gif

http://pl.youtube.com/watch?v=kBdVQ8izuk4&feature=related REKORD ĆWITA 350kg !!?? niewiem czy było ale dobre Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-19 10:38:52

to zależy od bilansu kcal i ile masz przeznaczone na tłuszcz to sie wacha 1-1,8g tłuszczy na kilogram masy ciała w zalęznosci od celu

ułuz sobie diete i bedziesz wiedział ile masz zjesc na noc

no właśnie o to mi chodzi?? Jak rozbije tłuszcz na 3 posiłki będzie git??? śniadanie 15g Drugie śniadanie 15g Kolacja 15g pozostałe 15g znajdzie się w reszcie posiłków Czytałem żeby nie dawać tłuszczu do około treningowych posiłków. No i teraz chodzi mi oto czy 15g na noc to nie za dużo

mozesz sprubowac dac tłuszcz przedtreningowo jakbezie ci sie dobrze cwiczyło to zostaw(ale jak posiłek na 80-100min przed treningiem)

ja robie tak ze stawiam kieliszek na wadze patrze ile wazy dolewam oliwy(tyle gram ile potrzeb) i wypijam na raz potem kilkakrotnie dolewam wody do kieliszka by wypłukac reszte tłuszczu i tyle

No w sumie jakieś wyjście to jest. Ja raczej wole dolać do jedzonka zaraz zobaczę ile ma łyżka

Średnia stołowa łyżka oliwy to 7g

W Nie treningowe bralem 4 przed sniadaniem

ku*** poczytajcie troche no... cykl od 6 do 8 tyg a przerwa mniej więcej tyle co cykl..

Mamy już gotowy stadion narodowy : http://obczaj.net/pl/57417/

dają w kość, ale co dziwne.. dzisiaj nie mam aż takich zakwasów jak po ostatnim tygodniu .. wydaję mi się, że stopień trudności i intensywności był o wiele razy większy, a teraz nie czuję się szczególnie wymęczona- bardziej czuję bary i przedwczorajsze plecy.. przyzwyczaiłam się już?

Organizm się adaptuje do wysiłku rzecz normalna Aby były efekty trzeba będzie podkręcac tempo a potem regeneracja i będzie git pozdro

"ZANIM jakiekolwiek glupkowate suplementy zaczniecie stosowac to zapytajcie sie jakiegokolwiek lekarza, co on o tym sadzi" masz dowcip Morphy1..hehe Tylko lekarz prawdę ci powie...jakikolwiek....

4 cm wiecej w łapie po kreatynie w ciągu miesiąca ? nie spotkałęm się jeszcze z tym.

IMO bardzo dobra dieta dla endo sam tak jem od jakiegos czasu,masa idzie powoli,ale jest to sama sucha masa,bez zbednego fatu,co przy normalnej diecie wysoko ww bylo dla mnie juz problemem sog

http://www.youtube.com/watch?v=lTuaR380lI8&feature=related

nie musi byc na minusie,w dni treningowe dajesz dodatni bilans kaloryczny,a w dni bez treningu mozesz ustawic bilans na "0" najgorzej na poczatku to sobie poukladac,po 2-3 tygodniach juz widac jak zmienila sie waga i mozna kombinowac czego dodac,albo odjac

http://pl.youtube.com/watch?v=cvlCTCiF7VM Krzysztof Ibisz (zboczuch)