gdy

Ok, tak ostatecznie wyglada moj dzien treningowy: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g Jajka 58g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:30 WW:91 kcal 763) Zrezaygnowałbym z rodzynek, reszta ok Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Oliwa 15g Jajka 87g Ogórek 50g (Pomidor 100g) (B:23 T:25 WW:65 kcal 579) II [...]

[...] uraz był przyczyną przerwy w treningach, udziale w zawodach? A) nie B) tak 17.Które z niżej wymienionych urazów ostrych odniosł Pan podczas gry ? Proszę zaznaczyć także gdy ewentualny uraz był spowodowany bezpośrednim kontaktem z przeciwnikiem(4). Przykładowa odpowiedź ( dwukrotne skręcenie stawu skokowego - A2 ) A) skręcenie stawu [...]

Badania wykazały, że najlepszy przyrost masy mięśniowej przy splicie jest, gdy: - na duże grupy mięśniowe wykonuje się około 12 - 13 serii ćwiczeń w dniu treningowym - na małe 6 - 8 serii

[...] riposta JEDZ WIECEJ i nie ma tutaj wiekszego znaczenia - poza wygoda - ilosc posilkow - jeden zmiesci w siebie 5000 kcal w 3 posilkach drugi potrzebuje na to ich 7-miu a gdy brakuje juz sil aby jesc wiecej zawsze jest kolejna moja podpowiedz PIJ WIECEJ JEDZENIA :D np System Protein 80 - 50g banan, truskawki 2 lyzki oliwy z oliwek lyzka [...]

[...] wolne cięzary kombinuj używaj hantli, sztangi,czasem wyciągów ale wolne cięzary to podstawa 3) suplementacja z tym narazie daj sobie spokój sięgaj tylko w przypadku gdy z pożywiena nie bedziesz mógł dostarczyć zamierzonej ilości kalorii nigdy suplami nie zastępuj posiłka)Fajną sprawą są aminokwasy, kreatynki ale to na początek nie [...]

Czesc, mam jedno pytanie, czy gdy zrobił bym cykl na jakims porządnym stacku np. "VAULT" lub "CLOUT" lub "NO-XPLODE" to potem gdy zrobie np. 2miesiace czy nawet 3miesiace przerwy to na mono zwykłym tez moga byc jakies efekty czy juz nie?? Bo róznie to piszą. A na pewno nie tylko Ja jestem ciekawy, wiec jak ktos wie to prosze o odpowiedz. Pzdr.

zwiekszaj ilosc kalorii dopiero wtedy gdy przez 2 tyg. nie odnotujesz zwiekszenia masy, wczesniej nie ma sensu. no, chyba, ze zalezy Ci rowniez na tkance tluszczowej...

Witam Jestem początkujący i chciałem się upewnić czy dobrze wszystko zrozumiałem. Wychodzi mi zapotrzebowanie+20% około 3400Kcal(jest to dla mnie za dużo gdyż brałem górne granice) Ale do rzeczy zakładając 2,2g/kg masy ciała 2,2*64=140g białko 140g*4=560Kcal czyli około 16,5% __________________ Tluszcze 30%=1020Kcal 1020Kcal/9=113g 1,76g/kg masy [...]

przeciez teraz nie cwiczyles ... więc dopiero zaczynasz .. przy dobrej diecie i treningu bedziesz miał efety .. a kreatyna nie zając nie ucieknie wezmiesz ją dopiero gdy poczujesz ze juz na sucho nie osiągasz zbytnio postępów .. weż użyj wyszukiwarki i troche poczytaj ..

Mam plan treningowy, który dostałem od Roberta Szczepańskiego. Stosował go jeszcze, gdy startował w trójboju. Jutro wrzucę na go na ten post, może komuś pomoże.

[...] hantle są juz wolne. Poczekaj, az ktos skonczy i wtedy spytaj. Nie ma nic gorszego niz ktos przeszkadzajacy (albo jeszcze lepiej szturchajacy w ramie w celu zwrocenia uwagi) gdy jestes przy przedostatnim powtorzeniu ciezkiej serii. Proste zasady, a bardzo uproscilyby zycie na wielu silowniach. Ciezko jest walczyc o te podstawowe zasady samemu, [...]

ja mam przed soba jeszcze okolo 17 tyg masowki a juz mi ciezko gdy waga pokazuje 110 kg az strach pomyslec co bedzie dalej hrhhrhr

[...] wyleczalne w tamtym roku mialam szyne zalozona i spokoj na pol roku bolu niestety ostatnio znow sie odezwal potworny bol i dretwienie dokucza mi to strasznie w szczegolnosci gdy prowadze samochod i dostalam skierowanie od chirurga na lasery i do ortopedy, chirurg byl zdziwiony tym ze wczesniej mi nie dali skierowan ani na laser ani na [...]

STOP piratom drogowym STOP nakrotykom STOP kieszonkowcom STOP gdy widzisz czerwone swiatlo ale zeby od razu mowic STOP SAA?

Nie no nie ma co popadać oczywiście w przesadę, bo grunt to dystans. I nie wszystko jest nam potrzebne co jest w sklepie z odżywkami Nawet jeśli ma to w sobie białko. No, ale Miętki przyznasz, że w dzisiejszych czasach, szczególnie gdy ktoś np. dużo pracuje białeczko w proszku to fajna sprawa na szybką porcyjkę. A tu ceny już psują humor.

myślę, że mimo wszystko Choi nie jest technicznie równorzędnym przeciwnikiem dla Schilta. Ten ostatni zbyt często moim zdaniem jest postrzegany przez pryzmat rozmiarów, podczas gdy on na prawdę nie jest złym technikiem. Może żadna rewelacja, ale wie jak wykorzystać gabaryty.

[...] to na prawdę się na niego nie powołuj, bo jest to człowiek cieszący się u nas ogromnym szacunkiem (człowiek, który poza wszystkim nie jest anonimowy). Dacheng też nigdy nikomu nie wypisuje, że się nie zna, że ma małą wiedzę, że nie powinien się odzwywać... szczególnie gdy nie jest to prawdą. No i przede wszystkim nie stroi fochów - jak [...]

[...] chwili. Sezon plażowy zakończony, a na wiosnę i tak planuję redukcję. Oczywiście już nie taką jak była teraz z 97 kg . Ale liczę się z tymi 88kg, może nawet 90kg. W momencie gdyby mi się udało nabudować ze 2kg mięśni nawet kosztem pogorszenia sylwetki w zimie, to nie będę narzekał. Te 7-8kg zejdę na wiosnę w 2m-ce. Teraz już wiem jak. Teraz [...]

[...] azotowy, lecz stan uwodnienia komórki jest decydujący dla syntezy białek. Zwiększone uwodnienie komórek działa anabolicznie i stymuluje syntezę białek i glikogenu, podczas gdy odwrotnie - zmniejszone uwodnienie komórek działa katabolicznie. W nowoczesnej nauce o żywieniu zakłada się, że podczas procesów starzenia się organizmu, redukcja tkanki [...]

[...] powtórzeń -przysiady z obciążeniem(ok. 20kg-plecak) 20,25,30 -spięcia mięśni dwugłowych(klęczy się, stopy podparte po czymś, lub ktoś trzyna, nachylamy się do przodu, gdy już mamy lecieć do przodu prosujemy się)-10,10,10 -wspięcia(jedna noga, bezobciążeń, na podniesieniu)10,15,20 -wspięcia z obciążeniiem (jedna noga, na podniesieniu, [...]