gora dol

Oczywiście, że tkanka tłuszczowa spada z całego ciała. Przecież nie zostaniesz z żyłami na łapach, odsłoniętą góra mięśni brzucha i wałkiem na jego dolnej części. Wygląd tego byłby kuriozalny. Dół brzucha również spada, ale najwolniej i rzeczywiście dość trudno jest się go pozbyć. Dopiero przy bardzo niskich wartościach poziomu tkanki tłuszczowej [...]

Ja moge cwiczyc tylko 2 dni w tygodniu, bobota"gora", niedziela "dol". Szczegolnie w wyciskaniu zza karku, lezac i w przysiadach i ciagach musze sporo sie rozgrzewac. Trening trwa 2.5 godziny, a po polaczeniu w jeden to chyba z 6 (nie 5), albo bym wsystko olal. Cwiczylem obiema metodami i twierdze ze wieksze mozliwosci daje [...]

Wiem że leci wszędzie po równo, a z pasa na końcu, ale jak na górze już żyły są wyraźnie widoczne i nadal góra leci, czyli tracę mięso a tłuszcz z pasa ani rusz, to co organizm najpierw ma spalić mięso by na koniec zabrać się za tłuszcz z pasa ? A czy znaczenie ma tu niedoczynność tarczycy ? Nie martw się mięśni nie spalisz. Wbrew pozorom jest to [...]

Dobry! Krotka relacja bo wlasnie wcinam twarog: Klatka: Plasko - Gryf olimpijski wycisk 15x normalny chwyt, 15x szeroki, 15x waski - rozgrzewka. Wycisk skos gora hantle: 22,5 / 25 / 27,5 / 27,5 / 30 Wycisk skos dol sztanga: 60 / 65 / 65 / 70 / 70 Rozpietki: 10 / 12,5 / 15 (serie po 8) Tric: Francuz sztanga lamana: 20 / 30 / 30 (serie po 8) [...]

Szybki powrot po majowce: Klatka - gryf olimp. 15 x szeroko / normalnie / wasko - rozgrzewka Wycisk skos gora sztanga - 50 / 60 / 65 / 67.5 / 70 Wycisk skos dol sztanga - 50 / 60 / 65 / 65 / 67.5 Rozpietki - 12.5 / 15 / 17.5 - serie x 8 Tric: Prostowanie ramion wyciag dolny 3x8 (nie pamietam ciezaru, dodawalem co serie) Prostowanie ramion wyciag [...]

p******isz glupoty. Robisz trening sztanga 10x 8x 4x 4x 2x 1x Skosy raz dol raz gora sztanga/hantle tak samo az do zabicia Brama czy jakies rozpietki juz na dobicie jak boli Trening masz do dupy i tyle. Juz ja cie przetrenuje w tym listopadzie jezeli sie znowu nie zayebiemy na smierc w 1 dzien

6.08.2015 1 dzień dzikiego carb nite - narazie nie jest źle... jem...i nie czuję głodu Wczoraj chłopaki znaleźli czas postać nademną... problem polega na dopięciu klatki przez wybity bark jedną łapę mam słabszą i przy bramie lub rozpiętkach dopychałem ciężar bardziej łapami niż klatką... ale spoko będę nad tym pracował Wyciskanie hantli głową w [...]

25.08.2015 Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/55kg/60kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 8kg/9kg/10kg/10kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 50kg/50kg/50kg Face [...]

7.09.2015 Wyciskanie hantli głową w dół 15-12-10-8 * 20kg/22kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 53kg/53kg/58kg/62kg Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 10kg/10kg/10kg/10kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 - na wyciągu [...]

Na rozpiętkach czuję że jeszcze mogę dołożyć... ale żeby super lekko szło to nie powiem :) negatywy tak chodzi o drążek... waga jeszcze niestety ciągnie w dół ale będę już próbował się podciągać może coś z tego wyjdzie:) Wczoraj i dzisiaj wpadło fajne jedzenie więc się pochwalę, najbardziej chyba posmakowała mi kanapka z rostbefem i ogór kiszony:) [...]

witam różnica między skosem a zwyklą ławką jest spora gdy wiciskamy na skosie w doł angażujemy wiekszą liczbe mięsni szczególnie dolne partje klatki pracując w wydajniejszy spoób niż na poziomej ławce co do skosu w góre to bardziej obciążona jest góra klaty i barki nie wszyscy wyciskają więcej na skosie w dół ale są osobykóre podnoszą w ten [...]

spoko już sie wrziełem ej jak sondzicie czy w 4 miesiące dam rade podciagnanc sie normalnie nachwytem pełnymi ruchami 17 razy? i zrobić salto w tył i przód itp? i stać na rękach zrobiłem tak ćwicze moim planem podobny do tego co podałem coś takego 3x przysiady 3x brzuszki 1x drażek 1x bic 1x tric 1x klata 2x plecy doł 2 lub 1x plecy góra 2x łydki [...]

ale leszcz z tego dekera kurva mac,a jaki trening sobie ulozyl rano gora a wieczorem dol ciekawe czy codziennie tak cwiczy

[...] z gory bardzo wasko wiecie o co chodzi napewno jaki uchwyt nei podlozuny ale kwadratowy Bic: 2x unoszenie biceps bardzo powoli opuszcane maly ciezar mega pompa 2x linki gora tez powoli 2xmodlitewnik na zasadzie bramy w poniedizalku czyli 4x8 powt w serii tric: 3xpompki 3xwyciag prosty sroda nogi unosenie nog maszyna 4x ciagi na prostych 6x [...]

Dzięki wielkie. Jutro jeszcze robię ostatni trening z pierwszego planu i w weekend staruję z drugim. Jeszcze tylko mnie naszło - czy plany góra i dół można wykonywać dzień po dniu? Czy lepiej zrobić ten dzień przerwy? Bo może bym nadgoniła trochę czas w weekend. I czy ewentualnie można zmienić sobie kolejność treningów czy zachować tak jak zostało [...]

[...] + Ryż biały 100g 5. Makaron z kurczakiem w sosie 300g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: i dzis tak jak wczoraj wspominalem wejscie na dobra miche %) trening petarda ladnie poszedl,martwy ciezko no ale jednak dalo rade :-D jutro wolne,albo gora ciala to zalezy od regeneracji po mc ;) ogolem fajnie leci,ale dzis samopoczucie jest takie nie zbyt fajne

02.12.14 - Góra ciała 1 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 3x4 - 85kg - 4/4/4 Wiosłowanie sztangą 3x4 - 110kg - 4/4/4 Wyciskanie żołnierskie 3x4 - 50kg - 4/4/4 Szrugsy sztangą 3x4 - 120kg - 4/4/4 Wyciskanie wąsko 3x4 - 72,5kg - 4/4/4 Uginanie sztangi 3x4 - 45kg - 4/4/4 PRZERWY [...]

04.12.14 - Góra ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x4 - 77,5kg - 4/4/4 Podciąganie na drążku 3x4 - CC+15kg - 4/4/4 Wyciskanie hantli barki 3x4 - 25kg - 4/4/4 Tył barku hantlem (over delt row) 3x4 - 25kg - 4/4/4 Francuz leżąc 3x4 - 40kg - 4/4/4 [...]

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

Maszynę do wypychania nóg masz taką, że siedzisz prostopadle do wypychania czy bardziej leżąco? Lepiej mieć mocne niż góra dobra a dół na bociana %-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-25 19:13:27