heh co do biegania mowisz ze po 20---30 min tak ale jak jest po obiedzie i ma max glikogen w miesniach ajak bys posiedział z 40 min na silce i pozniej poszedl biegac to nawet 20 min biegu starczy na spalanie tłuszczyku !!!!! to samo tyczy sie biegania przed 1 posilkiem czyli zaraz po przebudzeniu ilosc glikogenu miesniowego po nocy jest bardzo [...]
[...] dmuchne solidne aero 45-60 minut i sie zastanawiam czy przed carb load z rana nie śmignąc aerobów na rowerku w domku na czczo 60 minut + tak żeby uszczuplić jak najmocniej glikogen po czym przywalić solidne śniadanie i zrobić 10-12 godiznne ładowanie na 9-10 gr ww na kg LBM w 6 posiłkach lcize na pomoc jak myslicie ? Zmieniony przez - niwix [...]
[...] wyliczanie zabotrzebowania na beztłuszczową masę. No jest to ewidentnie wyprowadzenie, a nie wprowadzenie. Ok. już teraz chyba zrozumiałem jak sobie to przestawiłeś: zaczynasz w sobotę, czyli sobota i niedziela treningi opróżniające glikogen, poniedziałek bez treningu, a wtorek znów trening i jednocześnie ładowanie? Wylliam wystarcza mi SKD.
[...] minutach posiłek potreningowy z białkiem. Po prostu organizm w wyniku przeman metabolicznych może użyc część białek do spalenia w energię. A gdy damy mu carbo uzupełni się glikogen w mięśniach, dostarczona zostanie energia, wtedy wprowadzamy węgle i białeczko. A co do rannej porcji krety to ja brałem rano carbo, tylko że mniej niż w posiłku [...]
PO to własnie jest carbo by odnowic glikogen wyczerpany podczas treningu. Bierz smiało. Posiłek przedtreningowy do poprawy - musi byc 'czysty' bez zadnych serków homogenizowanych i tłuszczy ktore spowolniaja trawienie. Jedz cos w deseń ryż + piers.
[...] ma problemu, jak sie skonczy to bede kupowal nestepne i nastepne... a ze lepiej sie cwiczy bedac napompowanym to bede bral nitro z xpandem. carbo po treningu aby uzupelnic glikogen, iso podczas zeby uzupelniac na bierzaco elektrolity a bialko na noc zbey zabic katabolizm nocny. proste chce na tym dojechac chociaz do 70kg i do 90 na klate, moze [...]
ellis: a i węglowodany po treningu oporowym nie są po to by uzupełnić glikogen, a już na pewno nie jest to ich priorytetowe zadanie. jakie jest ich priorytetowe zadanie?
[...] - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl jesli ten koktail pozwoli szybko uzupelnic glikogen, to ok ___________________________ przed snem około 22.00 lub później - twaróg (nie wiem ile) ---poradźcie żeby było bobrze do ogólnego bilansu! -oliwa z oliwek 20 [...]
[...] IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) a gdzie warzywa? trening? zaraz po treningu carbo/glukoza/banan/wafle ryzowe/.. po prostu trzeba uzupelnic glikogen posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g ser to zly pomysl, przynajmniej w dni treningowe po treningu powinienes jesc bialko szybko przyswajalne, np. [...]
[...] znamy roli IMTG, z czego wnioskuję, że potrzebne są dalsze badania. Z tego co sam obserwuję mogę powiedzieć, że mało kto podchodzi do tej diety z właściwym zrozumieniem i motywacją by być odpowiednio restrykcyjnym Ile trwała ta dłuższa adaptacja przy której wykazano, że glikogen jest niezbędny? Chciałbym zobaczyć badanie/badania o których mówisz.
mozesz tez robic aeroby po treningu silowym, glikogen jest wtedy uszczuplony wiec tluszcz latwiej sie spala. ja tak robie i masa do przodu i przy tym lepeszej jakosci.
Możesz, ale nie musisz. Już 50g Carbo (przy Twojej wadze opcja "akurat") po treningu pomoże odbudować glikogen. Oczywiście pół godziny później normalny posiłek z dużą ilością węgli. A w szejkerze razem to jak najbardziej. Dorzuć do tego 1-2 kapsy tauryny i będzie bomba Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-28 15:25:44
[...] sie z faftaqiem-cukry proste nie sa transporterem kretki,ona i tak sie wchlonie.wyrzut insy jedynie moze przyspieszyc to wchlanianie ale po co sie spieszyc?po co robic to kosztem wyrzutu insy?inaczej to sie ma po treningu tak jak powiedzial przedmowca-wtedy glikogen trzeba uzupelnic ale walenie z rana kretki z carbo to jest glupota moim zdaniem.
Ja osobiście doradziłbym ci Olimp Whey Protein 80. Po treningu najpierw powinny być węglowodany (żeby mięśnie mogły uzupełnić glikogen), a po około 45-60 min białko żeby dostarczyć budulec. Także polecam też Carbo również z Olimpa. Pozdrawiam
[...] aero potreningowej. bo narazie to wiem ogolnikowo ze 7-9kal na minute treningu silowego itp. Co do CKD to zaczynam od majowki, zrobie tydzien beztreningowy po czym wyplucze glikogen zgodnie z zalecaniami quazara i podanym treningiem. Do tego bilansu wracajac jeszcze, czyli i tak zostawiam kalorie a dokladam aero, dobrze zrozumialem :) ?? co do [...]