godziny treningu

[...] 1 marchew + 1 jabłko (nie wiem ile mają średnio g) - tran w kaps Nie mam żadnych zastrzeżeń. 6 posiłek (przed snem) - 130g sera białego - 150ml mleka 3,2% - 2 łyżki oleju lnianego Ostatni posiłek postaraj się spożywać 3-4 godziny przed snem. Skupiłbym się również na posiłkach zbilansowanych które uwzględniają węglowodany, tłuszcze oraz białka.

Witam, mam pytanie w sprawie "treningu", mianowicie 2-3 godziny po powrocie z pracy robię sobię taki mały trening do 30min, kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć [...]

[...] może po tych dwóch tygodniach ferii, brzuszek się przyzwyczai i nie będzie burczał w godzinach szkolnych. Plany mam zacne na redukcję, czyli wstawanie ciut wcześniej i z pół godziny biegów(może trochę więcej) w godzinach ok.12-13 trening + aeroby. Może nie zamęczę ciała.Rozpiskę ćwiczeń podam bliżej ferii.A tu taki mały bonus, łapka po treningu [...]

Możesz zjeśc 2 godziny przed spaniem, Tobie ma być wygodnie. Co do treningu to lepiej abyś skupił sięna jednym planie (wielostawy) i nauczył się trechniki ćwiczeń. Ja polecam taki plan; Siady - 4s Podciąganie - 3s Wiosła -3s Płaska - 3s Barki -3s Bic - 2s Tric - 1 Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-13 16:31:01

Nie sądzę, aby zjedzenie posiłku około cztery godziny przed treningiem powodowało to, że zabraknie Tobie energii na treningu. Organizm nasz nie jest taki prosty i słaby, żeby tak to wyglądało. Jest to kwestia tego, że wmawiasz sobie tego typu zależność. Śmiało można wykonać tego typu trening nawet i rano na czczo, a w zdecydowanej większości [...]

Eve, ostra redukcja mode on %-) szkoda tylko, że w tygodniu nie uzbieralam nawet godziny cardio, jestem rozczarowana swoją postawą %-) trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ [...]

nie, zjedzenie banana w trakcie treningu to średni pomysł. skróć treningi do godziny to i kortyzol nie będzie aż tak podbity, bo CUN nie dostanie aż tak po dupie. stary, spokojnie bez supli zejdziesz poniżej 10%. kwestia odpowiedniej strategii żywieniowej, np. ketoza.

przy ładowaniu pierwsze 6 godzin po ostatnim treningu jest najważniejsze jeśli chodzi o optymalizację enzymów. Optymalnie Po treningu 1,5g weglowodanów na kg lbm + białko w dawce o połowę mniejszej. Za dwie godziny kolejna taka porcja. Jak poczekasz do niedzieli to nadkompensacja glikogenu nie będzie taka jak oczekujesz

[...] w przypadku przyswajalności kreatyny, wynoszące 10g na dzień, nic nie da. Bierz pięć capsów z rana na pusty żołądek bądź, jak napisał Sonbaty, 30 minut przed treningiem, 2 godziny wcześniej spożywając posiłek przedtreningowy - to jako pierwsza dawka, a drugą bierz tuż po treningu, również pięć capsów. jeśli chodzi o ilość, to na normalny cykl [...]

[...] i to ją na początku postarał się dopiąć na ostatni guzik. Jeżeli będziesz miał z tym problem proponuje rozpisać tutaj posiłki które obecnie spożywasz z uwzględnieniem: - godziny spożycia posiłku - miary produktu użytego (np. 100g filet z kurczaka, pojedynczy filet z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka cukru, kromka chleba itp.) - rodzaju [...]

[...] z piersi kurczaka+ jabłko+ sok/ PIJ LEPIEJ WODE, OWOCE NIE ZA CZESTO, RACZEJ WARZYWA Obiad: /SKORO TAK MUSI BYC TO OK W zależności co mam robi nie mam na to wpływu 2 godziny przed treningiem:/NAJLEPIEJ RYZ+PIERS Z KURCZAKA+WARZYWA+OLIWA Z OLIWEK, SER WYWAL W OGOLE Dużo nabiału i tłuszczu(ser żółty) Zaraz po treningu: /MA BYC 0,5G WW [...]

Już jestem po pierwszym treningu :) w prawdzie trwał jakieś 2,5h xd ale samopoczucie na 100%. No właśnie... 2,5 godziny - dosyć sporo, nieprawdaż? Czy powinienem starać się ćwiczyć krócej? Czy odległość od posiłku przedtreningowego jest zbyt długa? Zaraz po treningu (+ 30 minut cardio, Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj - pulsometr [...]

[...] ;-), i u mnie objawie sie to swędzeniem oczu to tak średnio przyjemne ale nie dokuczliwe. Pobudzenie i zapał do treningu dobry, lekka pompa i spokojnie można przez 2 godziny intensywnie trenować a na obrotach jest sie jeszcze dłużej ;-). Crea Plus - na chwile obecna jej nie biorę bo mam Anabolic Dream który biorę raz dziennie ;-) Wymiary [...]

[...] mi niedobrze, mroczki przed oczami, to jeszcze mnie jakies dziwne drgawki wziely No i... zgrzeszylam. Ale ten grzech (=banan) mi zycie uratowal Od treningu minely juz 4 godziny a ja zjadlam tylko 2 lyzki ryzu Zoladkiem mi wciaz przewraca, a nogi i rece jakby nie moje Sie sponiewieralam jak nigdy Dzisiejsze spozycie brokulow: 200g [...]

[...] oliwa z oliwek, olej lniany. Skoro rano to mogłabyś godzinę przed (lub wcześniej) porcja odżywki białkowej, z płatkami owsianymi (wcześniej trzeba zalać gorąca wodą) i pół godziny przed l-karnitynę (zakładając, że suplementujesz codziennie). Oczywiście po treningu normalne śniadanie np. ryż biały z tuńczykiem, filetem z ryby, makrelą, etc. [...]

[...] na wolke i nie mógł się przyzwyczaić do ttreningów na siłce , w ogóle się odzwyczaił od takiego szybkiego treningu tam to np. biceps robił 2 godzinki , odpoczywał sobie , wolniutko wszystko i w ogóle spokojnie :) więc to nie jest reguła ze 60-70 minut , ja nie narzekam jak ćwicze 2 godziny np. klatka- plecy idzie to znaczy ze dobrze ćwicze

Na dwie godziny spokojnie starczy posiłek i BCAA, przy takim wysiłku mozesz też BCAA z odrobiną carbo rozpuścić w butelce i popijać podczas treningu.

[...] noc sie mielic w bebechach) oraz porzadna dawka wegli. Tak poza tym nalezy wyliczyc sobie konkretne zapotrzebowanie kaloryczne i rozbic je na 5-6 posiłków w odstepach 2-3 godziny. KPrzy kazdym poinno podawac sie odpowiednia ilosc białka, tak by metabolizm ich był ciagły, a nie skokowy. Powtarzam, specem nie jestem, ale chciałbym Ci pomóc, [...]

Na stronke nie patrz nie jest aktualna przynajmniej godziny. No wiec treningi odbywaja sie w poniedzialki i srody o godzinie 18, a w piatki o godzinie 18.45. Na treningu jest stojka i parter.. na zmiane... wiec ogolnie mix. Oczywiscie rozciaganie rozgrzewka.. potem sporo brzuszkow pompek. Nie da sie tego opisac jedno jest pewne jest bardzo [...]

Nie podane jakie, bo są równolegle, wyglada to tak: BJJ: -Poniedziałek -Środa -Czwartek -Piatek KB -Poniedziałek -Środa -Piątek Zapasy -Wtorek Godziny rozpoczęcia masz na stronie. Co do kosztów to płacisz 80zł i przychodzisz na co chcesz ile razy w tyg. chcesz i do tego masz jeszcze dostęp do "siłowni". EDYCJA: Dopiero teraz [...]