Dzień 14.05.2022 - rano 60min. Cardio które jakoś szybko mi zleciało , później trening Pull na siłowni gdzie zaczynałem , trening rewelacja , wszystko poszło super :) , wieczorem spacer z Zosia i psiakiem Dieta : 1. 55g B + 40g WW 2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z [...]
[...] masy start , rano szybki spacer z psiakiem , później trening pleców + tył barku i 35min. Cardio na bieżni , trening bardzo dobry , czucie i pompa rewelacja :) , 14-22 praca gdzie mnie wymęczyło po takiej przerwie , jednak hałas w pracy daje popalić mocno Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. [...]
[...] - rano spacerek z psiakiem , później perso , wróciłem zjadłem i poleciałem na trening pleców i 35min. Cardio , no co tu mówić , kolejny trening rewelacja , później praca gdzie tam już gorzej bo hałas okrutny i było latania :/ Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami [...]
Dzień 04.06.2022 - bardzo podobny dzień , tylko inny trening gdzie zrobiłem barki i trica , trening rewelacja !, wieczorem przejażdżka Bmw bo dawno nie jeździliśmy :) , cieszy oko tak samo jak w dniu zakupu , szkoda że już takich autek prawie nie ma :( Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. [...]
Dzień 15.06.2022 - wczesna pobudka , spacer z psiakiem , perso , szamka i mój trening klatki i biceps , trening znów rewelacja , później praca gdzie mega się dłużyło i sporo nerwów w pracy .. Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie [...]
Dzień 04.07.2022 - Przejście w pracy z 14-22 na 6-14 , także spania tyle co nic :( , po 14 wróciłem zjadłem i mnie odcięło kumpel zadzwonił i się pyta gdzie jestem bo on już czeka na mnie Haha , szybko wstałem i jazda , wlecialo pre i trening na mega obrotach , wyszedłem dosłownie zmasakrowany , po treningu 20min cardio. Wróciłem i prawie do końca [...]
Dzień 25.07.2022 - Urlop start :D , wczesna pobudka , szamka i jazda na trening , po treningu szybki ogar i pojechaliśmy do miejscowości Zdżar gdzie mamy wynajęty domek na drzewie w środku lasu :) , cisza , spokój nic więcej nie trzeba :) Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + [...]
Dzień 13.08.2022 - dzisiaj znowu nie dospany .. w planie nogi i motywacji brak … , zebrałem się i finalnie poszło całkiem spoko , później do pracy gdzie było sporo do roboty to w ogóle zmęczenie dobiło Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Sq [...]
[...] jakieś lekkie cardio na czczo dla przyjemności i z 3treningi i jakoś jest Tez kiedys jak myslalem ze nie jem zle bo tak mi sie wydawało potrafiłem po 7-8kg złapać w tydzień gdzie naprawdę sie nie obajdalem, wiec niestety genetyka to k***a ;) i trzeba sie z tym pogodzić Dlatego wole uważać z jedzeniem i potem sie nie shizowac. XD Mateusz mogę [...]
[...] jakieś lekkie cardio na czczo dla przyjemności i z 3treningi i jakoś jest Tez kiedys jak myslalem ze nie jem zle bo tak mi sie wydawało potrafiłem po 7-8kg złapać w tydzień gdzie naprawdę sie nie obajdalem, wiec niestety genetyka to k***a ;) i trzeba sie z tym pogodzić Dlatego wole uważać z jedzeniem i potem sie nie shizowac. XD Mateusz mogę [...]
Dzień 31.08.2022 - wstałem jakiś pełen energii , motywacja co raz lepsza mimo że czuje się jak flak , rano 55min. Cardio , później trening pleców gdzie poszło bardo fajnie , jedynie ciężary już dały popalić :) , później praca i znów ogień Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : [...]
a ja jeszcze zapytam, tam gdzie masz przykładowo w siadach i hipach 6x6 zakładasz konkretna przerwę między seriami? ja to bym takie siady chyba 40min robił co najmniej %-)
a ja jeszcze zapytam, tam gdzie masz przykładowo w siadach i hipach 6x6 zakładasz konkretna przerwę między seriami? ja to bym takie siady chyba 40min robił co najmniej %-) Na tym treningu przy siadach robiłem takie 2-2.5minz przerwy :)
Dzień 13.09.2022 - kolejny wolny dzień , rano spacerek z psiakiem , miałem jechać obejrzeć autko dla Zosi także z samego rana trening klatki gdzie poszło całkiem spoko choć w płaskiej nie wstrzeliłem się z ciężarem :/ , bardzo podoba mi się taki system ćwiczeń , fajnie można się skupić ja danym ćwiczeniu , nie czuje się jakiś zawalony jak zawsze [...]
Dzień 14.10.2022 - z rana trening klatki i dwugłowych uda , jakoś długo się zeszło ale trening bardzo dobry :) , później praca gdzie okropnie się dłużyło :/ Dieta : 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Floor press Smith 6x6 2. Wyciskanie Hammer [...]
[...] okres z jakimś wirusem , nigdy nic mnie tyle nie trzymało .. bóle brzucha zaczęły odpuszcac , jeden antybiotyk na zapalenie migdałków skończony. Wczoraj pierwszy dzień gdzie nic a nic nie bolało czy dokuczalo także sukces. Treningi robiłem na tyle ile mogłem i jak się czułem , micha trzymana w jakiejś połowie aczkolwiek całkiem dobrze to [...]
Dzień 28.11.2022 - dzisiaj w planie nogi i dosłownie odcina , walka z samym z sobą czy skończę trening. Później praca 14-22 gdzie dłużyło sie okropnie … po pracy miła niespodzianka od Zosi i masażyk po ciężkim dniu :) , Podjęliśmy też z Przemkiem decyzje że jednak od jutra modyfikujemy lekko plan i schodzimy 20% z ciężaru :) Dieta : 1. 55g B + [...]
[...] czy ustawkach, że na szarpania odpowiedzieć nie umiem, ale jak trzeba jechać długo i mocno, to już inni wymiękają... Dla tego tak na TRR mi dobrze szło.. To jednak wyścig gdzie ludzie rozkładają siły.. Cały wyjazd dyskutowałem z Żonką. Stworzyłem nawet listę za i przeciw. Główny na "nie" to że nie będzie to taki typowy wyścig kolarski, gdzie [...]
Krótko podsumuję. Nie skończyłem całości. Był incydent z pieszym tuż na początku. Weszła mi pod koła, gdzie ja grzecznie jechałem po ścieżce. Rozbiła głowę. Karetka, policja, dostała mandat, pojechała na SOR. Ja zmarnowałem godzinę. Jechałem swoje, bardzo mocno zresztą. https://i.imgur.com/ng8nUqu.jpg Cały dzień czujny, jazda slalomem, pełno [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
