gdy

Nigdy nie robiłem martwego ciągu, ponieważ dopiero co zacząłem ćwiczyć nogi. Jestem po dwóch treningach nóg. Gdy zacząłem ćwiczyć dużo ważyłem. Nie mogłem podnieść 40 kilo na klatkę.

Zamiast splitu 5 dni rób FBWx3 jakieś krótkie np 5x5 z pięcioma ćwiczeniami podstawowymi MC, Przysiad, ławka, żołnierskie i podciąganie na drążku. Ja robiłem taki trening w 45 min gdy nie było czasu a wyciśnięty jak cytryna byłem. A co do diety to raczej nikt tu nic ci nie ułoży , trzeba samemu Pozdro

[...] też bolało, ale mam wrażenie, że mocniej przećwiczyłam pośladki niż dwugłowe + stretching dziś zakwasy, że ledwo chodzę. a przyznam, że zakwasy rzadko mi się zdarzają. z reguły wtedy, gdy mam nowy trening, ale to już 2 tydzień, a moje mięśnie dalej cierpią w dniu klaty i nóg. jakoś nie mam zakwasów po plecach oraz barkach połączonych w tyłkiem.

[...] nieduży,bo chcę wyczuć technikę. 4. wywaliłabym, bez senu (zwłaszcza, że nie mam maszyny, tylko muszę kombinować i robię na 1 nogę) 5. to na 100 wywalam. niby zamieniłam na bułgara, ale niepotrzebnie wydłużam trening 6. tylko 1 seria i to superseria z 7, żeby przyspieszyc. + baardzo gruntowne rozciąganie, bo zaczyna mnie tyłek boleć gdy siedzę.

[...] rządzących ja zjawiskach. Siłowe ćwiczenia tez utrzymują forme, sa równe rodzaje "formy" jak biegasz nie będziesz miała formy pływackiej, jak*********z klasyczny aerobik, to gdy pójdziesz na zajęcia stepa okaze sie że brak ci formy na stepa itd itp. To jest specjalizacja a ogólna oforme utrzymuje kazdy rodzaj ruchu podwyższającym tetno na 30min [...]

[...] absolutne dnt Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem dieta: wg założeń, ewentualnie lekkie nagięcie w stronę tłuszczu, gdy lałam oliwę na oko śniadanie:60 g płatków, grejpfrut, jajo, odzywka (już się szarpnęłam na proch,bo zbankrutuję na tych jajach),oliwa posiłek 1: morszczuk, ryż posiłek [...]

Bidok. };-) Kiedyś słyszałam, że gdy zaczynamy chorować, to znak, że nasz organizm potrzebuje trochę czasu na zwolnienie tempa i odpoczynek. Zalecz się najpierw, wyprostuj to, co jest do wyprostowania, bo zdrowia - psychicznego i fizycznego - nikt Ci już potem nie wróci, a ignorowanie to najgorsze, co można zrobić. ;-) Widać po Tobie, ile włożyłaś [...]

[...] drugim razem się udało 5. side plank 3 x 60sek * jak w ćwiczeniu powyżej 1.no...podygałam troszeczkę. zupełnie bez tempa. 2. ale tu juz się przyłożyłam. 3. z cyklu "płakała, gdy robiła", ale bardzo lubię 4. zamienione na wykroki na smithie wykopem, co było gwoździem do mojej trumny 5. tu już po drugim planku stwierdziłam p******e, nie robię i [...]

[...] przewaznie wieczorem; później w ciagu dnia: rybka, kurczak z oliwą z oliwek. Unika sie przewaznie posiłków wegowodanowych, bo jak wiesz one dostarczaja nam energie. Pomysl, gdy zjesz na noc posiłek bogaty z weglowodany, Twój organizm otrzyma dodatkowa energie, którą chce wykorzystać, Ty z racij tego ze idziesz spać nie bedziesz robił nic. [...]

[...] Fight Exclusive Night. Pojedynek zakontraktowany jest w wadze do 77 kg. Paweł Kiełek na arenie FEN stoczy trzeci pojedynek. Ma zaledwie 20 lat i miał dobry start, gdy podczas gali FEN 6 we Wrocławiu zmusił do poddania Gurama Kutateladze z Gruzji. Niestety w następnej walce nie sprostał Romanowi Szymańskiemu z Poznania, przegrywając na [...]

[...] drugiej nogi (tylko muszę chorą mocniej włączyć, niektóre ćwiczenia jednonóż są zbyt obciążające dla mojego kolana). Czesto na chorą stosuje ćwiczenia izometryczne, gdy czuję że z kolanem jest gorzej. Np zamiast klasycznie Bułgara robię w 3 seriach 5 powtórzeń, 6 sec spięcie z przysiadami klasycznymi i z niektórymi ćwiczeniami podobnie. [...]

[...] celu treningowego powinien być związany z poziomem tkanki tłuszczowej. Im poziom ten jest niższy, tym budować można lepszej jakości mięśnie. Z reguły około 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha i waskularyzację wystarczy w tym celu. Z kolei około 15 procent (mniej niż u Ciebie) powinno sugerować nam konieczność redukcji. Więcej [...]

Tytoń jest ostatnio jednym z najmocniejszych punktów bijącego się o utrzymanie Elche. Nie inaczej było w poniedziałek, gdy jego zespół walczył na wyjeździe z zajmującą ósme miejsce w tabeli Celtą. Postawa Przemysława Tytonia nie umknęła uwadze "Marki". Madrycki dziennik uznał naszego bramkarza bohaterem spotkania Celta - Elche, wystawiając mu [...]

Myślałem, żeby po prostu podwiesić ciężar, gdy będzie za lekko

możesz, jednak z doświadczenia wiem, ze nie jest to długo konieczne- był czas, ze spokojnie mogłem wykonać i 30 i więcej powt. a ograniczałem się do 8-10 perfekcyjnie wykonanych bo podciąganie podciąganiu nierówne szczególnie gdy zależy nam na zaangażowaniu -i to w jak największym stopniu- właściwych mięśni.

[...] nie jesteśmy, więc trzeba się cieszyć, bo nasza repra w piłkę rzadko nam daje takie powody do radości. Chociaż dzisiaj znowu czułem się niepewnie, czy coś się nie wydarzy, gdy Irlandia wyrównała w niespełna minutę po naszej bramce %-) Teraz może i jakoś gramy, ale trzeba pamiętać, że nasza kadra jest uboga jeśli chodzi o dobór dobrych piłkarzy, [...]

[...] i sprowadzenia u zawodników BJJ sa słabe, bo mało ich się ćwiczy. A ćwiczy sie mało bo większość trenerów tego nie umie. Sprowadzenia zapaśnicze są dużo lepsze od judockich gdy doda się uderzenia. Niestety judocki dystans walki naraża nas na ciosy. Aha i jeszcze jedno: zeby polepszyc swoja gre w judo warto podejsc sobie na zajecia z graplingu [...]

tak myślałem,że będzie każdy z każdym. walka jest przerywana tylko gdy wypadniecie za matę lub zostanie ustabilizowana pozycja tuż przy skraju maty. uwierz mi, że te inne tak samo się stresują i tak samo bez powodu. pasywnośc, brak pomysłu itd - to wszystko minie z czasem. postaraj się okreslić, co ci najlepiej wychodzi z danej pozycji i do tego [...]

Nie mając dobrze obcykanego parteru na miejscu Saidy bym obalał i zajmował pozycję, a w chwili gdy przeciwniczka coś zaczyna kombinować i tracę pozycję, wracał do stójki. A potem znów obalał. Męczące, ale mniej ryzykowne niż kulanka (zwłaszcza, że przeciwniczka może reprezentowac w parterze wyższy poziom). A co do N-K: konkretna jesteś jak to [...]

gdy się patrzy na takie rzeczy http://www.break.com/usercontent/2008/6/Gadzhiyev-vs-Sato-knockout-from-under-mount-521624.html to czasem człowiek przestaje się dziwić czemukolwiek