[...] na codzień spotykanych w klubach Wynik niezly jak na okres w jakim sie znajduje;-) 150kg robilem chyba na 12 maksymalnie na zwyklej miekkiej sztandze a 160 chyba na 9 gdzie mialem zaliczone 180/5 w miare lekko na mcficie i na hama kolo 2 lat temu na tej sztandze co dzis;-) Lokcie znosnie za miesiac sa zawody w których startowałem ostatni [...]
[...] ja nóg w 1h sobie nie wyobrażam. No chyba że faktycznie stosunkowo nie duży ciężar więcej pow krótkie przerwy. ja w nogach z ciezkich cwiczen mam tylko te platzy na początku gdzie tu mam troche dłuższe przerwy, ale potem jak mam np syzyfki to minuta i ogien, Fronty tez troche dluzsze przerwy ale nie znow po 3min, wykroki to samo, krotka przerwa i [...]
[...] jedno na dwójki. Plecy jak robiłęm teraz w zestawie ciezko/grubosc + bic, to mialem tam tez 4 cwiczenia na plecy i 1cw na bicka gorzej jak jest np Klatka barki tric, gdzie miałem 3cw na klatke, 3cw na barki, 1 na tric, jest juz 7 cwiczen. a to robi roznice, i z godziny robi sie poltora. Zresztą co ma znaczenie ile trwa trening vs spalane [...]
[...] "celebryty" wkoło ;-) Chyba cała Warszawa tam się schodzi teraz %-) dużo zawodników i zawodniczek znanych mi z widzenia itp. No ale co zrobić, trzeba się cieszyć że jest gdzie iść. Muszę chodzić bezpośrednio po robocie czyli ok. 17.30-18 bo inaczej nie mam możliwości. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, [...]
[...] głupie pytania ale wole się Was zapytać bo mam takich j**a*** lekarzy medycznych, co mi tylko gadaja ze po co mi to bla bla.. jeden doktorek jest elegancki w czechach, gdzie pracuje i mi wszystko ogarnia i pilnuje ale on mi wyskakuje z jakimis dawkami medycznymi co mnie w ogole nie interesuje :D tiromel i clenbuterol biore po to aby szybko [...]
asle to wszytsko na jedno kopyto w diecie się przewraca kurak panierowany i twaróg, niby tłuszcze masz ale gdzie te zdrowe, warzywa, jakieś owoce. ta dieta nie będzie dostarczała zapewne wszystki witamin i minerałów
Zaloz swoja partie i zlikwiduj pandemie w Polsce, bo pewnie jak by u wladzy byla inna partia pandemi by u nas nie bylo. O czym Ty do mnie mówisz /? Gdzie ja Ci napisałem, że nie byłoby epidemii ? Pokaż mi jakikolwiek pomysł rzadu na opanowanie tego. Nie ma. Jak ja klepne krótki post to odpowiadasz ćwierćzdaniem, jak przytocze Ci cyfry i [...]
[...] , otwarta silka blisko mnie to nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić klatkę :) , ciut ciężko było dobrać ciężary bo pierwszy raz tam byłem i nie wiedziałem co gdzie , jak :/ ale ogólnie poszło spoko , później zajęcia na uczelni i praca na popołudnie :p Dieta : 1. 55g B + 80g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g [...]
[...] dla osób wrażliwych na estro podawać 1x dziennie mi wahania nie dawały żyć. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-10-20 17:51:53 wiem, ale juz 1,5 roku na dawkach 1g-1,2g - gdzie wcześniej chciałem popróbować wszystkich środków więc raczej szło w ilość środków, a nie ilość w mg to kusi posprawdzać większe dawki. Z 2 strony nigdzie się nie [...]
Tylko gdzie tu logika . Siłki pozamykane a zakażeń nadal jak było nadal tyle jest . To powinno tez dać im do myslenia . To skoro siłki pozamykane to chyba na siłowniach sie nie zarażają . U mnie w miescie kilka siłowni pod zawody czynnych wiec jakoś sobie dam radę . Słodki otwarty Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2020-10-20 17:41:51
[...] wtedy latwiej bedzie Ci "dojadac" kalorie w formie odzywki niz z konwencjonalnych posilkow. osobiscie bym tylko wrzucal solidna porcje gainera po treningu silowym, gdzie fanie uzupelni energie, jak i dostarczy wszystkiego co trzeba w tym okresie dnia:-) no chyba, ze masz dosc szybki metaboizm, to z powodzeniem korzystac mozesz z opcji [...]
[...] i nogi, dużo nóg, najprawdopodobniej na sezon 2021 będę planował starty ( albo forma na sopot lub na jesień ) ale już w innej kategorii, pewnie jakaś kulturystyka klasyczna, gdzie są znane kryteria oceniania. Także do wpisek wracam od 26.10.2020. Proszę także o wszelkie opinie na temat formy z drugich zawodów. Zmieniony przez - djmichol w dniu [...]
Prócz tego że kolorowo, to jest tam również sporo informacji dotyczących tego jak trenuję ;-) Poniżej zrzut z wykresu gdzie wyraźnie widać jak treningi wpływają na moją formę (w teorii rzecz jasna), również na jego podstawie planuję intensywność i objętość treningów na kolejny tydzień. /SFD/2020/10/20/7ca16e7dd6444874aefda52d7af26e47.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 360g T 30g No cóż, dopóki mozna nadal trenujemy. Co prawda zmienilismy obecnie silownie i zapisalismy sie tam, gdzie oferowana jest rywalizacja na zasadach sportowego wpsolzawodnictwa:-) jak dlugo? Zobaczymy w praktyce%) jednak obecnie 2 silownie w miescie funkcjonuja calkiem [...]
700km to myślę jadąc w OPEN, gdzie jedziemy w grupach jakieś 20h. Trochę się zmieni, na pewno wydłużony zostanie okres treningów bazowych, a krótszy z vo2max itd. Ale to już nie moja działka, tylko Trenera. :-D Co do diety zacznę od: Kaloryczność: 2230kcal Białko: 150g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 70g W tym sezonie znacznie uciąłem tłuszcze, do [...]
Nene- widać, ze to my potrzebujemy rehabilitacji - a nie Ty. Ja dzisiaj mam w planie wyłącznie rozciąganie klatki i barków - bo jak widzę na foto gdzie mam ręce to mnie przerażenie ogarnia... Paatik jestem w I fazie cyklu i ostatnie o czym myślę to rozciąganie %-) ale spokojnie, wejdę w II i coś pokombinuję ;-) chyba }:-(
Nene- widać, ze to my potrzebujemy rehabilitacji - a nie Ty. Ja dzisiaj mam w planie wyłącznie rozciąganie klatki i barków - bo jak widzę na foto gdzie mam ręce to mnie przerażenie ogarnia...
[...] 70w 15t 55b 70w 15t Aszwaganda 2x400 50mg cynku, 200magnezu pre bed Chrom 2-3 razy dziennie, 200mcg na 50 ww D3+k2 8000iu do posilku z fatem Berberyna do kazdego posilku gdzie jest wiecej 60 ww na noc 1g Melatonina 2g na noc s Omega 3 2x 2g epa+dha Wit c 1g rano Nac 1g 500 rano 500 noc ala - do kazdego z ww oprocz okolotreningowych po 300 [...]
Ja Ci ramion nie oddam ale Twoje ida w dobrym kierunku wiec kwestia czasu ;). Wiesz gdzie był błąd teraz spokojnie dokładać :-) jakość u Damiana na dobrym poziomie także idzie jak ma ;-) trening wszedł mega, pogadane to zleciało tez raz dwa, mamy podobne zdanie o tym co się dzieje w branży wiec trochę tematów poruszyliśmy ;p tez dziś cisne pull [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
