Rybas, bo po zawodach szybkie lapanie wagi to nic dziwnego. Wszystko wraca do normy, miesnie lapia glikogen etc. wiec i kilogramy podskakuja w dosc szybkim tempie. Giszman, mam takie delikatne pytanko, ile kalorii odjales od zapotrzebowania, badz nie odjąłeś bedac na redukcji? Dziennik sledze, jednakze poza wartoscia kaloryczna diety, nie [...]
[...] w środku tygodnia) jest zabójczy 2. Obcina węgle do minimum - ciężko się do tego fizycznie i psychicznie przystosować. 3. Potrzebne są odpowiednie ćwiczenia wypłukujące glikogen - nie każdy wie dokładnie co robić. 4. Dieta zbilansowana nie tylko pomaga schudnąć, ale uczy nawyków odpowiedniego żywienia - więc łatwiej po niej utrzymać wagę.
[...] jednostkę czasu), to więcej spalisz podczas 60min sesji cardio, niż podczas sesji interwałów, wliczając EPOC. 2. Przy tętnie powyżej progu mleczanowego (interwały) spalasz glikogen, a nie wolne kwasy tłuszczowe. 3. Trening na redukcji to trening aero/HIIT i siłowy. Jeśli chodzi o spalanie kcal, najlepsze są obwody lub FBW, co oznacza trening [...]
myśle, że zależy to od celu jaki chce się osiągnąć i przede wszystkim od długości biegu, jeśli biegasz długie dystanse, a bieg trwa około godziny to wowczas glikogen w miesniach jest mocno uszczuplony i na pewno warto wypic carbo bezposrednio po wysilku. natomiast, gdy bieg jest krotszy, odczuwamy jakis zapas sil, przyjecie weglowodanow mozna [...]
to sa czyste węglowodany tak sobie łyknę żeby uzupełnić utracony glikogen,ale to w sumie tylko po treningu siłowym a w celu regeneracji to głównie BCAA,ale widzę różnicę np jak rok temu na "sucho" jechałam
1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok 6 Posiłek ( na noc ) -200g chudego twarogu 1,5 łyżki oliwy+warzywko:P
[...] szybko wykorzystywany i zamieniony na energie w naszym organizmie, jest on zrodlem energii, szczegolnie korzystny w pierwszym okresie treningu oszczedzajac w ten sposb glikogen w miesniach. Ponad to tluszcz rybi jest najlepszym zrodlem witamin A,D,E Wsrod tluszczy roslinnych najlepsze to: olej sojowy, oliwa z oliwek oraz olej slonecznikowy. [...]
[...] tylko dieta jest hardcorowa odwadniajaca wiec nic przyjemnego, tylko po zakonczeniu jej nie trzymaj bo skopisz metabolizm, ona jest tylko pod pokaz i wyplukuje wode i glikogen z miesni. Teraz to wlasciwie jedynie mozesz przestac solic, wtedy tez sie pozbedziesz wody i na pewno dopniesz w sukience Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
To taki troszke drazliwy temat ale korzystajac z tego ze mam troche czasu wrzuce pare słów na ten temat. Rano uszczuplony jest poziom naszego glikogenu, dlatego tez spalana jest większa ilość tłuszczu, ale to nie takie oczywiste jak sie wydaje. Owszem jest to duża korzyść wynikająca z porannych aerobów. Tak tez własnie ludzie , którzy popierają je [...]
[...] tłuszczu w pozyskiwaniu energii.Organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii przy wysiłku mieszczącym się w zakresie 55 - 60% tętna maksymalnego.Biegając szybko energia jest pozyskiwana z węglowodanów {glikogen}.I to ze jesteś zmęczony nie musi być wyznacznikiem dobrego treningu.Najlepiej wypełnij ankietę,będziemy mogli ci lepiej pomóc
przy takiej ilosci wina nie zlapiesz duzo wagi chyba ze bedziesz jadl jak prosie na pewno sie mocno nabijesz glikogenem a wiadomo glikogen ciagnie wode ale jak odstawisz to waga powinna wrocic do podobnej ewentualnie tak jak pisales 2-3kg zostanie cykl mocny ale ma byc sila to bedzie sila spadki zawsze sa Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-05-08 [...]
[...] +biceps+aeroby III dzień Nogi+przedramiona{tutaj nie radze aerobów bo nogi są już zmęczone} IV Barki+aeroby Aeroby wykonuj minimum 30minut .Ponieważ do ok 20minut głównym źródłem Energi są węglowodany{glikogen}natomiast po 20minutach energia pozyskiwane jest w większości już z tłuszczu . Dodatkowo aeroby możesz wykonywać w dni wolne od siłki
[...] energię z fatu Bo chyba porcję węglowodanów w ciągu dnia trzeba też przyjmować no właśnie nie na CKD może mówisz i TKD? w CKD pora na ww to okres ładowania mamy wypłukać glikogen z mięśni! nie jemy ww a przez minimum pierwsze dwa tyg bez jakiekolwiek ładowania Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-09 09:40:04 Zmieniony przez - [...]
kult proponuje na noc zjeść posiłek składający się tylko z ww złożonych o niskim ig rano dać jakieś aminokwasy lub wypić białko i tyrać glikogen zgromadzony w mm będzie wykorzystywany jako źródło energii
ubytek glikogenu nie jest az tak wielki ze trzeba go koniecznie od razu odbudowywac...a warto zostawic jeszcze troche okresu poaerobowego na przyspieszone spalanie... posilek ~30-60min po tr z ww zlozonych uzupelni glikogen wystarczajaco
[...] i super gasi pragnienie a dzisiaj tak się złożyło, że przedtreningowy (właściwie obiad o cechach przedtreningowego) jadłem jakieś 4h przed siłką, więc walnąłem sobie kielich oleju (u mnie w domu nigdy nie ma oliwy kvrfa) i energy drinka z tabletki musującej a na treningu uzupełniałem glikogen lizakiem jakoś poszło choć za dobrze nie było