gora dol

a niemialbys wyciagu z keltona, marbo lub jakiegos innego z wyciagiem gora/doł z siedziskiem wolnostojącego? Zmieniony przez - sosna90 w dniu 2010-08-01 18:27:05

bolo_young Pytanie: Skoro chcesz ćwiczyć splitem, dlaczego nie wybrałeś nic w stylu push/pull, klatka/barki/triceps, nogi/plecy/biceps, góra/dół albo czegoś takiego, tylko od razu zdecydowaleś się na trenowanie każdej partii raz w tygodniu? Nie to, żebym chciał Cię poprawić, po prostu pytam.

wklej ankiete poza tym laczenie nog z plecami to nie zbyt madry pomysl wez push pull, przod tyl albo gora dol

Ja bym polecał split góra/dól ciała. Może być 4 dniowy jeśli się uprzesz. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 6.

Dziękuje bradzo za odpowiedz:) no tak zapomniałam dodać odnośnie mojej kondycji; uważam że najgorsza nie jest nie męczę się szybko i nie kręci mi się w głowie np.podczas biegania, od ponad miesiąca zaczełam ćwiczyć pilates ok 1,5 godz dziennie lub co 2 dzień,zdaża się też nieregularnie(kiedyś ćwiczyłam ok 7 miesięcy,pożniej przerwa -praca fizyczna [...]

Tal jak pisałem trening zapożyczony z postu Skunksiarza. Tam co do układania kierował go Tyka. Dlaczego nie HIIT po treningu ?? To najlepsza pora. Rano HIIT nie jest wskazany, więc kiedy go robić ?? Chyba tylko po treningu. Tyka pisał aby łączyć grupy przeciwstawne(przód-tył,góra-dół,przywodzicile-odwodziciele itd.). Wszystko jest spełnione. Tyka [...]

Rozwiązanie zawsze jest proste . 3 dni w tygodniu SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEGS 4 dni w tygodniu SPLIT z podziałem na PUSH/PULL lub GÓRA/DÓŁ. Ważne byś opierał sie w planie na podstawowych ćwiczeniach . ( maszyny, wyciągi i nadmiar izolacji ) do kosza !

podzialiłbym cialo na dwie części- np. klasyczne na zasadzie pchaj -ciągnij, albo nawet lepiej -bo bedzie to lepiej pasowalo do obwodow- gora- dol klatka/najszerszy/barki/biceps/triceps czworogłowe ud/dwugłowe ud/prostowniki grzbietu/czworoboczne/łydki/brzuch teraz zapelnić ćwiczeniami, ustalic liczbe serii i powt, rozlokowac w okreslone dni i [...]

fbw,split typu: push/pull; przód/tył; góra/dół lub split partia x2 w tygodniu. Inne splity Cię nie interesują/

Jak chcesz robić nogi dwa razy to podział gora/dół ciala na 4 dni. Lepszej opcji nie ma.

HAHAH, ja przesiąknąłem zamiłowaniem do artykułów Knifa? :-D Zapewniam Cię, że nie. Jestem jedną z tych osób, które wręcz śmieją się z jego dziwnych teorii i demonizowania splita. A tych artykułów, w których wkleja dziwne tabelki (które nawet nie dotyczą tego co opisuje) już od dawna nie czytam. Nie żebym uważał go za głupiego, wręcz przeciwnie to [...]

Witam, odkopuję temat z przed 1.5 roku, no ale właściwie sprawa dotyczy tego tematu :) Zacząłem ćwiczyc programem który polecił mi Venc1lq, lecz nie we wrześniu 2013, lecz 2014 - z przyczyn osobistych.. Pięć miesięcy treningu bez diety, myślę, że są jakieś tam efekty, sporo się nauczyłem, jeśli porównać zapisane treningi z września i stycznia to [...]

Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym ci inne połączenie partii, tak aby nogi były w osobny dzień, ponieważ to połowa ciała, np. push/pull, push/pull/nogi lub podziały przód/tył albo góra/dół i wtedy ćwiczyć na zmianę co tydzień, możesz też rozdzielić barki na przód/bok i tył. W twoim planie nie licząc rozkładu partii to triceps jest [...]

Ta Portagen był super, kumpel puchę w łóżku trzymał, którym to z uporem maniaka machał góra dół, robił łóżkiem 6 serii

widzicie o to chodzi że chciałem się szybko wzbogacić, nie wyszło, mam nauczkę chodzi o to że złoto i srebro ma duże wahania, w ciągu dnia można zrobić 50%-100% ale też 50%-100% straty a wahania są duże, dlatego żeby zwiększyć szanse, ustawiałem stop loss na 5000 pipów w nadziei że jak candle skacze góra dół to lossa nie sięgnie, dziś np taki skok [...]

jac88 oczywiście te 20kg musiało się gdzieś rozłożyć chodzi mi tutaj bardziej o to, iż moje mięśnie nie wyglądają jak mięśnie osoby ćwiczącej - stanę przed lustrem i dalej chucherko jestem, nie widać tych mięśni, które teoretycznie po 2 latach już powinno być lekko widać i np. powinna być lekka różnica wyglądowa między mną a osobą nie ćwiczącą a [...]

Zrób sobie 2 razy klatę raz lekko raz mocno , na tą partię która odstaje albo na całą klatę tzn (góra, dół). Ja tak zrobiłem i z 72kg do 88kg skoczyło w 5-6 tyg. Wklej plan poprawiony ale nie przesadzaj z ćwiczeniami. EDIT Tylko ja miałem większy staż od ciebie. Zmieniony przez - lukashSFD w dniu 2011-02-22 21:20:41

Hubert, czy barki idą hmm, sam nie wiem jak to jest w przeciagu 2-3 tygodni trzymając diete i treningi wymiary skaczą góra dól ;/. Dzis był czwarty trening 15 tek, Odczucia hmm mieszany, w martwym brak mi ostatnio sił musiałem rozbić na 10 + 5 powtórzeń, wiec narazie zatrzymuje sie z ciezarem w tym cw. Klatka fajnie spompowana, wydaje mi sie ze [...]

Proponuję A push, B - pull albo podział góra/dół. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany treningowe oraz pomoc jak je układać.

mbzyku92 plan sobie odpuść skup sie na podstawach jeśli szukasz rozwiazania w planach opartych o system SPLIT - ok ale inne podziały i nie tak przeładowane plany podział typu PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. wiecej nie znaczy lepiej , trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednia ilość snu [...]