glikogen

06.06.2014 Trening: Freestyle Fronty 4x8 Podciąganie nachwytem 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Push press z kaptura 3x8 Modlitewnik+ francuz na maszynie 3x8 Brzuch na maszynie 3x20/15/15 + 30 min orbitrek Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/abhr.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj lekki trening bo jestem już mocno wyebany. [...]

[...] bic i barki, później brzuch - ekscentryczna 0,5s, koncentryczna 3-4s - jeden obwód około 6-7min i jazda z przerwami 30s. Gdybyś mógł się podzielić bardziej szczegółową wiedzą jak wyglądał Twój tydzień poprzedzający "szczytową formę", głównie jeśli chodzi o kwestie woda, sód, potas, glicerol, alko, NO-booster i glikogen, byłbym bardzo wdzięczny.

2 kg to różnica wagi, która może wystąpić z dnia na dzień- glikogen, woda itd to macha ruchoma, zwykle 2-4 kg (w skrajnych przypadkach nawet więcej). To jest dół tej różnicy. Jak mimo wszystko boisz się o ilość spożywanego jedzenia, to spróbuj jedzenia bardziej gęstego kalorycznie, to jest tłustsze mięsa zamiast chudych itd; mniej węgli będziesz [...]

[...] ponhad tydzien jade na 15g fatu to jak tak nagle podjem to moge noc na kiblu spedzic ale o dziwo było ok rano wstałem jeszcze bardziej suchy i brzuch cały w zyłach ;-) boje sie zeby teraz wody nie naciagnac.... chociaz teraz przez 3 dni planuje glikogen wypłukac wiec zobaczymy jak to bedzie tylko tak juz nie wiem czy cos sie poprawi ....

[...] miał zadzwonić czy będę miał pracę. Zadzwonił 11:55 %-) W między czasie na spokojnie dziś 45 minut areobów na czczo + 20 stretchingu Waga na razie stoi, ale to przez glikogen, myślę, że jak wejdę na właściwy LF to będzie szło, a jak nie to węgle niżej. Ziemniaki są mega, bardzo zapychają :) Dzisiejsza micha [...]

[...] pełnie księżyca i wpływy i odpływy z jego strony %-) @Ami (Ami, bo Amido jest za długie do pisania ;-D) - nic dziwnego, bo tam praktycznie oduszczasz węglowodany w diecie, glikogen się uszupla, woda schodzi. Proste ;) W tym, że ja jem dość sporo węgli, bo średniotygodniowo na dzień wychodzi >300g, czyli u mnie >6g / kg %-) Ogólnie wszystkie te [...]

Dzisiaj i tak nie był dzień biegowy a ja zwyczajnie chciałem spróbować jak działają na mnie węgle po ładowaniu (uzupełniony glikogen). I okazuje się jak dwa tygodnie temu, że o wiele łatwiej jest mi przyspieszać i wejść na wysokie tętno po ładowaniu niż przed nim, jest zauważalna zależność. Ano właśnie. Mądre ładowania + adekwatna podaż węgli w DT [...]

Pościk trzymany dziś luzem - przespałem cały post 88-O więc było luźno. W talii ubyło 4 cm - 88 cm, a było 92 cm. Na wadzę 2 kg mniej tylko, ale co się dziwić skoro glikogen stoi wysoko przez wysokie węgle, a woda się trzyma i przez węgle i przez monohydrat. Jeszcze 2 tyg redukcji i masa. Jeśli przez następne 2 tyg zmiany będą na poziomie [...]

Szybki wpis kontrolny- waga po podładowaniu skoczyła o 3 kg- glikogen i woda. Od poniedziałku wchodzi kilka zmian: - białko czerpane z najtańszych źródeł czyli podroby, jajka, rzadziej ser i whey - z płynów tylko woda mineralna i napary (kawa + kakao rano, w trakcie dnia mięta, zielona herbata, przed treningiem kawa z pieprzem i imbirem, na noc [...]

[...] węgli i co 3 dni dodaję po 50g. Jutro mam ostatnie przygotowanie pod zawody w siatkówkę i później trening siłowy. Mogę tego dnia dołożyć nieco węgli? tak 50-100 po siatkówce, aby nieco podbudować glikogen i mieć potem siłe na siłowni Z kalkulatora wychdzi ze bym spalił ok 570kcal (tak wiem, że nie są one dokładne, ale jakiś zarys jest) " :D

rano mujsz by wegle zeby glikogen podniesc :-D wj**ac cukry proste nawet dobrze jest isn't it ? %-)

tak samo po treningu np cukry proste są wskazane ale glikogen i tak będzie się dłużej odbudowywać niż np godzina po treningu ehh ale te bcaa sa okropne w smaku

[...] tluszcz psalamy kiedy nasz organizm dziala aerobowo, nasz eorgany nie spalaja tluszczu jako energi, w naszym ciele jednostka energi jest ATP, a forma transportowalna jest glikogen, z trujglicerydu do czasteczki atp to dluga droga, wiec. Cykl krebsa, mozesz tez nam wytlumaczyc jak masz chwile. Oczywiscie ze ma wydolnosc duzo do czynienia. [...]

Wyjscie z ketozy i skok na wadze to jedynie wegle i glikogen, woda. Dlatego jak wyrzucasz wegle schodzi woda i tyle. Jak je jesz to miesnie pecznieja. Ketoza nie dziala na kazdego. No i co z tego, ze skok na wadze, jakie to ma znaczenie? Tu spadek fatu potrzebny, a nie waga i waga. Kobity to jakas obsesje maja. Zwaz sie kiedys na tej wspanialej [...]

ja się zabieram za treningi ostre od jutra, nie wiem tylko jak to ogarnąć zupełnie, chciałbym tego FBW spróbować, i w sumie jest okazja bo by ten glikogen wypłukał, ale jak potem nie będę dawał rady po robocie to znowu będę zmieniał

a wiadomo, że dochodzi do tego glikogen i w p***u innych rzeczy, więc można liczyć ~100g spalonego tłuszczu 8-)

[...] liczyłem.Jadłem kilka posiłków dziennie. Jadłem kilka posiłków przy czym dawałem w posiłu bardzo mało węgli max 30-40 g węgli do tego dużo białka i trochę tłuszczu Biegałem po dużych przerwach po posiłkach aby glikogen był jak najniższy, na większy posiłek pozwalałem sobie dopiero po intensywnych dlugich aeerobach. Spróbuję coś podobnego teraz.

[...] opisał, ze ketoza wcale nie jest konieczna przy diecie bardzo niskoweflowodanowej. Wracając do sprawy cheata zrób go najlepiej po treningu FBW z dużymi ciężarami i zakresem powtórzeń 12-8, ale możliwie nisko zbić glikogen i węgle, zeby poszły na jego uzupełnienie i nastąpiła nadkompensacja. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-28 23:15:50

Niektórym może sie wydawać, ze to super dieta, bo odstawiasz węgle przez co schodzi z Ciebie szybko woda i glikogen, a co za tym idzie sylwetka może wydawać sie ostrzejsza i waga będzie sporo mniejsza. Ale to wcale nie tłuszcz sie spalił, tylko wlasnie woda zeszła. Samopoczucie? Bez węgli jest zawsze beznadziejne ;). Kwestia 2 tyg i idzie sie [...]

Zgadza się, na wnioski za wcześnie bo teraz pompuje się glikogen i woda. Myślę, że po ok 2 tygodniach będzie można już stwierdzić czy dana podaż kcal jest wystarczająca czy nie. Moja rada to ogranicz troszkę nabiał, bo przyczynia się do wzrostu poziomu estrogenu a co za tym idzie do dodatkowej retencji.