gdy

[...] 3 razy w tygodniu, po czym robie interwały na rowerku. Wzrost 174cm, waga 69kg, lat 16, mezczyzna Powinienem temu zaufac? Dodałem 400 kcal, bo nie do konca wiedzialem, do jakiej budowy sie przyporządkowac, gdy jestem skinny fat. http://www.sfd.pl/Ekto%2C_endo%2C_czy_mezo_-t1132872.html Zmieniony przez - Saruyoshi w dniu 2016-11-08 21:12:17

Do czasów gdy skończysz owe technikum, to "specjalistów" w tej branży będzie tyle, że będą dietetycy, dietetyków dietetyków. ;-) Przesycenie rynku jest ogromne, a kokosy robi na tym niewielu. ;-)

W wypadku, gdy czujesz brak sił podczas treningu biegowego, zmieniłbym delikatnie rozkład makro, a mianowicie podbił węgle okołotreningowo, tj . w posiłku przed i po bieganiu.

Dokładnie , będzie to komicznie wyglądać szczegolnie jak bedzie widac czarne np. gdy beda odrastac i nie radzilbym tego robic. Włosy u mężczyzny to normalna sprawa a tym bardziej na nogach i rękach nie ma co sobie stwarzać problemów.

musi to być poważna wada skoro w żadnym rozstawie nie jesteś w stanie ćwiczyć podchwytem... zakres ruch wcale nie musi być idealnie stu procentowy, szczególnie właśnie gdy jest tego typu problem... coś krótko trenujesz... uważasz się już za zaawansowanego?

Ok , rozumiem. Masz powyżej informacje gdzie szukać w takim razie pomocy oraz co możesz zmienić odnośnie swojego problemu oraz może warto odwiedzić dermatologa gdy się będzie w Polsce np. podczas świąt.

[...] masa ciała itp. ale jak najbardziej mogło się to przyczynić choć powody mogą być również inne. Chciałbym się Ciebie zapytać jak pływanie wpływa na zdrowie i bóle pleców. Nigdy w życiu nie pływałem, lecz w październiku po raz pierwszy poszedłem na basen i zacząłem się uczyć pływać. Powiem szczerze, że bardzo mi się spodobało. Zastanawiam się co [...]

Skoro nie chcesz zmian, to obserwuj obwody ciała i na ich podstawie koryguj ew. kcal. Wtedy gdy będzie taka konieczność.

[...] rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku ostatnim. Co jakis czas dorzucam orzechy laskowe bez soli lub maslo orzechowe z bananem itp. jako uzupelnienie diety, zwlaszcza gdy nie udalo mi sie zjesc w ciagu dnia tak jak zaplanowalem, a niestety zdarza sie. Dzieki bardzo za podpowiedzi!

[...] sporadycznie ryba lub wolowina w posilku ostatnim. Co jakis czas dorzucam orzechy laskowe bez soli lub maslo orzechowe z bananem itp. jako uzupelnienie diety, zwlaszcza gdy nie udalo mi sie zjesc w ciagu dnia tak jak zaplanowalem, a niestety zdarza sie. Dzieki bardzo za podpowiedzi! Rozumiem, że trening też dobrałeś pod wadę? Zauważyłam, bo [...]

Tłuszcz? A może woda podskórna? I za szybkie dodanie potężnej nadwyżki gdy swoimi tygodniowymi aktywnościami nie spalasz aż tyle kcal?

W obecnej formie są one Ci niepotrzebne. Jak już masz to BCAA min. 1g/10kg masy ciała przed i w trakcie treningu. Kreatynę sprzedaj a odżywka białkowa bezpośrednio po treningu ok 30g i ew. gdy będziesz miał braki w diecie.

Ale poco mam to robić,gdy do góry wszystko mam napisane

Mnie osobiscie kłóję(przeszkadza) po prawej stronie ,zawsze gdy zwiekszam ilosc bialka , jak zmniejszam ilosc to przechodzi . Czasami tez czuje ten dziwny dyskomfort z prawej gdzies w rejonach watroby ale ogolnie bardziej doskwiera lewa strona. Podejrzewam ze sa to zlogi bialkowe albo gazy :) takze spokojnie i tak kiedys umrzesz ;) AHA na ktorej [...]

Do zakończenia cyklu na krecie brakuje mi 3 tygodnie, ale z przyczyn zdrowotnych muszę chwilowo przerwać. W takim wypadku, gdy mój stan się poprawi dokończyć cykl czy jak ?

mase robisz w kuchni,miesnie budujesz gdy je regenerujesz. ułóz sobie plan tygodniowy uwzgledniajac to co napisalem

To jeszcze foto sylwetki poprosimy, gdyż bf 15 % to taki graniczny jest dla masy i redukcji. Gdy masz sporo tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej idzie bardzo opornnie

mase robisz w kuchni,miesnie budujesz gdy je regenerujesz. ułóz sobie plan tygodniowy uwzgledniajac to co napisalem Dzięki wielkie

licz każde białko, nawet gdy jesz kasze, ryż czy warzywa to łączysz je przeważnie z pełnowartościowym białkiem jak mieso,ryba jaja itp.

Liczysz kcal/białko z wszystkich produktów, które włączasz do diety. Choć przy niskiej masie ciała gdy zwykle węgli jest dużo, warto czasem częściowo przymknąć na to oko, bo potem wychodzi, że ktoś musi jeść praktycznie suchy ryż z mikro ilością mięsa/jaj itp, bo wyczerpał już prawie całe białko owsiankami, ryżem itp. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]