" z dietą poleciałem na lenia: znalazłem na jakiejść stronie diete dla pań na odchudzanie diete 1000 kalorii i wszystko przemnożyłem razy 3 No i tu mam pytanie, czy wydłużając ten trening z 5 do 10 tygodni (oczywiście zmieniając kolejność ćwiczeń po 5 tygodniach aby się [...]
Witam, Dnia 16 stycznia 2012 roku na sali gimnastycznej w Gimnazjum nr 1 w Chełmnie odbył się turniej karate. http://www.mocni.net/zdjecia/turniej12/1.1.JPG W turnieju wzięły udział osoby trenujące w naszym klubie. Dla najlepszych przygotowano dyplomy i statuetki. http://www.mocni.net/zdjecia/turniej12/1.3.JPG Grupa pomocnicza (Filip, Oskar, [...]
Witam. Postanowiłem powrócić do jakiejś sztuki walki. Dawniej trenowałem kilka lat, osiągnąłem stopień bodajże 4 kyu, pomarańczowy pas. Mimo to zrezygnowałem, gdyż grupa liczyła już ponad 30 osób na małej sali gimnastycznej, dodatkowo średnia wieku w mojej grupie wynosiła co najmniej 3 lata mniej niż ja posiadałem. A więc, zrezygnowałem około [...]