[...] znaczna - z wyjściowych 119 kg na obecną chwilę jest około 97 kg. Czuję się dobrze, choć na początku popełniłem kolejną "zbrodnię", czyli 2 miesiące na diecie 1200 kcal, gdzie o ile w dzień było OK, to wieczorami opadałem z sił, straszne rozdrażnienie i nerwowość. Chciałem prosić o pomoc - chodzi mi o proporcje jakie powinienem stosować przy [...]
[...] trener na siłowni. Prosiłem by skupiła się też na utracie tłuszczu z brzucha jak i tłuszczu na klatce piersiowej. Ważę 75km i jest to raczej moja stała waga od zeszłego roku gdzie regularnie biegałem ważąc 84kg. Wzrost 181cm. Nie znam poziomu tkanki tłuszczowej. Plan Treningowy od miłej Pani trener (dostałem bezpłatnie w ramach promocji) :) 3x w [...]
[...] codziennym na tym forum problemem. Proszę o nie usuwanie tematu z tego działu. Z jasnych przyczyn nie pasuje on do żadnego innego ze sportów walki , a to najlepsze miejsce , gdzie jednocześnie pomoc będzie mogło najwięcej osób.Zapraszam niżej na zapoznanie się z dalszą treścią tematu oraz filmikiem pokazowym , by wiedzieć z czym to się : [...]
Witajcie, mam problem z ułożeniem diety. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś na forum kto poratuje paroma sugestiami. Oto co wymodziłem: Treningi: pon Thai-Boxing wto siłka śro Thai-Boxing czw siłka pt siłka odżywianie zapoterzebowanie dobowe: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie podstawowe: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - [...]
Ustalmy jedno- moim zdaniem większość ludzi (pomijająć idiotów, bogaczy lub naiwniaków) stosuje odżywki w celu uzupełnienia diety. Najczęściej chodzi o zastosowania nocne i potreningowe- to fakt. Bardzo dużo pisze się o wyższości serwatki nad wszystkim innymi białkami i takie tam bzdury... Jednak przeanalizujmy te dwie hipotetyczne sytuacje. Jest [...]
[...] 4) Skłony tułowia na ławce rzymskiej Wt - Triceps, Brzuch 1) Francuskie zza głowy 3x10 2) Nie wiem teraz jak to się nazywa, ale opiszę - Prostowanie takiego drążka z góry gdzie po lewej i prawej stronie są kulki. Łapię za te kulki łokcie blisko tułowia plecy wyprostowane i ściągam w dół 3x10 3) Prostowanie linki z wyciągu górnego 3x10 4) [...]
[...] który odgrywa istotną rolę w zbijaniu tłuszczu i produkcji energii w ludzkim organizmie. Jest potrzebna przy transporcie tłustych aminokwasów do mitochondriów w komórkach, gdzie są one spalane. L-karnityna jest korzystna dla utraty tłuszczu, metabolizmu układu krwionośnego, wydajności sportowej i regeneracji. Kofeina jest włączona jako istotny [...]
[...] to za dużo jak dla osób ćwiczących nie wyczynowo, jeśli chodzi o ilość tłuszczu to takie proporcje odpowiadają mi jak najbardziej gdyż jak zwiększam ich ilość to nie mam ich gdzie upchać, a i widzę że mnie lekko podlewa. Staram się trzymać takich proporcji w posiłkach jak podałem czyli węglowodany tylko z rana, przed treningiem i w 2 posiłkach [...]
Podczas XXI. Zimowych Igrzysk Olimpijskich zostaną rozegrane dwa turnieje w curlingu: męski i żeński. Będzie to piąta olimpiada gdzie curling jest dyscypliną medalową. Curlerzy rywalizować będą między 16 a 27 lutego 2010 w Vancouver Olympic Centre w Vancouver. Obrońcami tytułu mistrzów olimpijskich z Turynu 2006 są Szwedki i Kanadyjczycy. Turniej [...]
[...] okołonerkowej i okołojądrowej w porównaniu z grupą, której nie podawano czosnku. A jeśli ma się mniej tłuszczu w tych częściach ciała, to przypuszczalnie ma się go mniej i gdzie indziej. W drugim eksperymencie porównywano wpływ wyciągu z czosnku, alliny i allylo-L-cysteiny (składnik czosnku zawierający siarkę) na wydzielanie noradrenaliny u [...]
Witam Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 [...]
[...] nieznacznie zwiększając mase mięśniowa? Pytanie moze wydawac sie dziwaczne, ale widzialem zdjęcia ludzi, którzy mają nieproporcjonalne wielkości mięśni wobec chociażby głowy gdzie wyglądało to średnio (możliwe ze to przez sterydy). 3. Planuje trening domowy, stąd proszę o propozycję zestawu potrzebnych do tego elementów (laweczka, ciężarki itd) [...]
Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na forum. Na SFD znalazłem się po przejściu przez kilkumiesięczne odchudzanie metodą żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego [...]
[...] konkurs. Tym razem oceniamy kobiece sylwetki tyłem Wymagania: 1. Widoczna cała sylwetka tyłem 2. Kartka z widoczną datą i napisem UNS i nazwą konkursu. 3. Zdjęcia gdzie nie będzie widoczna cała sylwetka nie będą brane pod uwagę. 4. Konkurs trwa do: 19.10.2014 Wygrywa Pani która najlepiej będzie się prezentowała. Za próby oszustwa - [...]
[...] + dzień nietrenningowy około 330 g x3 daje 1000g (Dla wściwbskich ;] 990 xD) TYgodniowo przerzucamy 3kg koksu. x6 tygodni daje około 18 kg koksu ;] Doliczmy przerwe gdzie uzupełniam Tez białko (nie wliczam nawet krety xD) Daje około 20kg na cykl + przerwa 3cykle wyjdzie koło 60 kg. ( po przeliczeniu że zmniejszam dawkę Gainera dorzucam [...]
[...] - 'sam sobie ułóż plan pod siebie, nic trudnego, a z drugiej strony ostrzeżenia o źle dobranych ćwiczeniach. Dlatego ostatecznie zdecydowałem stworzyć własny temat, gdzie poproszę o wskazówki i będę na bieżąco informował o postępach jeżeli takowe nastąpią. Pomyślałem: a co mi tam, może skasują, może nie.. spróbować nie zaszkodzi..;) Na [...]
[...] jak i w jakikolwiek inny temat w "dopingu" - sa nasadzane takimi "perelkami"). Uwazam tez, ze "smietnik" bylby miejscem wypelnionym swego rodzaju groteskowym humorem gdzie wiekszosc ludzi moglaby sie z co niektorych postow posmarkac ze smiechu a autorzy postow oczywiscie zdobywali by sogi i pogrobienia i odpowiednie do ich poziomu tytuly [...]
[...] No i jest problem do tej pory. Czasami przejdzie na moment, a potem jest kapa. Problem wstydliwy i poważny - masę wizyt u lekarzy. Urolog nie stwierdził problemu nigdzie, chirurg naczyniowy też nie widzi nigdzie problemu, seksuolog - bierz sildenafil i pomoże - z tym różnica jest taka, że czasami się wspomagałem jeszcze zanim mnie to [...]
[...] jaki ryż wybrac biały czy brązowy?bo czytam czytam i tu słysze ze lepszy brązowy a tu ze lepszy biały bo brązowy sie wolniej wchłania,jak to w koncu jest ?(jesli jest temat gdzie mogłbym zadawac takie pojedyncze pytania to prosze o przerzucenie) pozdro Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po treningu. Jak wiadomo na masie je się [...]
[...] obejzalem dzisaj we wiadomosciach (chyba), ze Golota zamierza powalczyc z Saleta, organizatorem bylby Michalczewski. Golota stwierdzil, ze moze pojechac Salete byle gdzie. I Golota i Saleta sa za ta walka, za walka stoja tez b.duze pieniadze. Po obejrzeniu tego krotkiego materialu doszedlem do wniosku, ze zaden z wymienionych tutaj [...]
[KONKURS] DOBRE TYŁY NIE SĄ ZŁE.. :)
