glikogen

[...] i biore 5g rano naczczo (z 40g carbo)i 5g po treningu z carbo 40g. 1)Czy jeśli tak będe brał, a nie jak inni z faza nasycenia to beda gorsze efekty?? 2) Czy jak biorę carbo po treningu aby uzupełnić glikogen (~60g carbo) i biore kreatyne do której dodaje 40g carbo to wystarczy jeśli spożyje 5g mono + 60g carbo, czy 5g mono + 40+ 60g carbo??

faftaq, trening typowo sylwetkowy, więc w tym przypadku wypłukujemy chyba glikogen? Pytam poważnie, bo zaraz cały mój pogląd legnie w gruzach

ale przed aerobami nie potrzebne , a raczej mało opłacalne. Z powodów czysto energetycznych gdzie paliwem jest glikogen i w bardzo małej częsci białko więc mowie ze mało to opłacalne lepiej zjesc posiłek przed siłowym ew

2 kaps BCAA to nic glikogen uzupełnisz w posiłku potreningowym - nim sie nie martw najepiej po treningu 35g białka

zbędny i głupi i ten trening zrób konkretny coś jak przedstawiony przez quazara w poście o ckd a nie jakiś inny a dlaczego taki a no dlatego zebyś w opowiednim momencie wypalił glikogen i wszedł w ketoze

[...] było tam na jakimś poziomie) zaczyna brakować w organizmie cukru i zaczyna się spalanie beztlenowe w którym udział biorą tłuszcze. Mit. jaki mit? przeciez najpierw zuzywasz glikogen zmagazynowany w miesniach/ watrobie, tluszcz to jest koncowy zapas energetyczy wiec organizm niechetnie po niego siega; co do tempa to o ile dobrze pamietam to [...]

poniewaz gryczana to wegle zlozone z niskim ig, dzieki czemu Twoje miesnie beda miec braki w glikogen, czemu wegle proste o wysokim ig zapobiegaja. oliwa w okolotreningowych to zle zrodko kalorii i sie je wywala, poniewaz nie dostarczaja energii w takim czasie, w jakim powinny, sa wolniej wchlaniane niz wegle.

a wgl jest okej jak mam 40 ww ?, i czy ww moge sporzywac przez caly dzien czy ylko na noc , i sprawa cardio czytalem ze na poczatku zeby jak najszybciej glikogen wypompowac ale tzn jak ile czasy ile dni tyg :)?

[...] 3. glukoza + ADP + Pi -> pirogronian + ATP -2-3 min 4. pirogronian + ADP + Pi + O2 -> CO2 + H2O + ATP -kilka minut ------------------------------ REZERWY: 5. glikogen + H2O -> glukoza -25-40 min. 6. tłuszcze + H2O -> glicerol + kwasy tłuszczowe -teoretycznie nawet kilka godzin [...]

Bardzo rzadko dochodzi do takich sytuacji kiedy glikogen wątrobowy jest pusty, mózg czerpie glukozę z niego, więc stara się żeby był utrzymany stały jego poziom

Nawet jeżeli przestają aerobów, to ich metabolizm podkręcony jest lepiej niż 90% ludzi, chociażby używając pod koniec efki. Na końcu redukcji owszem, uwidoczni, wypełni się glikogen i mięśnie staną się pełniejsze (ładowanie tzw.). W czasie jakim zjechałeś połowę BFu ? Bo wydaje mi się, że bardziej mięso popaliłeś, niż tkankę zrzuciłeś. Wielkie [...]

no fruktoza jest monomerem czyli jest w krwioobiegu baaardzo szybko nie jest przeciez "trawiona", ale ona ma inne zadanie niz np glukoza zanakomicie uzupełnia glikogen wątrobowy Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-12-02 23:44:16

[...] 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Banan 100g Kcl-1039.5 B-47.6 ww-174 T-20 Ok, ale wywaliłbym banana. Fruktozy tyle nie potrzeba. Poza tym fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy a nie mięśniowy. Wątroba jest najbardziej pusta rano więc najlepszą pora na owoce to w śniadaniu, ewentualnie po treningu. 16:00 - Trening IV 18:00 [...]

Nie, kontekst wyraźnei wskazuje na ładowanie Z NOTATEK Z KURSU: "Siódmy dzień (Kiesz robił go w sobotę). Ostatni posiłek tego dnia – doładowanie węglowodanami: 400-500 węglowodanów jednorazowo, o wysokim indeksie glikemicznym – lody, 0,5-0,7 kg sernika, jabłecznika. Glikogen otrzymany w ostatnim posiłku siódmego dnia [...]

Najpierw w mięśniach pali się atp, glikogen a dopiero później tłuszcz!

moj powood: oszczedzaja glikogen miesniowy, pozwalaja dokladnie przetrenowac miesien poprzez zmniejszenie wrazliwosci na bol...w pewnej czesci nasila rozpad tkanki tluszczowej...po treningu potrzeba ich znacznie mniej niz glutaminy... misOO Gróbas w Suplementacji

Lyle opisał różne opcje i na masę i na rzeżbę, ale wszędzie są konkretne zasady(glikogen jest opróżniany, potem go ładujesz) w tym nie ma przypadkowości i opcja zrobię jak mi będzie wygodniej odpada

Nieprawda.... 2 kg to żadna różnica, to może być poziom nawodnienia, nasycenia makroskładnikami, glikogen itp. Więc nie patrz na to, skup się na diecie, z tym do działu odżywianie. Bo jak nie masz ułożonej to przyrostów nie będzie. btw. ten split jest do niczego też, masz za małe doświadczenia na ciężki split, dlatego mówię Ci o FBW,

[...] partia raz na tydz. duzo cwiczen, duzo powtorzen, po takim treningu owszem mozna odczuwac efekty, ale zdobyte w ten sposob miesnie, to w wiekszosci sarkoplazma, czyli woda i glikogen w komorkach miesniowych. Na zdobycie PRAWDZIWYCH miesni taki trening nie pozwala gdzy jest za mala czestotliwosc i trudno jest dodawac obciazenia. A jak wiemy [...]

nie ma tak fajnie, glikogen musisz uzupelniac, na 2 serie spalasz okolo 5g wiec tyle ww minimum daj po treningu co do sadla to wina twojej calej diety nie posilkow okolo treningowych