gif

Zastapic? nie za bardzo, lawka to podstawa, mozna zrobic samemu z byle czegos doslownie Dzial Po silowni o silowni, masz tam projekty, lub dzial Keltona ostatni konkurs jaki byl, na "najgorsza lawke" (wejdz i po ogladaj) ale moze cie jakas zainspiruje do zrobienia wlasnej.

Lawka fajna jesli zrobil bys taka, to mialbys dobra lawke na poczatek.

Bery czy ten plan sie rozni od zwyklego FBW? ?? bez przesady, nie wystarczy przejrzeć plan? Różnice są widoczne golym okiem.

nie chce przegladac i porownywac bo moge cos zyebac, chodzi mi o to , zebys napisal swoimi slowami, co lepsze i dlaczego,tyle

Masz dobre widoczne efekty, i rezygnujesz z dalszej nauki? Wprowadzenia niosacego najkorzystniejsze efekty Zrobisz jak uwazasz, a ja moge ci polecic bardzo pouczajaca wypowiedz. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/****Klata%2C_barki_%2Cbiceps_%2C_plecy_no_bo_nogi_sa_dla_dzieci****-t430653-s125.html Pozdro.

Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń: 'Wykroki z przyklękiem na jedno kolano' i 'Chód ze wspięciami na palce. Jako jedno powtórzenie liczy się przysiad na jednej i drugiej nodze? W chodzie powinniśmy wykonać 8 powtórzeń, ale w opisie jest wyjaśnione, że należy przestać dopiero kiedy się poczuje zmęczenie mięśni. Mała rozbieżność.

Więc życzę powodzenia Jak skonczysz ACT, to wpisz sie jak mozesz w tym temacie, taki mini raport co i jak poszlo.

Najpierw czytac pozniej pytac Sa 3 plansze na 1 stronie, wszystko jest napisane krok po kroku, czytac czytac i jeszcze raz czytac!

Ok będe dodawał co jakiś miesiąc kolejne posty, i również po ukończeniu treningu podam co poszło , znam wagę jak zaczynałem ćwiczyć zobaczymy o ile poszło na masie ; ) Bery przejrzałem cały temat i nie zobaczyłem kolejnego planu tak rozpisanego jak pierwszego , ale może nie dopatrzyłem i jeśli byś mógł wrzuć kolejne treningi, tymczasem ja spadam [...]

Nie ma problemu. Czytelne plansze wstawiłem na prośbę kilku osób mam nadzieję że teraz skorzystają Niestety ale dopiero teraz miałem dostęp do bardziej czytelnej. Pozdro.

no ja zaczynam ten plan od 1-wszego stycznia narazie ten czas wykorzystam żeby dostosowac sobie ciezary na ilosc powtorzen rowniez wysle fotki przed i po:D dopiero zaczynam przygode z silka (16lat 58kg i 174cm w lapie mam jak narazie 28 zobaczymy po tych 3 miesiacach)

Rion dzięki za przekazanie info, Georgu dzięki za wstawienie fotki na 1 str. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-27 20:28:25

Olałeś troche sprawe, słabe podejście do tego, bo mozna było zrobić o wiele wiele wiecej. Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy. Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się tabelka. Źle [...]

pakus1791 Jak mozna tutaj czegoś nie zrozumieć jak jasno pisze?? 1 Trening plansza nr.1 2 Trening plansza nr.2 3 Trening plansza nr.3 czy to jest nie zrozumiałe?? bez przesady.... Cwiczysz 3dni w tygodniu, i po kolei do każdego dnia inne ćwiczenia z kolejnej tabeli. np. Pon.1 taebela Śr.2 tabela Pt.3 tabela etc...

Na siłowni u mnie są wywieszone wszystkie te plansze. W sumie jest ich sześć i całość jest podpisana jako trening Joe Weidera. Nie wiem właśnie o co chodzi z tą szóstą planszą, bo tutaj o tym nic nie pisze.

co to za nick ? Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-06 22:41:18

Witam. Weszłem sobie na sfd ( jestem z inso ) i patrze temat o kurzajkach. Pomyslałem że przedstawie swój sposób, bardzo szybki, naprawdę bardzo szybki Bierzemy ostry nóż, bardzo ostry oraz nadgamian potasu Wycinamy krzajke nożem i zaklepiamy nadgamianem. Później możemy to wydłubać (nadgamian) i mamy małą dzurke która sama zarosnie ( chyba ) [...]

ze mna sprawa byla krotka poszedlem do lekarza, pokazalem jakies kure°stwo na dloni , ona sie zapytala czy mam czas teraz bo mi moze w tej chwili usunac , oczywiscie potwierdzilem (miala fajny dekolt ) ; pozniej uslyszalem tylko syczenie i zapach spalenizny .. ale warto bylo nie mam do dzis .. pozdro

salut wlasnie minal 6ty dzien od stosowania 3tygodniowej zalecanej przez lekarza kuracji dopadl mnie dzisiaj taki bol ze wyrwalem bladziuge,nie wiem czy z korzeniami ale tak sie 3mala ze raczej tak pozniej widzialem tylko krew ..oczywiscie lek stosowal bede jeszcze 2 tyg wg zalecen.. odezwe sie jeszcze LEO

sog poszedł