gdy

[...] znowu pilnował mnie taki pan-instruktor, którego Viki zwerbowała %-) ale ok, już się tak nie pochylam jak na początku, chociaż mówił, że już w tych ostatnich powtórzeniach, gdy sił nie mam - muszę bardzo pilnować 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4) 10*8kg/8kg/8kg 3) 10*7kg/7kg/8kg 2) 6kg/7kg/8kg 1)5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X mam [...]

[...] nią. Nie wrzucam kolorowych zdjęć wyszukanych posiłków ani też nie opisuję każdej codziennej czynności. Jeśli odezwę się w czyimś dzienniku, to dlatego że mam swoje zdanie czy próbuję pomóc w jakiś sposób, doradzić gdy potrafię. Jak wspomniałem, od teraz suche fakty. I moje kolejne zmagania. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-21 10:58:49

[...] jest już zdrowa. Otrzymałam zielone światło od fizjoterapeuty w związku z kręgosłupem- mogę (czyt. powinnam) ćwiczyć :) Po 3 miesiącach niećwiczenia/ niepilnowania miski gdy bardzo brakowało mi ruchu i frustrowałam się wzrostem wagi i obwodów- zrozumiałam że muszę pilnować rozkładu do czasu zgubienia min. 15kg czystego tłuszczu. Podsumowanie [...]

[...] Ale kończę swoje roztrenowanie i z braku treningu nie mam co wrzucić. A dieta? Hmmm... Zszokowałaby Pana Jana przede wszystkim chyba... ;) Napiszę za jakiś czas o efektach gdy będą widoczne i trwalsze (po kilku fazach diety zbilansowanej). Ale jest dobrze. Dam znać jak będzie bardzo dobrze. Dołączam do MaGora i Xzaara na dłużej. A jak wysiłek [...]

A co? Zszokowałbyś mnie gdybyś przeszedł na : rybę, sałatę i wodę! Jest to nawet zbieżne z dietą Magora i xzaara . Tłusta ryba i listek sałaty a woda bez narzuconych ograniczeń. Baź dalej zawzięty! Gdy będziesz konsekwentny to za miesiąc masz 6kg mniej na wadze! W pierwszym tygodniu traci się 3-4kg wagi a większy może więcej! Zmieniony przez - [...]

to ja mam takie pytanie do Ciebie Karol: czemu zdecydowałeś się ciąć na białku i tłuszczach, podczas gdy zdecydowana większość zawodników schodzi z tłuszczy na rzecz pozostawionych wysokich węgli? co Tobą kierowało?

[...] drążka górnego do klatki 5) 15*25kg/25kg/25kg(12X) 4) 10*25kg/27kg(5X)+25kg(5X)/25kg 3) 12*25kg/25kg/25kg 2) 25kg/25kg/25kg 1) 20kg/25kg/25kg progresuję na powtórzenia, bo gdy zwiększę nie dociągam łopatek. ale spróbuje następnym razem już zwiększyć, może ten układ nerwowy wreszcie się opamięta %-) 3a. wznosy z opadu 5) 10X/10X/10X 4) [...]

[...] dojść w organizmie do zjawiska zamiany izolatu lub hydrolizatu serwatki na glikogen - utracony w trakcie ciężkiego treningu. Sytuacja taka może wystąpić zwłaszcza wtedy, gdy nie uzupełnimy deficytu węglowodanów powstałego po zakończeniu treningu siłowego. Dla osób pozostających na redukcji jest to pożądany proces, gdyż nie tracimy cennego [...]

Kolejność bardzo zbliżona i zmienia się tylko gdy za dużo ludzi i czegoś w danej chwili zrobić nie mogę. Specyfika HST - dwa tygodnie 15 powtórzeń, 2 tygodnie 10, dwa tygodnie 5 i jeśli chcesz dwa tygodnie negatywów. Co do ilości serii to przy 15 i 10 robię dwie, przy 5 robię 3 po dobrej rozgrzewce. Według twórcy HST dla wzrostu.mięśni znaczenie [...]

[...] mocy na więcej niż 10-12 powtórzeń i mocno się trzeba wysilić, żeby 15 wykonać. Tak więc sam trening idzie ok, jednakże 15powtórzeń w serii to za dużo dla mnie w tej chwili gdy organizm dopiero się do tej diety przyzwyczaja. Ale to moje subiektywne odczucie. Nie kusi nic chociaż zauważyłem, że sięgając po pewne produkty w kuchni odruchowo [...]

[...] sprawdzić w tej chwili. Wczoraj 22g węgli weszło maks. Ogólnie jem nawet do 4.5k kalorii ale bardziej intuicyjnie. Ważę produkty ale nie planuję diety. Jem na co mam ochotę gdy mam ochotę (z dozwolonych rzeczy tylko) i nigdy nie jestem głodny. Suplementacja witaminami, bcaa oraz błonnikiem. Sporo wody i czerwonej herbaty, kilka kaw. Zmieniony [...]

Byłam w herbalifie, miałam tam pracować. Gdy zobaczyłam tych ludzi - uciekłam. Mieli taką depresję w oczach i wciskali taki kit, że ja pyerdolę. Jakiś chuderlawy gościu 1,9m z niedowagą - to było przerażające - próbował mi wmówić, że dzięki odźywce ma mięsnie i super ciało (on naprawdę w to wierzył ;-/), a babka skinny-fat, że ma zgrabną figurę [...]

[...] ____________________________________ Wprowadzam do suplemantacji MG, bo łapią mnie ciągłe skurcze, powieki mi drgają. Kwoka, podziękuję ci, a nawet wyślę kwiaty i jajka%-) gdy zdam! ;-)%-) ____________________________________ trening Myślę, że technikę już mam opanowaną, więc będę dowalać. Od razu mam prośbę, do doświadczonych osób, aby czasem [...]

[...] wliczam, a warzywami dopycham sie do syta :) Mimo krótkiego czasu zauwazam pewne zmiany, szczegolnie energetyczne :) W koncu czuje ze nrmalnie funkcjonuje i nie pankuje gdy zjem posilek o 2 w nocy bo wiem ze uzuplniam bilans :) Jem co 2,5-4 godziny,jelsi mi sie zdarzy zjesc po 5 godzinach to w koncu nauzylam sie sobie tlumaczyc ze nagle nie [...]

gdy zakładałam dziennik, tj. 21.01.2014, czyli dokładnie 2 tygodnie temu

[...] 8-O... 1B. wznosy hantli bokiem- cięko... 1C & 2C & 3C. squat to stand- nadal robię własną, zmodyfikowaną wersję 'squat to stand' ponieważ tylnie mięśnie nóg mnie blokują gdy próbuję wstać :-| 2A. podciągnanie sztangielek wzdłuż tułowia- chyba ok, chociaż mogłoby być równiej... 2B. wznosy rąk przodem- to mnie zabija, każde podniesienie to była [...]

No co Ty, tak mało to na pewno nie, gdy jadłem ok. 2200kcal to schudłem 2 kg w w niecały miesiąc. Oczywiście warzyw jest dużo, tylko nie wliczam ich do zapotrzebowania.

nigdy nie stosuj kropli do nosa "na wszelki wydadek" bo dorobisz sie przewleklego niezytu nosa na skutek niedokrwienia blony sluzowej - krople mozna stosowac krotko i tylko w stanie ostrym gdy konieczna jest ulga aby udroznic nos to samo z groprinozyna - masz chorobe autoimmunologiczna i chcesz stosowac stymulant ukladu immunologicznego - to sie [...]

Witam Zaczołem biegać po tre. truchtem ale moje tętno wynosi 171 myślałem że po paru treningach się to zmieni ale biegam już 6 tydz. i bez zmian. Według wzoru 220 - 35(wiek)*70% wychodzi mi że powinienem mieć 129. Gdy wczoraj zaczołem szybki marsz na bierzni pokazało mi tętno 148. Czy mam przestać biegać i zacząć marsze po treningu? Ćwicze ok 8 [...]

Witam ponownie. Chciałbym jeszcze o cos dopytać. Gdy wszystko policzyłem wychodzi mi ze tydzien po odbloku ,zostaje mi jeszcze tydzień bycia na clenie. Normalnie obnizyl bym intensywności treningow aerobowych i siłowych, ale z racji redukcji i możliwych spadkow po cyklu jak zrobić? a)zmniejszyc intensywność treningow aerobowych i silowych konczac [...]