glikogen

bedzie dobrze, nie bedzie mniejszego progresu, tylko nie dowalaj od razu z tygodnia na tydzien +500kcal... bo z redukcji zostana wspomnienia:-) stopniowo dokladaj kalorii i wchodzisz na obroty silowo stricte pod katem silowym. oczywiscie na dodatnim bilansie. ale startuj z ZEROWYM. i nie boj sie szybkich skokow wagi. glikogen+woda to bedzie.

[...] dzienniki dla poczatkujacych i zobacz jak dziewczyny wazace pomiedzy 60-70kg redukuja sie jedzac 1800-2000kcal i podobna ilosc bialka co on a pozniej po cyklu spada woda i glikogen i jest zdziwienie czemu tak malo uroslo %) btw. to nie ty jestes tym gosciem co tu ostatnio wypisywal, ze mozna czerpac kalorie ze slodyczy a bialko z odzywek i tez [...]

[...] spadł Ci o 1% a masa ciała o prawie 10kg. Pomyśl jaki z tego wniosek? Mowisz że carbo i masło to nie jest ta sama klasa produktów, ale zaraz że używasz to jako uzupełnienie glikogenu.. czyli jest to ta sama klasa produktów wg Ciebie. Masło orzechowe prawie nie ma wegli (10g połowa z cukru) więc czym chcesz uzupełniać ten glikogen? Twoja dieta [...]

[...] Z tych twoich 3,5 kg masy nabranej przez dwa miechy do 1 kg mięśni to maks i to jeśli masz dobre predyspozycje do tego reszta czyli 2,5 kg to tłuszcz, trzymanie wody i glikogen jeśli ci zależy tylko na wadze to jedz więcej ale pewnie nie długo założysz temat " REDUKCJA do sprawdzenia" sport dla cierpliwych kolego efekty bardzo powolne dużo [...]

Witam! W sumie nie ma większego znaczenia, czy biegasz wcześnie rano, czy wieczorem. w obu przypadkach masz małe zapasy glikogenu, co ułatwia spalanie tłuszczu. Rano-bo dopiero zaczynasz dzień, nie jedłeś i nic nie udało się jeszcze nagromadzić, wieczorem bo jesteś po całym dniu aktywności i masz już niewielkie zapasy. 3 km to jednak za mało, [...]

tak jak piszesz. na dobra sprawe w 8 tyg to co zyskasz? troche wody+glikogen+troszke miesa+pewna ilosc fatu(jesli mowa o masowce). no wlasnie i teraz kwestia tej przerwy. ile wytrzymasz po pelnym pct do kolejnego cyklu? bo jesli ma to byc miesiac to trzeba sie zastanowic czy to ma sens i czy przez te ciagle skoki hormonow na cyklu potem na pct i [...]

[...] się kłania, mówiłem o glukozie i fruktozie jest lepiej przyswajalna niż inne cukry wielo, -0 wiedzy na temat tego, co trzeba uzupełnić po treningu. trzeba uzupełnić glikogen w organizmie, czyli owoc taki jak banan, lub w/w miód nie wiem co wy złego widzicie w miodzie. warzywa idą do każdego obiadu + kanapek jak wpadną, myslałem że to [...]

[...] wiesz o czym mówisz. Poza tym jest przyswajana szybciej, a nie lepiej od innej grupy cukrów, to jest wielocukrów. Glukoza i fruktoza to monosacharydy. 3. "trzeba uzupełnić glikogen w organizmie, czyli owoc taki jak banan, lub w/w miód nie wiem co wy złego widzicie w miodzie. " No właśnie po CIĘŻKIM treningu wypada uzupełnić białko i węgle, a [...]

[...] wytłumaczyć, dlaczego jest do elimiacji? Mam też olej kokosowy, lepiej się sprawdzi? Na oliwie z oliwek chyba się nie smaży? PS. Banan po treningu jest szkodliwy? Pomijając glikogen, po 2godz. treningu umieram z głodu, a banan czy 2 pomagają mi dotrwać do posiłku potreningowego czy kolacji. Wcześniej piłem też białko po, ale okazuje się, iż [...]

ok, to robie według wskazówek. Tak dla upewnienia,czy przy tych niepelnych 200g ww glikogen da rade się odnowić? 3x w tyg trenuje skrócone fbw,w NT chce hiit/areoby. koles08 dzięki, lap soga. pozdro

[...] o której jemy ostatni posiłek węglowodanowy. Jeżeli ktoś z jakichś względów chodzi spać po północy niech zje białko z tłuszczem nawet o 22, ale nie węgle. Wyjątek stanowi sytuacja, gdy wieczorem mamy trening-wtedy zaraz po nim należy zjeść szybkostrawne węglowodany, które uzupełnią glikogen. Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-16 20:10:24

Nie no, nie mylę. Najpierw rozgrzewka, siłówka po to ,żeby wypłukać glikogen a potem jazda aero + worek. W worek walę tak jakby interwałowo - szybko, wolno, króciutka przerwa, i tak na zmianę.

[...] (kortyzol kortykosteron) nasila glukoneogeneze !!! ( nawet 5-10 krotnie) wtedy aminokwasy z miesni wedruja (minus !!!! miesien traci aminokwwasy) do watroby gdzie stezenie glikogenu wzrasta ( w miesniach maleje !!! czyli - ) zwiekszaja stezenie glukozy we krwi (cukrzyca typu nadnerczowego) oszcedzaja glikogen i glukoze kosztem kw tluszczowych [...]

[...] tygodni a aeroby stopniowałem tak jak mówisz. Myślisz że węglę nie przydadzą się po siłowym? Mam dość intensywny ten trening na rzeźbę i myślałem że dobrze by było uzupełnić glikogen żeby nie tracić mięśni. A moim zadaniem jest schudnąć z jak najmniejszą utratą mięśni. W jakim sensie po siłowym 2 razy po 20 minut? 20 minut przerwa i znowu 20 [...]

hehehe mój błąd waga leciała szybko na początku bo glikogen i woda czy zawartość jelit jakby obecnie nie leciała albo rosła to mógłbys się zastanawiać,ale im dłużej redukujesz tym progres zwalnia ale jeśli spada 2-3kg/mc to bardzo dobry wynik imo optymalny,'zdrowy' choć waga to waga,bardziej bym się obwodami zainteresował niz samą wagą waga w [...]

Rodzynki = Duzo glukozy = odkladanie w glikogen a przy nadmiarze glikogenu i glukozy odklada sie w tkance tluszczowej.Rodzynki tak jak wyzej na sniadanie lub po treningu zamiast glukozy,chodz ja po treningu odradzam bo maja blonnik.Po treningu zawsze biore carbo 50g z 3g kretki (przy cyklu 5 g kratynki)

[...] tzw. miekkie miescnie (spuchniete, nawodnione) biora sie przedewszystkim z niewlasciwej diety, tzn wiedzac ze 1g weglowodanow wiaze w organizmie ok 2g wody zatem zgromadzony glikogen w miesniach (w duzej ilosci )powoduje w przypadku sporej ilosci tkanki tluszczowej podskornej - wrazenie "miekkich miesni". zatem by miesnie byly twarde [...]

Musli powinnas robić sama!! A kto powiedział, że w ostatnim posiłku nie powinno byc weglowodanów? Jesli jest to posiłek po treningu dodaj weglowodany, nie odłoży ci się w tłuszcz, bo uzupełniasz tym samym glikogen, którego zapasy wyczerpałaś po treningu siłowym.

[...] mowi ze ma sklonnosci do zalewania wlasnie od wysokich wegli mozna sie latwo zalac 200 g masz w dzien nie treningowy a po co wyzej ? 300 g w treningowy+200 w dni uzupelni glikogen na 100% a wiecej tylko go ulac moze . Po co robic mase ktora skonczy typ za miecha i bedzie redukcja.. Tluszcze sa duzo bezpieczeniejsze dla sylwetki.... 400+ wegli [...]

jeszcze takie szybkie pytanko - uzupelniac glikogen w dzien aerobow po treningu czy nie ?? jesli tak to czy musi to byc carbo czy moze np sok ?