[...] ryz parabiliczny wołowina 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak. 7 8 9 wyjście na sylwester i niech nabija glikogen Nogi siady lekko bo po rozgrzewce juz zaczynalem czuc skurcze wykroki 3 serie przysiad sumo z hantlem 3x12-8 suwnica jedna noga 3x12-8 Dwuglowe uda maszyna [...]
[...] 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi ostatnie nogi hack siady 4x12-6 progresja wypychanie suwnica jedna noga 4x15-12 wyprosty maszyna 4x15-8 brzuch od jutra przestaje robić aeroby a treningi to jakieś obwody żeby jeszcze wypłukać glikogen
[...] tluszcz nisko węgle 1 wpi, eaa 2 jajka, majonez 3 ser camembert warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa 5 Burger wołowe z serem 6 wpi orzechy włoskie Testuje nowy sposób ładowania w którym kilka dni mam nisko węgle i wyplukuje glikogen natomiast tluszcz wysoko, w ostatnie dni węgle wysoko a tluszcz nisko i zobaczymy jak na mnie to podziała
tak jak pisałem dziś push klata bo nogi nie miały sensu srednia waga po tygodniu +4kg ale wiadomo wróciła woda i nabija glikogen dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki daktyle hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu [...]
I jak wrażenia? Nabicie, suchość? Tyle że to jest taki wstęp a teraz będę lądował 2 dni węgle a znowu białko i tluscze nisko a nie że tylko tłuszczami ładuje do samego końca. Pierwsze wrażenie to o dziwo dużo lepsze pompy na treningu gdzie glikogen wypłukany a tu zdziwko.
Po treningu brakuje mi węgli typu ryż biały lub banan. Same białko to za mało. Musisz odbudować glikogen w mięśniach ale z tego co opisujesz to raczej nie ma czym... Zmień troszeczkę posiłek po treningu.
Dzisiaj i tak nie był dzień biegowy a ja zwyczajnie chciałem spróbować jak działają na mnie węgle po ładowaniu (uzupełniony glikogen). I okazuje się jak dwa tygodnie temu, że o wiele łatwiej jest mi przyspieszać i wejść na wysokie tętno po ładowaniu niż przed nim, jest zauważalna zależność. Ano właśnie. Mądre ładowania + adekwatna podaż węgli w DT [...]
Ile masz ww dziennie? Jak LC, to zrobiłbym tak jak pisałem, albo nawet tylko jeden dzien nieteningowy. Bo jednak masz tych węgli, i glikogen nie jest wyebany do zera. Napewno lepiej złożone, ale jak wpadnie trochę prostych to nic się nie stanie ;-)
[...] ale uwaga nadmiar kofeiny to doping. Ja osobiscie uważam żę kawa jest lepsza od L-karnityny w temacie tzw. blokowania spalania glikagenu. Czyli że organizm zamiast spalać glikogen spala piewr zapasy tłuszczu ale oczywqiscie wpewnym zkaresie. Zawodowcy zawsze przed etapem pykaja małą czarną. Z doswiadczenia polecam. Ogólna uwaga trzeba [...]
[...] że nikt nie przyznaje się, że po 6 tygodniach od odstawienia ph/saa większość zrobionej masy schodzi, nie ma czegoś takiego 4-5 kg czystego mięśnia w 30 dni, to woda i glikogen w mięśniach, dlatego najpierw schodzi woda podskórna i każdy myśli "ooo tylko 1 kg polecialo", potem powoli schodzi reszta i po kilku tygodniach okazuje się, że nie [...]
[...] z łamanym 4x20-15 -uginanie na maszynie modlitewnik 4x15 BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 +30min.aero Więc dziś jak widać był jeszcze jeden trening płuczący glikogen,może jutro jeszcze zrobię dodatkową sesję aero ale chyba raczej nie będzie takiej potrzeby.A od poniedziałku już ruszam z normalnym planem treningowym. Obecnie [...]
3. ale to waga 1 sztangielki? 4. staraj się bez pomocy nóg/tułowia co do powera, tamten przykład odnosiłem do swojej osoby, Ty masz ww w innych posiłkach więc glikogen uzupełniasz cały czas na bieżąco Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-23 16:03:29
Wiem, że glikogen. Tylko na rękach prawie tego nie widać, a klatka stała się po prostu płaska nagle. Wygląda to tak, jakbym nie miał w ogóle mięśni Wiem, histeryzuje pewnie. Bo w sumie to w tydzień nie da się spalić mięsnia... P.S Pierwszego, drugiego dnia samopoczucie było beznadziejne. Wczoraj i dzisiaj totalna odmiana. Trzeźwość umysłu przez [...]
są różne szkoły, jedni mówią że na czczo rano, inni że po posiłku porannym inni znowu że po treningu najlepiej wrzucić tylko amino i na rower bo wtedy niby jest glikogen wyczerpany już i szybciej leci, cięzko powiedzieć... jak będę teraz robił redukcję to będę miał więcej czasu to pokombinuje, tamto była troche taka prowizorka bo chodziło żeby [...]
Generalnie ostarni tydzień przygotowań rozpoczął sie w niedziele.. przez kilka dni bede robił siłowe treningi obiegowe aby powypalać kompleksowo glikogen - woda bardziej poschodzi no i mięsnie powinny byc jeszcze po stymulowane oby nie były płaskie... Do tego trezba poświecić troszke czasu na przygotowanie układu dowolnego
Nihil novi:) Spanie też uszczupla glikogen - mimo, ze ponoć najwiecej z tłuszczu własnie w nocy spada bo to taka mało intensywna aktywność ten sen:) Zawsze pewien poziom ww się pali - ot taka fizjologia juz jest. Kluczem jest właśnie zrozumienie co na kogo i kiedy działa. I wypraktykowanie na sobie - właśnie po to jest trening. Żeby nie było - [...]
[...] tyle bo nie chce nikogo urazić, co już mi się niestety zdarzyło i czego żałuję ;-) Zgadzam się właśnie z twierdzeniem, że to pobożne życzenie spalić cukry lekkim treningiem i to też próbowąłem udowodnić. Żeby spalać węgle (glikogen) to jednak trzeba wrzucić wyższy bieg ;-) To miałem na myśli. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-08-12 15:54:47
[...] niz siady, dlatego tak mowisz ze lepsze ciagi, hehe :) tez tak kiedys mowilam, a jak mi siady zaczely dobrze w miare isc to juz wole siady :) Ale to i to fajne i warto robic w takim treningu ogolnorozwojowym. 3 kg spadku wagi to juz fajnie i nie tylko woda i glikogen, wiec fatu ci Hesia pewnie tez polecialo sporo, fajnie, tak jak chcialas :)
[...] bardzo dlugo na kolejny. Nie zuzyje energii na procesy bierzace, bedzie sie staral maksymalnie magazynowac na zapas - a to najlepiej mu wychodzi konwertujac podaz nie w glikogen, tylko w zapasowy tluszcz. Tluszcz jest najwartosciowszy energetycznie, wiec oczywistym rozwiazaniem jest magazynowanie go na czarna godzine, maksymalne zwolnienie [...]