[...] zjadłem: 335g białka / 595g węglowodanów / 220g tłuszczu, czyli ok. 6000kcal %-) Nauka za to szła rewelacyjnie i w książkach spędziłem około 12godzin, skończyłęm o 23 gdy już wszystko mi się pieprzyło, nic nie wiedziałem i nie miałem siły myśleć, ale mimo wszystko - 0 stresu :) poszedłem spać jakby nigdy nic, szczęśliwy i najedzony xD [...]
Pisales ze pracujesz na silowni, zdradzilbys jak radzisz sobie z nuda gdy siedzisz na recepcji 5-6h+? czytasz ksiazki? przegladasz internet? spisz? :DD nie wiem? podziel sie swoimi spostrzezeniami bo czasem wytrzymac sie nie da jak nic nie robisz, pozdrawiam
Pisales ze pracujesz na silowni, zdradzilbys jak radzisz sobie z nuda gdy siedzisz na recepcji 5-6h+? czytasz ksiazki? przegladasz internet? spisz? :DD nie wiem? podziel sie swoimi spostrzezeniami bo czasem wytrzymac sie nie da jak nic nie robisz, pozdrawiam Tzn. w tej siłowni co teraz pracuje to nie jest problem 1. Krótkie zmiany (4godz) 2. Póki [...]
[...] czyli taką w której nadmiar kalorii próbowała spalić wysiłkiem, więc każdego dnia po takim "ucztowaniu" spędzała po 5-7godzin na aktywności fizycznej. Wszystko zaczęło się gdy chciała schudnąć trochę (będac osobą szczupłą), wywalacjąc z diety wiele produktów, które na codzień jadła. Wszystko szło na początku po jej myśli, trzymała się diety, [...]
[...] na tym samym poziomie wygląd i siła, no to po równo. Możesz to zrobić na dwa sposob 1) wymieszać ze sobą te cykle i po prostu robić różne zakrest powtórzeń, przykładowo, gdy Twoim celem jest głównie wygląd, to zaczynasz trening klaty od wycsiakania sztangi i stawiasz sobie zakres powtórzeń 3-5, następnie idziesz na hantle, gdzie wyciskasz w [...]
[...] tyczą się tylko drugiej opcji i wrzucać je tylko na okresy 'siły' czy lecieć normalnie nimi bez względu czy to okres siły czy hipertrofii? PHAT i PHUL dotyczą się opcji, gdy robisz jednocześnie siłę i hipertrofię jakby, a starting strenght i 5/3/1 bardziej siłę, aczkolwiek przyrosty masy mięśniowej też będą :) jeżeli jest bodziec treningowy, [...]
wliczasz tluszcz ze zboz gdy zawiera ok 1 - 3 g na 100 gram , czy same oleje , masla, jaja , miesao ? Jak chodzi o liczenie tego co jem to jestem skrupulatny i bardzo dokładny, także wliczam wszystko ;) poza tym, liczy za mnie kalkulator, więć nawet jak zawiera 0,3g na 100g to mi to policzy :)
[...] hantla jednorącz z gumą 3s -> 8x11kg / 7x11kg / 9x8kg / 8x8kg - ciekawa opcja, bo przy normalnym uginaniu hantli najcięższy moment to jest środek ruchu, że tak powiem, gdy ramie z przedramieniem tworzy kąt prosty, potem wyżej już jest lżej... ale nie z gumami :D z gumami każdy centymetr w górę był coraz cięższy 7. Jakaś pompa klaty na [...]
skoro tak piszesz , tak musi byc ;p co sadzisz o dodatkach do keczupow sosow jak benzoesan sodu, skrobie, syrup glukozowo-frukozowy, sa one bezpieczne ? gdy ktos np redukuje i mimo wszystko gdyby zjadl ok 40 g keczupu dziennie z tymi substancjami a i tak bylby na deficycie kalorycznym ok 500 kcal , nie utrudnilo by mu to palenia fatu jak bez tego [...]
[...] 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -> 21kg 4. Landmine press 3x10 -> 20kg (+ sztanga) 5. Pompki na poręczach 3x5 -> CC (póki co odczuwam dalej cholerny ból w czworobocznym gdy schodzę nisko ;/) 6. Francuz hantlami na ziemi z pauzą 3x12 -> 5kg Po treningu 30 minutowy spacerek z ukochaną, a następnie po 16godz postu posiłek :D [...]
[...] nogach wody albo może i anwet fatu siedzi a góra sucha co byś an to poradził? Współpracuje z jednym młodym chłopakiem od jakiegoś czasu, jakoś od sierpnia. Zaczęliśmy gdy ważył 59kg (171cm), i był naprawdę wychudzony. Czy robiłem z nim ostrą masę? Nie. W tym momencie waży 3kg więcej raptem, zjada 800kcal więcej i wynik w martwym na serie [...]
[...] Ściąganie rączki do klaty 3x12 8. Szrugsy hantlami 3x12 9. Plank 3s (do 60sekund) Trzeci dzień treningowy z rzędu, jeszcze 5 xD Fragment treningu bicepsów, robię je na początku PULL#2, żeby mocniej je skatować gdy siły jest więcej. Następnie lecą barki i potem plecy, czyli odwrotna kolejność do PULL#1 https://www.youtube.com/watch?v=asHOO3A_Bj4
no to tu z kolei z praktycznej strony chyba się różnimy,bo ja wielokrotnie gdy szarżowałem w tych ćwiczeniach i mi sił brakło to łatwiej mi było o korekcję postawy gdy stałem. W staniu mamy większą "naturalność" ruchu niźli siedząc. A co do Twoich kwalifikacji. Nie chodziło mi oto że jak nie jesteś medykiem to nie będe z Toba dyskutowac [...]
[...] zawodnikiem że pewnie zrobisz z niego wielkiego człowiek bez diety na samych anabolikach nie mam żadnych kompleksów i nie potrzebna mi jest wizyta u psychologa, a gdy chcę się wyżyć to skocze sobie na dół do piwnicy tam wisi worek i się wyżyj lub gdy jest to wtorek,piątek lub sobota to pójdę sobie na trening / sorry za spam ale nie [...]
8-9 kg masy, przy krótkim stażu to nie sztuka, tylko pytanie jaka to masa generalnie ludzie gdy są na cyklu bardziej pilnują diety, przynajmniej ja tak mam, że gdy wy***ie na cykl 500-1000 zł, to się staram, więc i są efekty, a potem sezonowcy piszą, że to dzięki suplom wszystko, a to głównie dieta i trening bez o******lania.
[...] do redukowania. Na wyższych kaloriach podbudują się hormony, dożywisz nieco organizm witaminami itd. To pomoże w późniejszym chudnięciu. Wielu ludzi trafia na taki "mur", gdy za mocno obetną kalorie. Wtedy "krok w tył" pozwala odstresować organizm , a następnie znów chudnąć. http://potreningu.pl/articles/4904/jak-dziala-kortyzol [...]
Plan jest szyn Już czułem jego moc gdy choroba mnie powaliła Co zrobić... Liczę na szybki powrót do starych ciężarów Horse Power - kiedyś jadłem ale nawet 3 miarki nic nie pomagało Wiele osób gdzie trenuję również nie była zadowolona. MAm nadzieję, że Ty będziesz... Będę śledził...
a6w masy nie zrobisz gdyz trenujesz bez obciazenia , zrbisz wytrzymalosc i rzezbe oraz spalisz troche tluszczu jak wskazuje sama nazwa 'aerobiczna',zwiekszasz ilosc powt nie zwiekszaja obciazenia wiec czym pobudzisz miesnie do wzrostu .Masz dwa rodzaje wlokien miesniowych wolno i szybko kurczliwe, wolnokurczliwe pracuja gdy potrzebujesz [...]
Szmexy - Naturalne Realia
