grupa 3

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Chodzę na level 2 K1, grupa jest bardzo zróżnicowana wiekowo i wagowo. Są ludzie róznej płci, budowy i wagi. 3 treningi, tyle wytrzymałem na levelu 3, zanim zrozumiałem że to jeszcze nie dla mnie. Jest tam dwóch kolesi po około 45 lat, obaj po 190cm. Jeden waży lekko ze 110kg a drugi 130kg, z brzuchem jak piła plazowa.... i dają radę. Nadwaga na [...]

Każda grupa mięśniowa trenowana ma być RAZ W TYGODNIU! dołóż do tego NOGI! I zmniejsz ilość ćwiczeń! Jak to zrobisz to będziemy myśleć dalej

[...] ławce: 10 serii x 10-3-10 rozpiętki hantlami: 4 x 14 wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 x 12 Brzuch : 4 serie Co do treningu to bez szału bo to moja najsłabsza grupa mięśniowa, ale w końcu znalazłem czas żeby ją przetrenować. A wracając do pokazu w Chłapowie to wyszedł mega dobrze, bardzo dużo ludzi było i super pogoda. Plany na ten [...]

[...] NHK 10, Sports MAKSIMUM, TV Fuji, News Japan & TV Asah. Śmierć Andego została też obwieszczona na całym świecie przez agencje AP. Czwartek 24 Sierpnia godzina 20:45 grupa pięciu lekarzy, którzy sprawowali pieczę nad Andym, wygłaszają oświadczenie na konferencji prasowej, która trwała oko godzinę na terenie szpitala. Około 21:45 w sali [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] wrzuć tu sobie jakiś PPL same dobre ciężkie podstawy. Ewentualnie 5x5 Billa Stara do nadwyżki kalorycznej fajnie pasuje lub GVT. Na klatkę przydużo - to nie jest tak duża grupa mięśniowa jak nogi, na które masz tyle samo serii. WL+skos+poręcze i klata zmasakrowana, na biceps też o 3 serie mógłbyś mniej dać, barki fajnie rozplanowane jeśli [...]

[...] palenia Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 x do palenia Piątek:Nogi Przysiad ze sztanga na plecach 12,10,8,6 Przysiad wykroczny 12,10,8,6 Wspiecia na palce stojac 3x do palenia dodaj jesli masz maszyny lezac uginanie ud, jak wyzej kolega napisal dodaj drazek do pleców a przedramiona mozesz zostawic to wytrzymala grupa mięśniowa ;) pzdr

[...] sam jesteś napałem (to wtedy nie licz na taryfę ulgową ze strony dłużej ćwiczących ) 4. Jasne. Idź już na trening, nie ma co czekać całych wakacji. Jak treningi już są (grupa poczatkująca) to zasuwaj. Co prawda na początku się robi szybkie postępy i chlopaki co trenują te kilka miechów będą dla Ciebie pewnie całkiem nieźli, ale to tym [...]

[...] ciężar a ja właśnie dużo ciężaru nie mam. I jeszcze takie pytanie: czy mięśnia zdążą się zregenerować? Bo między pon - śr i śr - pt dużo czasu nie ma. ACT jest jedna grupa ćwiczona w tyg. i czas na regenerację jest. Wszak ja tu mam robić w małej intensywności i trzeba mniej czasu na regenerację, ale chciałem o to zapytać. Kotek sog za [...]

[...] na tym polega zeby dawac same zlozone cwiczenia, jesli chcesz dodac jakies izolowane to zrob z tego trening stacyjny.. Na 4-roglowe masz jedno i starczy, mozesz oac cos na 2-uglowe.. Tu masz tylko po 1-2 cwiczenia na partie, a nie jak w splicie po 3-4 .. Wiec czas na regeneracje bedzie.. A i ACT to jest jedna grupa cwiczona 3 razy w tygodniu ;]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] Wysiłek - Staraj robić się tyle powtórzeń ile jesteś w stanie w każdej serii, przestań jak poczujesz, że możesz skończyć jak paker opisany powyżej. Rep Goal - Każda grupa serii to 'rep goal', czyli całkowita liczba powtórzeń, którą masz wykonać. Jak to zrobisz albo przekroczysz cel to dodajesz ciężaru na następnym treningu. Oczywiście [...]

[...] polecic a z doswiadczenia... zazywanie koksow nie jest nielegalne wiec go z wojska nie wy***ia, po drugie sa takie *****skie braki ze tym bardziej go nie wy***ia, a jaka grupa osobowa? tak naprawde do badan przykladaja sie w specjalsach i jednostkach skaczacych - a tam z 50% koksi albo koksilo po trzecie niech zrobi badania na zawodowego i [...]

daroo. Nigdy nie olewalem treningu nog. Od zawsze byla to moja ulubiona grupa miesniowa. Kiedys chociarz klatki nie mialem poswiecalem im caly trening. Doszedlem do takiej grubosci,ze ludzie mowili mi,abym sobie juz z nimi odpuscil. Tak tez zrobilem i cwicze je teraz raz na dwa tygodnie. Nie dlatego,ze nie lubie. Ale wole ten czas poswiecic na [...]

[...] przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 [...]

[...] trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy dzielonym ale calkiem inaczej ;) trzeba by to opisac jesli jestes zainteresowany. MASA: 4xtydzien - kazda grupa tylko raz na tydzien pow 6-15(zalenie od cwiczenia i grupy). GESTOSC: dziele cialo na 3 treningi i robie tak: trening a,b,c pon a wto b sro wolne czw c pia a weekend [...]

Proszę bardzo, powinno wystarczyć! Co prawda to nie jest moje, ale mam nadzieje, że autor się nie obrazi!!! "Nie sztuką jest przykoksować i być wielkim ale sztuką jest zrobić to w miarę bezpiecznie i efektywnie. Macie tu podstawowe info o tym w co warto (czyt. należy) zaopatrzyć się podczas cyklu używając SAA z grupą etylową/metylową [...]

[...] mozna dac 2x klatke... ale ty zaawansowaniea nie masz! JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]