bewnie z tymi witminami to chodzi i DM wiec odrazu mowie kup cpos innego co do bialka kup wpc taniej wychodzi ! a roznicy nie odczyjesz kreatyne z ranan naczczo z glukozą i przed/po treningu tak samo bialko zaleznie od brakó w diecie ! zamias DM kup zma ! podro
omfg ... juz jestem sam zamotany ze ..... glukoza powoduje lepszą wchłanialnosc kreatyny tak ?? a tauryna transportuję ja do komurek miesniowych tak ?? wiec juz nie rozumiem sam jesli mowicie ze glukoze mozna zastapic tauryną i an odwrót .....
beirze kretke tak: dni treningowe 5gram rano 5gram po reingu do kreodki daj carbo po treningu 45gram rano 30gram dni nietreningowe rano 5 gram kredki plus carbo pozniej mniej wiecej w godzinie treningu daj 5gram kredki i carbo CARBO mozesz glukoza zastapic ale lepiej carbo wez
[...] dobra dieta do tego. Skoncentruj sie na bialku bo o nie najciezej a wegle i tak sa wszedzie z nimi nie bedziesz mial problemu rano po wstanniu mozesz pic naet weode z glukoza do sniadania. Jedz systematycznie i cwicz na miare swoich mozliwosci (nie wytkonuj zbyt wielu cwiczen bo mozesz przemeczyc miesnie i nie beedzie roslo) a powoli jakos [...]
Tesh mialem taki dylemat.. teraz jestem na cyklu i nie pije herbaty, coli, pepsi, nie jem czekolady, odczasu do czasu tylko jakis batonik zeby glukoza byla.. i tyle.. jedyne co pije do WODA
tak jak wyzej... nasycanie kreatyna + jakis pobudzacz :) + wegle o wysokim GI glukoza/maltodekstryny w formie napoju ( wazne zebys sie nie objadal przed samym testem bo wtedy spada wydolnosc.. ) powodzenia
Nie znam sie na biochemi za bardzo , czasmi coś poczytam z podręczników ale, czy po treningu nie ma niskiego pH co powowduje miedzy innymi przemiane kreatyny w kreatyninę? Dlatego jednak lepiej wypić ją przed dreningiem z glukozą? Z wiadomych powodów(depolaryzacjia błon porzez wyzut insuliny) Pozatym po treningu zwiękoszony jest turgor kom. więc [...]
ja bym zosta przy dawce przed treningiem ! z glukozą lub carbo ! bo po treningu kreatyn sie przemienia w szkodliwą kreatynine (czy jak to sie tam zwie :D) poczytaj na forum byly gdzies podobno badania na ten temat !!
... ale niektorzy (a jest ich dużo) piszą w ten sposób "popieram zdanie przed mówcy" albo "j.w. - jak wyżej" co to ma byc za wypowiedz! TAKIM to się chyba sogów nie daje a pozatym całe te forum jest po to żeby rozwijać swoja wiedze a nie żeby na siłe nazbierać sogi wiec ziper69 nie bądz zbyt nachalny jak zasóżysz to dostaniesz! [...]
nie wiem dokładnie jak tam z twoja dietą, ale ja dodawałbym do każdej porcji kreatyny gainera albo glukozę/gainer lepiej/, hmb i bcaa przed siłownią przesunąłbym bliżej treningu/ok. 30minut/, natomiast po treningu najpierw wziąłbym kreatynę z glukozą/może być nawet razem z bcaa i hmb/ a gainera nieznacznie później/ok. 30minut/. pozdrawiam!
Kreatyna W dzien treningowy 5gram rano na czczo , 5 gram po treningu + ww proste ( Glukoza w twoim przypadku ) ok 50gram W dzien Nie trenignowy 5 gram rano na czczo