gdy

[...] przerwa też nie jest dobra najlepiej uzależniaj to od dnia , jak się lepiej czujesz i wiesz że możesz więcej z siebie dać to staraj się trzymać 1 minutowych przerw , a gdy dzień jest do d... i nie masz tyle energi co zwykle to rób przerwy takie nawet do 3 minut - wszystko zależy od twojego organizmu tak samo zresztą rób względem innych [...]

[...] - jak ja na taką niczego sobie siłkę chodziłem to najmniejsze były zaciski po 0,75 kg , a na takiej gorszej to krążki po 1,25 kg , na nasępnym treningu dodaj namniejsze , i gdy znów będzie za lekko to na kolejnym treningu znów dodaj , ale nie staraj się na chama dopasować tak na styk żeby było tyle i tyle powtórzeń tylko ak jest za lekko to zrób [...]

[...] np. do pierwszej serii w zakresie 4-6 powtórzeń dobierasz tak obciążenie aby wycisnąć sztangę 4 razy , na następnym treningu starasz się podnieść ją 5 albo 6 powtórzeń , gdy dojdziesz do 6 powtórzeń to na następnym treningu w tej serii dodajesz obciążenia aby znów być w stanie wykonać tylko 4 powtórzenia , i tak robisz z każdą serią i z [...]

[...] kiedy takie skoki zaczną się wydawać nie do przejścia to zamiast przy zastoju przechodzić na zakres 3-1 to spróbuj najpierw zmniejszyć skoki do 2,5 kg , a potem dopiero gdy przy tych skokach przyjdzie stagnacja to wtedy zmień na 3-1 i ważna sprawa , zdecydowanie wywal ten drugi tydzień , albi zacznij ten cały cykl w tygodniu drugim albo ten [...]

[...] się na różne ewentualności związane ze słabszym albo gorszym odpoczynkiem jeśli natomiast wszystko będzie na styk, tak dokładnie wykorzystywałbyś to co ci organizm daje to gdy zdarzyło by się że organizm dał mniej a ty wciąż bazowałbyś na swych maksymalnych możliwościach to stało by się tak jak w drugim przypadku który opisałem wcześniej , [...]

Wyciskam 60 kg (wiem że to mało ale dopiero zacząłem ćwiczyc) , serie zaczne robić od 45 i skakał będe o 2,5 kg czyli po 5 tygodniach ćwiczeń będe musiał robić na serie 57,5.Czy to nie za dużo a co dopiero po dalszych tygodniach gdy będe musiał już podnosić więcej lub tak sam ciężar jaki wyciskam????//

[...] cięższe, możesz śmiało zacząć od obciążenia którym robisz 10 powtórzeń - i zrobić z nim wszystkie 5 serii po 5 /zresztą zupełnie tak jak z początkiem systemu na klatkę / gdy będzie wydawało się zbyt lekkie poprostu na kolejnym treningu dodasz ze 2 kg itd. - tak jak z ławą, nie szarżuj, powoli małymi kroczkami tylko pamiętaj o zapasie [...]

[...] trening na 10 tygodni, nic tego nie wytycza ani nie ogranicza, poprostu najpierw stosujesz zakres 5-3 w powtórzeniach i wg wspomnianej na początku zasady dokładasz obciążeń, gdy złapiesz zastój przy tym przedziale to przechodzisz na zakres 3-1 powtórzeń, co pozwoli ci stopniowo dojśc do swojego maksa, którego skolei możesz wykorzystać do [...]

Thz wieeelkie zaj***scie odpowiadasz an nurtujące mnie pytanie !!!!! Juz nuedlugo zdobęde krażki 1/1,5kg wtedy zaczne cały cykl..nastepnie gdy nie bede w stanie podobnie jak ty wykonczyc tych 10 seri to przeskocze na system 3 / 2 / 1 i bede ciagnal to dalej...Ps , jakos nie moze uwierzyc ze w 2 miechy isnienieje szansa na takie polepszenie wyniku, [...]

[...] jaki ja byłem mile zaskoczony kiedy pewnego dnia przychodze na następny trening a tu się okazuje że już wykonuje 10 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem 80 kg , podczas gdy jeszcze nie całe 2 miechy wczesniej z lednością 70 kg na raz poszło dodatkowo te 70 kg trzymało się wiele , bardzo wiele miesięcy dlatego i ci powodzenia życzę i czekam [...]

[...] raz w tygdoniu walnę cos na bica to nie wplynie to na regeneracje organizmu...i wlasnie nasunelo mi sie jeszcze jedno pytanie.. otóz w który dzien lepiej dolozyc bica, wtedy gdy robie 5 , 4 , czy 3 powtorzenia ?? Czy to jest jakas roznica, tzn. co bardziej obciaza organizm wiecej powtorzeń czy wiekszy ciezar...hmmm sam nie wiem, byc moze to nie [...]

Qrde,,,namieszalem jak hooj,,,,sory wielkie,ale mam melik w glowie, bo chce wykorzystac na maxa sowje sily, a z drugiej strony nie hce sie przetrenowac , jednak zdaje mi sie ze 2 razy w tyg klata to zamalo bedzie, 3 samej klaty OK, ale 3 klaty + troszke reszty to znowu moze byc zbyt duzo, z tego dwojaga zlego wybiore chyba cos takiego )WTOREK [...]

PODSUMUJAC : WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5x5 PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 3 -UGINANIE SZTANGI 5x5 -UGINANIE SZTAGIELEK MLOTEK 5X5 -BRZUCH NIEDZIELA -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5 -BRZUCH (NIC WIECEJ, GDYZ PO POPRZEDNIM TRENINGU GDY BEDE ROBIL BICA BEDZIE TYLKO 2 DNI NA REGENERE ) CZY LEPIEJ TOOOOOOOO WTOREK [...]

[...] wpozniejszym okresie (mowa o okolicy 85 kg do ktorej moze dojde "D ) zastosowalem duzo mniejsze skoki,,,uprzedzam na na razie jest to rozpiska 5/4/3 , jednakze gdy dojde to treningu w kotrym nie bede mogly poprawnie wykonac z gory zalozonych powtorzen zmienie go na 3/2/1 ...a oto i moja rozpiska ( zamiescilem tylko obciazenia na [...]

[...] teraz 90kg. Stosowałem trening 2x w tygodniu (pon-czw) i jest pełen wypas. Wielkie dzieki Redzik Nie mam abonamentu ale jakbym miał to bym soga dał na pewno!! Teraz, gdy jestem usatysfakcjonowany na razie tą formą troche zmienie trening: pon. nadal część siłowa czw. typowy trening: -wyciskanie płaskie -wyciskanie skos -rozpiętki -(może [...]

[...] na przeskok z ciezarem i powtorzeniami ????? To wyglada tak OBECNIE: WTOREK 5x52 PIATEK 4x55 NIEDZIELA 3x58 WTOREK 5x55 PIATEK 4x58 NIEDZIELA 3x61 I chodzi wlasnie o to ze gdy jestem obecnie na 3x58 Kg ( NIEDZIELA ) to zmieniajac na 3/2/1 musialbym we wtorek brac 61,,,a w piatek juz 64,,,a to bedzie za duzy przeskok ( nie bedzie tego przeskoku [...]

Oki,,ReD...zastosuje twoją rade tnz..bede robil teraz samą klate no i brzuch,,,bo jakby to powiedziec: na poczatku treningu ciezary nie byly az tak wielkie,wiec nie czabylo az tyle energi/czasu na regenerke,,,teraz gdy ciezary wzrosly to rzeczywiscie bedzie organizmowi trudniej,,,tak ze od dzis ssama klata,,,narqa

[...] o wiele lepiej jest zmniejszać o mniej niż przesadzić, i dlatego te 5 % jest tylko wskaźnikiem do wyboru tego skoku, ja bym raczej radził trzymać się 2,5 kg , dopiero gdy przy większym ciężarze z przeliczeń wychodzi ci że skok jest większy lub równy 5 kg - wtedy można użyć czegoś większego, w innym wypadku nie ma co szaleć dlatego zostań [...]

[...] obciązników aby wyszlo ci ok 3 kg..ja sam zastosowalem to u siebie,,, malo tego,aby miec pewnosc ze skoki będą w moim przypakdu równe tzn. 3 kg,wybralem sie do miejskiej przychodni :D gdzie znajduje sie dosc dobra waga ( do dzis nie zapomne wyrazu twarzy wszystkich tam obecnych, gdy z nesesera wyciagnalem sztange, oraz obciazenie :D) ...Pozdro

[...] i na dzień następny okazywało się że moje wcześniejsze przypuszczenia nie mogły być mylniejsze, wszystko szło zgodnie z planem, uwierz mi, to jeszcze nie koniec dopiero gdy nie zdołasz wykonać wszystkich serii, wcześniej wspominałem o jakichś ok 6-8 seriach, to wtedy pomyśl o zmianie - w innym wypadku nie ma sensu tracić - bo w tej sytuacji [...]