[...] lekko trzęsące ;-) Tak myślę, że na rzecz wyciskania pochylonego, pompek i dipów ograniczę do minimum wyciskanie żołnierskie. Jakieś 15-20min ode mnie jest taki "fitpark" gdzie są poręcze ( i sporo innego - ruchomego sprzętu). Ogólnie, to już jest kilka miejscówek z poręczami, ale te mają idealną dla mnie szerokość :-) Planuję 1-2x w tygodniu [...]
[...] na podłodze nie robię :-) Ale 35 chyba weszło na początku wakacji. Liczę na poprawę. Jak na orliku liczyć 1km? bo nawet może bym przebiegł na czas! Kółko ma chyba 400m, ale gdzie wystartować i gdzie jest meta? Pogoda powinna być spoko, więc rano kawełe z masełe i na SWPlatz. Jak będzie moc, to przetestuję drążek i po nim dipy; następnie zakończę [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=QEsAANvuUEE (wtedy był bardziej napakowany, bo teraz widzę taki... współczesny..) Poszedł do restauracji, takiej japońskiej tradycyjnej, gdzie właściciel nie odpuści, dopóki gość nie powie że ma dość. Wszystko tam wyjadł, całe półmiski makaronu, ryżu, normalnie masakra jakaś, jakby zjadł przystawki, obiad i [...]
[...] kompleksy z mniejszą liczba powtórzeń są moim zdaniem lepsze. Jest zmęczenie organizmu, serce wali ale nie ma pompy która ogranicza ruchy, jak to ma miejsce w zestawach gdzie robię po 10 powtórzeń. Zrobiłem też brzuch : Kólko z kolan 5x10 Jak chciałem w nocy wstać, to mięśnie brzucha nie działały. Znaczy ćwiczenie weszlo tam gdzie trzeba [...]
Średnia wychodzi mi poniżej zapotrzebowania jakieś 200kcal. Zdarzaja się sporadycznie dni gdzie jest poniżej 2000kcal, ale i dni gdzie jest ich 500 ponad zapotrzebowanie ;-) Fajnie jakby średnia była bliżej 2000. W dniach pn-pt tak bywa.
[...] nie chodzi mi o zajechanie się. 2-3 ćwiczenia w zadanym czasie (15-20min) bardzo mi się podoba, ale z efektami bywało różnie. (robiłem w wakacje taki 6tyg program z 2x16, gdzie był efekt - poparte to było dietą! gdyby ktoś był zainteresowany to odnajdę) Ćwiczę w domu - kettle są na pierwszym miejscu, a potem drążek, masa ciała i mam jeszcze [...]
[...] jak to nazwać, ale czuję tę gęstość mięśnia!! A może to moje chore wyobrażenia.. Wyniki siłowe - nigdy nie testowałem ławki, martwego czy czegoś tam. Doszedłem do momentu, gdzie 60kg żelastwa nie radziło sobie z treningiem domowym - brak ławeczki, brak stojaków. Poszedłem inną stronę.. Odkąd mam kettle, to ze sztangą ćwiczyłem sporadycznie a [...]
[...] Tak jeszcze o książkach: AHA! wyda to: The Complete Guide To Sandbag Training I odnotowałem pojawienie się Dieta 8-godzinna - Zinczenko (napisał fajną książkę DIETA ABS, gdzie wyjaśnia pracę hormonów i takie podstawowe zasady zdrowego odżywiania); tutaj zapowiada się "jedz co chcesz byle 8h na dobę". Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] i sztangi, i wcale nie bylo to trudne :) Angela - wszystko jasne - kolejny projekt komercyjny. Przykro mi, ale nie kupuje. Dla mnie wiarygodne sa dzienniki na tym forum - gdzie dzien po dniu amatorzy ida po swoje marzenia. Ktos kto pojawia sie znikad, mowi - bylem gruby, znam cudowna metode - jestem piekny - przyjdz do mnie, naucze sie, kup [...]
Eeee... Angela po prostu jest ładna, sympatyczna i ćwiczy z odważnikami (no i ma w oku to coś, przez co płaci się alimenty) :-) Wymieniłem z nią grzeczności i coś tam popisaliśmy o jedzeniu, odważnikach itp. Ma grupę kobit i sobie ćwiczą. Większych aspiracji do ekspansji chyba nie ma. Strong First to najnowsza sekta Pawła T. - legendarnego Ruska, [...]
[...] kul, ale znowu - Jakoś tak mało.. Czasem się przejechałem, bo na papierze trening wyglądał kulawo - niby cienizna, a potem łzy w oczach!! TESTY! Aktualnie - każda sesja, gdzie robię 30-50powt C&P/MP/SQUAT w setach do 5powt jest dobra :) Jest w zgodzie z zasadą Pavla - grindy do 5powt. Ogarniam 2x20, doskonali się technika z dwiema kulami - [...]
[...] chcą NAUCZYĆ ludzi, że tymi ruchami można ODZYSKAĆ to, co się zatraciło w procesie socjalizacji/edukacji (siedź grzecznie!!). Jest taki ciekawy rozdział (kilka stron), gdzie piszą o tym, że ucząc dziecko siedzenia na krześle można wyjść z siebie, bo dziecko wykorzysta krzesło na sto innych sposobów - krzesło, czy kanapę.. Będzie się po nich [...]
[...] nie dość, że spięty, to jeszcze ruchomość w porównaniu do dziecka ma ograniczoną. Taki standardowy - siedzący na tyłku.. A, jeszcze dodam! Marsz jest również resetem. Taki, gdzie naprzemiennie idzie ramię lewe i prawe - chodzi o coś z mózgiem ;-) Jak w żonglowaniu piłeczkami. Spacer z rękami w kieszeni, ze spojrzeniem wbitym w ziemię, czy w [...]
[...] i o tym ze ciezko z tym zyc ja tez to teraz przerabiam zmniejszylem obietosc do 3x3 i kurde nie wiem co ze soba teraz zrobic trening mi mija jak pstrykniecie palcami do tego jeszcze teraz dochodzi przymusowa przerwa az do soboty gdzie trening powininem zrobic w czwartek czyli jutro.. jak zyc a Ty jak dajesz rade? Czujesz niedosyt po treningach?
[...] i tak na zmianę, ale dla mnie każdy trening jest heavy.. Ciekawe jakiego mam maksa w MP z 2x16 - bo może akurat 8x i byłby to idealny ciężar do wykonywania Moving Target - gdzie zalecane są przerwy 1:1 !! Z 2x20, to te przerwy strasznie mi się wyciągają, ale stosunku 1:1 nie jestem w stanie utrzymać (no, jedynie w cleanach, a z bólem to i bez [...]
[...] rząd. Czasem w workoutach pojawia się squat+press vs thruster. Moje C&P jest takie pomiędzy, bo wykorzystuję impet z cleana do pressa. Inaczej wygląda to w wyciskaniu 24kg, gdzie jest clean, spięcie nieco dłuższe niż przy 20 i press. Waga kettla sporo robi (bo nie da się inaczej) - to jak uczyć się swinga z 3kg kettlem - jeden się nauczy, a [...]
[...] także trochę się delektuję. Jedynie braki spadków na wadze/cm mnie smucą.. Robię to z nadzieją, że będę silniejszy i potem dam większy ogień z jakimiś kompleksami! Takimi prawdziwymi, gdzie się zasuwa, a nie jak teraz - niby kompleks, niby 5x5 ;-) Kolejna sesja chyba dopiero w niedzielę, ale potem już raczej będzie normalnie szło - jak należy :-)
[...] każdego śmiertelnika (który pracuje sobie 8h, ma masę innych zajęć - nie może poświęcić się treningowi, diecie itd), a rwanie i podrzut olimpijski to techniczne ćwiczenie, gdzie docelowo korzysta się z ogromnych ciężarów (czyt. można sobie zrobić kuku). Wracając do kettli - rwanie z kettlem jest 100x łatwiejsze od rwania sztangi. Do tego [...]
[...] ile osob trenuje kettlami ich w jakis sposob osadzac dlatego ze kettle zostaly odkryte na nowo od stosunkowo niedawna ale gdybys popytal w zielonej gorze, czy w gdansku gdzie kettle przezywaja swoj renesans to mysle ze moglbys miec inne zdanie z drugiej strony moze jednak masz troche racji kettle nie sa moze najlepsze do wszystkiego, ale [...]
[...] margines więc są nieskuteczne. Jedna uwaga odważniki kulowe istnieją od 300 lat nie od kilku dziesięciu lat.Trening odważnikami kulowymi to miniaturowe podnoszenie ciężarów gdzie podstawą są wyciskanie,rwanie,podrzut dla ubogich z podstawowymi ciężarami 16,24,32 kg i tyle wystarczy dla przeciętnego zjadacza chleba. Trenując odważnikami kulowymi [...]
DT - Kettle i inne :-)
