gif

Kurcze, brak edycji mnie dobija. Jeszcze raz micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93dc616af020418b9e6bb7e33938ce9c.GIF

[...] połączeń kręgów. Polecane w większości dolegliwości dysków kręgosłupa. Czas trwania ćwiczenia od 4-8 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15ac763fbd2f44b6a53a81eaab9f01b6.gif I miska dzisiejsza. Idę spać bo już wszystko zjadłam. Picie: melisa 1x, woda 0,5l, zielona herbata chyba z 7 warzywa: rzodkiewka, ogórek zielony, kapusta kiszona [...]

[...] o makron/ryz/kasze/jajka/mieso/ryby/twarog/owoce/warzywa/zdrowe tluszcze trening: split z podzialem na 4 dni treningowe rekordy: na ta chwile nie sa znane stosowane suplementy(ostatnie 6 miesiecy) : bialko/aminokwasy bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a36ff5ba28045b6a3d311b3b3d72cfb.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6234acaa2ca54270a39ca62cbdf6ab63.gif

[...] – 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie zasadnicze ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image034.gif PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] muszę powiedzieć, że daje po łydach i stopach (mam jeszcze zakwasy po sobocie), ale IMHO rozgrzewać rozgrzewa ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0108ac09152e4ebeb0a79a73007b419a.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b19dffc662a44dfdb754b6c8915b250e.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0915026cce1545339adff066b021e3c1.png [...]

coś te pomiary zbyt optymistycznie w poprzedniej tabelce wyglądają :-) poniżej poprawiona ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a423a582fa6439b951102ecdb13ece0.gif

[...] orbitrek 5x 30/30 5 min orbi level 4 1 level 9/4 2 level 8/4 3 level 8/4 4 level 7/4 5 level 7/4 10min orbi level 4 Ciężko jakoś szło ;/ Poniżej pomiary z dzisiaj ;-) i czekam na odpowiedź co do ewentualnej regeneracji ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b8840d8e5a04584b05fd864e8efb711.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf9f45c73f814dabbeb63f53407c20f8.gif

[...] tu z treningu obliques, ale może powinnam go jakoś zmodyfikować, dostosować...będę wdzięczna za wskazówki:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01fe72c6e2994b73ac3d7c3a25d3d168.gif No i kolejne z serii głupich pytań, ale muszę je zadać. Jak podaję obciążenie np. przy wyciskaniu to podaje to jakie przyada na jedną rękę? kurczę wiem, że to jest [...]

http://liczniki.org/gif2/an-20F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementy-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF203F20-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='209' height='55' alt="Dzien 3 " http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" https://picasaweb.google.com/113621843028620093147/18Marca2012#5722080908052463458 [...]

Wtorek 20.03.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif IV i V posiłek dopiero będzie I posiłek – przed treningiem Ziemniaki- mało ;-) Pierś z kurczaka 150g II posiłek – po treningu 2 Jabłka III posiłek Makaron durum pełnoziarnisty 250g Pierś z kury Schab Keczup Warzywa IV posiłek Ryż biały 100g Jogurt [...]

Nie ma lipy tu /-)_ Placek wciągnąłem nosem, ale zawsze trochę się zapchałem. Dodatkowo z mamusinym sosem paprykowym wchodził całkiem nieźle :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/937608a37d0c4b9d960ce79299cfcd5c.gif

Trening Pierwszy, więc ciężary testowe. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 30kg/8 40kg/2 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 44kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 cieżko 5. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif

Byłam dzisiaj na siłowni pierwszy raz, ale nie ułożyli mi treningu :| skorzystam z tego linku wyżej :) moze teraz sie dodadza zdjecia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a751171d16b04b4eb8060b94db351fa8.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a3a70d3bf92495cb50d095de58aff69.gif

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF202-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='206' height='55' alt="Dzien 2" Witam, serdecznie po drugim dniu ^^ http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" Śniadanie 7.00 2 jaja płatki owsiane Drugie śniadanie 9.30 chleb żytni [...]

Niestety dziś nici z treningu. Drugi dzień mi słabo, w pracy kilka razy ciemniało mi w oczach.#-P Jutro już @ powinna mi nieco odpuścić. A teraz idę pod prysznic i do łózia. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e63ea0a0b0048ebbbedf97dc920585d.GIF

[...] 60s) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (1 pozycja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image014.gif WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (2 pozycja) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Klienci w Twoim klubie, jeszcze szybciej i lepiej będą mogli wyregulować ustawienie drążków w bramie. Zobacz animację, która pokazuje jak działa nowy system regulacji. http://ecentrum.kelton.pl/produkty/PMS2_HD6_4.gif http://ecentrum.kelton.pl/produkty/PMS2_HD6_1.jpg Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2012-03-19 12:04:13

[...] 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomarańcza 2. jajka, kakao, migdały 3. jajka, migdały 4. kurczak, kalafior, migdały 5. kurczak, kalafior, masło 6. twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d92773e545fd4c3fb5146b2fe569bc53.gif POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f4e4d80ee1d4b6d9d5fffa06fc26e6f.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-03-19 06:20:25