gdzie

1. Czy wykroki bądź wejścia na ławkę nadaję się na "setkę" w dniu nóg? Za duzo na setke. Jakbysmy zyli 100 lat temu gdzie kazdy byl okazem zdrowia bez wad postaw to tak. Na chwile obecna to bylaby herkulesowa praca ktora by cofala. 2. Jak pogodzić sąsiadujący ze sobą trening grzbietu i barków(poniżej wklejam plan dla fazy akumulacji): [...]

[...] w kazdym atakujesz max ciezarowy na 1 RM. Tylko w jednym cwiczeniu wolno zastosowac ci rampe 8, ktora takze musisz zakonczyc 1 RM. Widzicie juz ? To juz nie klasyczny split gdzie robisz np 5, w nastepnym cwiczeniu 8, potem 10. Tutaj caly czas jestes w dolnym zakresie i atakujesz. Cwiczenia w ktorych meczyles sie z 8 powtorzeniami, nagle maja 5 i [...]

[...] przenoszenie ciezarow z poprzedniego mikrocyklu do nowego, aby nie stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl ?kg*10/?kg*10/?kg*10/?kg*10 Bez konsekwencji nie ma kulturysty. [...]

[...] Prawde mowiac da sie obrobic wszystkie glowy, kazdego miesnia nog bez typowych ciezkich bojow. Wiadomo, budowa bedzie trwala nieco dluzej, ale jest to to zrobienia. Wszedzie gdzie dalem cwiczenie z dopiskiem "obciazenie" chodzi o lancuch wokol bioder i dowieszony ciezar a nie sztange. Jest to podejscie bardzo asekuracyjne - i prawde [...]

[...] w heavy itp od mniejszego ciężaru, czy jako ciągłość i iść ze stałą progresją a po prostu zmniejszać ilość powtórzeń? Zawsze stosujesz te same cwiczenia. Wyjatek faza 3 , gdzie dochodzi jedno cwiczenia. To mezocykl w ktorym zmieniasz zakres powtorzen, zmieniasz kolejnosc. PS. szkoda, że tylko jeden special na barki został pokazany z użyciem [...]

[...] male rzeczy czynia wielka roznice. Przyjecie pozycji startowej: -podejdz do sztangi w racku -sciagnij lopatki i barki -rozstaw nogi na szerokosc bioder, stopy skierowane tam gdzie kolana -grzbiet prosty -klatka wypieta -kontroluj ciasnote w miesniach brzucha Nakladanie sztangi -podejdz pod sztange w pozycji technicznej -podloz sie pod sztange, [...]

[...] to stwierdzisz ze to byl najpracowniciej spedzony czas w calej swojej karierze na silowni. Powaznie. No trochę ciężko, zwłaszcza po przyzwyczajeniach z poprzednich treningów gdzie nierzadko ciężar miało się z góry rozplanowany i wyliczony na każdy dzień. A szczerze mówiąc już twierdzę, że te ostatnie dni są najbardziej pracowite mentalnie - [...]

Witam Sorrki, że tu pisze, ale szukam jednego filmiku i z tego co kojarze to wydaje mi się, że dawno temu widziałem na tym forum. Może ktoś kojarzy taki filmik, gdzie jakiś "mistrz" bierze po kolei swoich uczniów, i podczas ich "medytacji" okłada ich po głowie, ramionach z całych sił pałką bambusową. Uderzenia sa bardzo silne, [...]

[...] bardziej angazuj. Wiec mam uznac, ze moj max to 50kg?czyli maksymalne obciazenie z jakim wykonuje ruch "sciskajac" sztange, czy cwiczyc tez z wiekszym obciazeniem, gdzie tez pracuja barki itd? 2. Jezeli czuje zwiekszajace sie zmeczenie, sennosc, problemy z wstawaniem tzn , ze czas zrobic deloading badz przerwe od treningow? Lepiej [...]

[...] da rady, planuję dać na koniec izometryczne ćwiczenie, leżąc na plecach ale chciałbym abyś zaproponował mi jakieś wskazówki co do tego "ruchowego" No i oczywiście gdzie go dać? Plecy+kaptury wydaje się chyba najlepszą opcją, a może w ogóle na oddzielnej sesji? Taki jakby mini-trening drugi, samego karku? 2. Na brzuch postanowiłem [...]

[...] gybym spotkał się z tym o czym piszesz to od razu zawiadomiłbym Sanepid, żeby zbadał roztwór czyszczący i ogólnie czystość w salonie i PZS a sam nigdy bym tam nie wrócił. To o czym piszesz może i jest spotykane, ale raczej chyba nikt w dzisiejszych czasach, gdzie solariow jest masa, nie ryzykowałby zdrwia klientow, i utraty zysków tym samym....

Puma Napisałeś kiedyś "Extramural dobrym przykladalem dzialania czasu przerw sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, [...]

[...] angazuj. Wiec mam uznac, ze moj max to 50kg?czyli maksymalne obciazenie z jakim wykonuje ruch "sciskajac" sztange, czy cwiczyc tez z wiekszym obciazeniem, gdzie tez pracuja barki itd? To nie jest do konca tak. Im bardziej idziesz w strone 1 RM, tymbardziej pracuje caly lancuch i znika mozliwosci kontroli pojedynczych zespolow [...]

Puma Napisałeś kiedyś "Extramural dobrym przykladalem dzialania czasu przerw sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, [...]

[...] jak przy zwyklym wznosie stojac tylkko ze w tyl nie w gore. idzie ona na bok tlyko ze ulozenie ramienia jest inne. Jeśli rozumiesz mnie, to opisz mi pokrotce obie wersje i gdzie jak pracuja mięśnie. Wydaje mi sie ze wersja nr 2 jest bardziej na barki niz nr 1, chociaz zawsze myślałem odwrotnie. Po wersji nr 1 miewam zakwasy na motylach [...]

[...] polecasz dodawania innych parti do nóg jeżeli nie są to łydki. Problem w tym że w tym momencie jeżeli rozbije nogi na 2 dni to mam 2 dni tylko na same nogi i ciasno sie robi z innymi partiami. W treningu AB nie ma mozliwosci odzielenie nog od reszty ciala. Jest to kompromin na ktory musisz pojsc. Alternatywa jest trening ABC, gdzie A to nogi.

[...] podłogą w mojej okolicy (czyt. 5 km) to dla odmiany nie ma racka Kombinuj bo warto. Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia, dzisiaj na pożegnanie starej siłowni poszło ćwierć tony, więc ciężary robią się ciekawe a to daje sporą satysfakcję. Tymbardziej warto. 250 kg to dopiero poczatek przygody z rackpullem gdzie dopiero rozwija sie skrzydla.

[...] o dopingu, to zabierajac pseudo-naiwno-romantyczna otoczke sportowa z ktora doping nie ma nic wspolnego, zostaje nam prosty bandytyzm, srodowisko o charakterze przestepczym gdzie nia ma glorii i chwaly, a jedynie cwaniaki ktore stoja generacje wyzej ponad metody testowania. Od paru lat widac wyrazna odwilz w spolecznosciach sportowych. Powstaja [...]

czarny2151 Kilkanascie stron wczesniej przedstawilem dalekosiezny plan na ciagly wzrost obciazenia w poreczach i drazku. O ile sie nie mylse, nazywal sie "od 0 do 100 kg" w 24 tygodnie. Mniej wiecej. Dziala, mozesz spokojnie stosowac. Rozumiem jednak ze problem lezy w tym ze mozesz cie podicagnac/poreczowac gora jedno powtorzenie. W [...]

[...] z myślą ze bedą mieć te partie wiecej czasu na regeneracje :) ale na biceps i triceps skożystam z twojego planu, na barki również muszę tylko jeszcze poszukać tych postów gdzie dałeś ten plan i go musze jeszcze dobrze zrozumieć zrozumieć :) wiem ze dałęś cwiczenie na barki takie : przyciaganie lin dolnego wyciągu to tego wyciag by sie przydał [...]