Dobra taki prototyp narazie ŚRODA: 1.)Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 4 serie (15,15,17,20) -wyciskanie dól: 4 serie (15,15,17,20) -rozpiętki góra: 4 serie (15,15,17,20) 2.)Barki: -sztanga wzdłuż tułowia: 4 serie (15,15,17,20) /nie za malo bedzie na barki?/ 3.)Triceps: -wyciąg: 3 serie (15,17,20) -francuz jednorącz ze sztangielka: 3 serie [...]
Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]
Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]
hipertrofia push Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie prostowanie ramion na wyciagu 30 minut cardio 10g bcaa +5g kreatyny przed i po treningu multipak dzien i noc 4kapsy omega 3 Odnośnie treningu strasznie cięzko było [...]
Całej metody nie próbowałem,a jeżeli chodzi o łańcuchy to powinny być stosowane w dniu dynamiki.Kilku chłopaków stosowało je u mnie na siłowni, jednak nie mam z nimi obecnie kontaktu(ja tylko kilka razy wyciskałem z łańcuchami) Łańcuchy poprzez zmiane ciezaru sztangi w trakcie ruchu sztangi pomagają wytrenować dynamike wyciskania.Uczucie jest [...]
ehhh zwykle po 2 miesiącach to nie ma co fotek dawać ale jak już to u ciebie jak na taki staż jest bardzo przyzwoicie ładny poziom BF. jak pytasz nad czym szczegulnie popracować to doradzał bym nad górą klatki masz to samo co ja chociaż mam większy staż odznaczający sie dół klatki a słabszą góre.
[...] stronie"?)zwlaszcza,jesli trenujesz sporty walki!(split i ogolnie filozofia kulturysty nie uczy uzywania calego ciala,lecz dazy do izolowania,co jest niezgodne z natura i biomechanika-kompletny dziwolag) a co w zamian? ciezkie full body 2-3 x tyg to najlepszy dla ciebie wybor. ewentualnie klasyczny split: dol-gora 3-4 x tyg. pozdrawiam.
Nie wracam do treningów, to nieaktualne dane w profilu ;-) Trenuję ciągiem ponad rok. Więc zaproponuję taki podział partii: Podział partii: góra klatki + barki Plecy + bic wolne Dół klatki + tric Nogi + brzuch wolne wolne
Nie wracam do treningów, to nieaktualne dane w profilu ;-) Trenuję ciągiem ponad rok. Więc zaproponuję taki podział partii: Podział partii: góra klatki + barki Plecy + bic wolne Dół klatki + tric Nogi + brzuch wolne wolne Ćwiczenia dam takie jak wyżej tylko dipsy tricepsowe będę musiał zamienić. Dam za to odwrotne pompki z obciążeniem.
Klatka wyciskanie hantelek ławka skos gora ławka skos dol przenoszenie Plecy Podciaganie na drazku wioslowanie sztanga w opadzie wyciag do klatki wyciag za karku
Dobrze rozbudowana góra, nogi gorsze już. Na twoim miejscu aby wygladać bardzo dobrze wykonywał bym wyciskanie sztangi na ławce pochylonej w doł w węzszym chycie , to stymuluje środkową dolna część klaty, a wlaśnie powinieneś poprawić to dziure. I te motyle , chodzi mi raczej o proporcje wydaje mi się że jeden jest znacznie większy od drugiego, [...]
Zła kolejność ćwiczeń. Powinno być tak : 1)nogi 2)plecy dół 3)plecy góra 4)klatka 5)barki 6)triceps 7)biceps Jak chcesz ćwiczyć dwoma zestawami to do jednego daj biceps a do drugiego triceps. Możesz dodać także łydki. Do jednego zestawu daj przysiad do drugiego martwy ciąg. Oba te ćwiczenia mają być na samym początku treningu. Natomiast brzuch na [...]
[...] jak w ACT nie bedzie to mialo az takiego wplywu na dalsze cwiczenia podstawowe a zalezy mi na zlikwidowaniu dysproporcji - to cel nr 1 skos w gore lub plaska ?? hmm na pewno pierwszy robie skos w gore gdyz dol klatki jest rozwiniety bardzo dobrze gora slabo. jesli mam odrzucic plaska to co mam dac zamiast tego ?? jakie inne cwiczenia zlozone ?