[...] prawdziwego maksa a nie tylko jego przewidywanie czy też - tzw. piramidalne jego sprawdzenie co jest dla mnie totalnym bezsensem i stratą energi jeśli natomiast nie jesteś jednak do niego przekonany to poprostu staraj się na siłę określić nowy maks i zaczynaj kolejny cykl 5-3, ale tylko stedy gdy zawiedziesz w wykonaniu 10 serii narqua
[...] wszyscy oczywiście utrzymywali te same nawyki żywieniowe, ta sama ilość kalorii co przed rozpoczęciem badania, wynik uwasadnić można w bardzo prosty sposób, najpierw spalasz gdy ćwiczysz, potem efekt spalania utrzymuje się jeszcze jakieś 30-60 minut po treningu no i osatni czynnik to mięśnie które w wyniku wysiłku budujesz a które aby istnieć [...]
[...] było pare lat temu - parę postów wcześniej spekulują ile teraz wyciskam,a to akurat nie dotyczy już tego tematu i oczywiście że trening będzie można uznać za dobry dopiero gdy się go samemu sprawdzi, i nie ma w tym zasady że dla jakiegoś kowalskiego lepszy będzie trening rozpisany przez zawodowca od tego co jakiś józek popierdółka rozpisał - [...]
[...] nie sprawdzaj dopóki nie skończysz całego cyklu i oszczędzaj siły na trening właściwy, kontynuuj to co robisz teraz i nie przerywaj dopóki nie będziesz w stanie wykonać co najmniej 8 serii, i to nie ma być jednorazowy spadek na 1 treningu, tylko dopiero gdy powtórzy się to na 2-3 kolejnych treningach, wtedy dopiero przeskocz na 3-1 narqua
[...] Moim marzeniem na dzien dzisiejszy jest 85 kg...co przy mojej wadze leciutko ponad 70 kg, bedzie dobrym wynikem....PS2 teraz do ReDa...otóz po zakonczeniu tego treningu ( gdy dojde do maxa ) chcialem rozpoczac nastepny ( z ta roznica ze 2 razy w tygodniu ) I tu mam wala,,,no bo tera mamy prawie kwiecien...zalozmy ze jeszcze "pociagne tym [...]
Sorki że wypadne z takim pytaniem, ale nie chce mi sie czytac 50 stron a odpowiedź będzie krótka i myśle że sie nie obrazicie jeśli sie zapytam: gdy skończe ten trening, zrobie regeneracje, i biore sie za HST i mam pytanie po jakim czasie od skończenia tego treningu będe mógł go robić drugi raz ? planowałem sobie go zrobić tak mniejwięcej za jakiś [...]
ReD tak Sie zaStanawiam ile osób wybpróbowalo ten trening,,,pasowalo by zrobic male zestawienie na ten temat,,,ja napewno gdy go skoncze podziele sie swoimi opiniami....jak narazie to wczoraj robilem 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 78,5 kg..wiec 8,5 kg wiecej niz moj max..musze powiedziec jeszcze o tym, ze choc byl to wielki ciezar jak na [...]
[...] trening zapodany przez ReDa, są w wiekszosci zadowolone, a przecierz o to wlaśnie chodzi !!! Chlopak sie przynajmniej stara, nie zlewa innych, tak samo nie obraza sie gdy ktos zaproponuje mu inne rozwiazanie, tylko prubuje znalezc kompromis ...mam w d du*** wszystkie wasze sprzeczki, jaki to ma sens ???? Te osoby ktore jeżdzą po nim, [...]
Ja stosowalem 5/4/3 az do momentu, gdy na pewnym treningu poprostu nie moglem juz oderwac sztangi z nad klaty, bylo to przy 8 serii,,,mialem zrobic 5 wypchniec ,, przy 3 zdechlem....nie chcialem ryzykowac ze na nastepny treningu rownniez nie zdolam zrobic zalozonej ilosci seriii z danymi powtórzeniami,,,wiec zmienilem system na 3/2/1...niedlugo [...]
[...] miałem problem, po paru dniach ból mijał , ale przy kolejnej próbie treningu wszystko niewiedzieć czemu się odnawiało, ból i obrzmienie sygnalizują tylko stan zapalny, gdy ten przechodzi wydawałoby się wszystko oki, ale na takie rzeczy trzeba czasu, i lepiej nie przeciagać struny, jeśli chcesz to możesz po tygodniu sprawdzić jak bedzie, [...]
Acha,,,i jeszcze odpowiedz dla BuCa,,,mam 178 ( 72,5 kg wagi ) Przerwy przy 5/4/3 robilem niecale 2 minuty, gdy przeszlem na 3/2/1 przerwy robie minimum 3 minuty a max 3,5 minuty,,,raz sprobowalem zrobic 5 minut, ale to chyba niewiele daje w porownaniu z 3,5 minuty ( choc chyba i tak wydluze przerwy do tych 5 minut, gdyz bede robil prawdopodobnie [...]
[...] mial sile zeby robic te 10 serii (jezeli ReD mowish ze 5 serii zbyt wiele nie da) po 2 oraz 1 powtorzenie , to wlasnie tak bede szedl dalej tym treningiem....ale do czasu gdy naprawde nie bede w stanie zrobic danego dnia 2 powtórzen...czyli wygladalo by to tak ( wszytko to przyblizenie, bo nie wiem jak bedzie z silą ) PIATEK 10x1 84,5 [...]
No ja tylko powiem ze przwerwy robiem 2 min ( gdy robilem 5/4/3 ),,,a obecnie przerwy zawsze min 3min , a max 3,5 min ( 3/2/1 ) ,,,, Powodzenia,,, PS,,jednak i tak radze ci poczytac wczesniejsze posty, znajdziesz w nich naprawde wiele interesujacych rzeczy, ktore ci sie przydadzą w tym treningu....poswiec na to troche czasu,,naprawde warto
[...] roboty brzuch - chociaż wg mnie wystarczy naprawdę po 1 seri do przemęczenia w 3 ćwiczeń i to cały trening brzucha, to każdy ma swój sposób - ważne jednak żeby ćwiczyć go tylko w dni treningowe, czyli wtedy gdy klatkę reszta dni to totalny odpoczynej, inaczej może być ciężko jednak jeśli podejdziesz z rozsądkiem do tego to będzie oki narqua
[...] ćwiczeń złożonych oraz rozwoju dużych grup, jeśli nie będziesz robił np. bicepsa to wykonując wiosłowanie siła bicepsa będzie adekwatna do siły w tym ćwiczeniu, i dopiero gdy doświadczysz w tym ćwiczeniu zastoju to będzie oznaczało zastój w którejś z grup uczestniczących i dopiero wtedy żeby dalej się rozwijać powinieneś dodać ćwiczenia na [...]
[...] a jedynie PRZERABIASZ to co przeczytales w kulturystycznych "magach" 8) Co sie wiaze z powyzszym, Zdajesz sobie sprawe ze za propagowanie glupot, w momencie gdy ktos zaczyna je wdrazac i "cos" mu sie przytrafia mozna narobic sobie klopotów. Wez to pod uwage!! Nie wydaje mi sie abys mial jakie kolwiek w tej materii [...]
miskarb - tą regenrację to najlepiej jakbyś zrobił w najupalniejszym okresie wakacji, wtedy gdy jakikolwiek wysiłek będzie najuciążliwszy, tak żeby najmniej trening na tym ucierpiał CU
[...] 81 cm albo nawet na szerokość barków, niektórzy wężej, o wiele mniej obciąża stawy barkowe, rozkładając nacisk raczej na triceps i stabilizującą klatkę cylk kończy się wtedy gdy zastój osiągniesz już przy zakresie 3-1 , o tym więcej na wcześniejszych stronach, a to może być za miesiąc dwa, kto wie wszystko zależy od twojego organizmu, przerwy [...]
coś na siłe dla was
