Dobra to lecę push pulla 4x w tyg planem A i b co trening z ciezarami znizac dużo na początek czy tylko troszkę ? A co do zrzucenia to 4 dni wtedy gdy mam trening bilans ujemny A gdy mam Free Day dodatki bilans tak ? A co do cardio to bym wrzucił na początek 2x w tyg po treningu siłowym. Gdybym miał robić w dzień wolny to trochę ciężko by mi [...]
Odkąd jestem powazniej chory to odpusciłem dietę. Nic nie dawała, a tylko generowała koszty. Do tego brakuje apetytu. Tylko dorazne cwiczę gdy mam lepszy dzien, bez złego stanu psychicznego i wyczerpania bez powodu. Wczesniej stosowałem diety z ksiazki treningu Lafaya Kreatyna? Przegladam chocby sklep SFD i widzę polecane odzywki na mase odzywki [...]
To ile spalamy kalorii podczas wykonywania różnych czynności zależy od wielu czynników i dla każdego będą to inne wartości. Można znaleźć tabele z rozpiską ile i kiedy spalamy, ale trzeba mieć na uwadze, że dane te są uśrednione. Liczba spalonych kalorii zależy m.in. ok: - naszej masy ciała i wzrostu - naszego składu ciała (proporcji masy [...]
Aczkolwiek w sytuacji, gdy karkówka sama z siebie jest tłustym mięsem, to ze względow smakowych i obawiając sie problemow z duża ilością tłuszczy w jednym posiłku, oliwy bym na nią nie lała. Ale przeciwwskazań nie ma, co kto lubi:-)
Nie koniecznie i nie ma się co sugerować krwiakiem. To że teraz go tam nie ma nie znaczy że nie doszło do sporego naderwania i za dwa tygodnie gdy wròcisz do targania nie trachnie do końca. Ten bòl utrudnia jakieś ruchy, boli w nocy, masz pełną ruchomość itd. Opisz to dokładnie. To czy trenować inne partie czy nie jest bez odpowiedzi, kwestia [...]
[...] i mężczyznę, swoją cierpliwością, wyrozumiałością i celnymi poradami. Generalnie trzymam michę, piję mixa kreatynowego przed treningami i jestem innym człowiek, niż gdy miałem offa od sportowego stylu życia. I dzieją się cuda, bo niechcący też zacząłem wbijać propika 100 mg e2d, w ramach przygotowania do konkretnego powrotu do życia %-) [...]
[...] "z górki", i chcę zauważyć, że największe problemy wydolnościowe mam podczas wchodzenia "pod górkę", po prostu czuje jakbym miał zaraz wypluć płuca i się udusić. Za to, gdy chodzę po szczytach, trzymam się łańcuchów i pracuje całym ciałem praktycznie w ogóle nie mam problemów z nie wiem jak to nazwać - przepustowością oddychania? Zastanawiam [...]
Dexter w swoim ostatnim filmiku wyjątkowo jak na niego stanowczo podkreślał, że idzie po zwycięstwo, stwierdził nawet że w tym roku wygra. Do tej pory tak stanowczy nigdy nie był. Nie wynika to raczej z jego formy, choć tą ma chyba faktycznie lepszą, ale sądzę że z faktu, że podczas gdy jako zeszłoroczny srebrny medalista (naturalnie pierwszy [...]
[...] martwego ciągu, później specjalnie zaprzestałem robić MC by sprawdzić czy ból ustąpi. Ustąpił. Z kolei jeszcze później zdecydowałem się robić rumuński martwy ciąg gdyż tam ruch jest krótszy i nie trzeba się aż tak zginać jak w klasycznym MC. Ogólnie przy rumuńskim nie było źle lecz wczoraj już nawet na samym treningu (do tej pory tylko [...]
Cześć Raz na tydzień-dwa zdarza mi się zarwać kawałek nocy i spać np ~ 4.5 godziny. Co w wypadku gdy następnego dnia mam zaplanowany trening siłowy? Czuję, że dał bym radę, ale jako że i tak robie b. dużo treningów, zastnawiam się czy nie wykorzystać tego dnia na regeneracje i zamiast siłowego pójść na areoby rano i wieczór. A co wy byście [...]
[...] wrzucić ale tak żeby to zgrabnie wyglądało. Mam 21 lat w grudniu, 185cm wzrostu i ważę 80-84kg. Posiadam tłuszcz na brzuchu ale myślę, że ze stażem treningowym on zniknie gdy wplotę cardio w trening. Efekty jakie chciałbym osiągnąć? Trochę schudnąć i lepiej wyglądać tzn. wyrzeźbić ciało. I jeszcze taki dylemat mam czy ten brzuch robić na [...]
i ogólnie za dobrze nie kontrolował Pettisa gdy miał plecy nawet jak miał przy tym trójkąt nogami, Showtime chwile później od razu przetaczał go. Generalnie Pettis zdominował go w stójce i był lepszy w kulankach, ale zapasami Oliveira napsuł mu trochę krwi. Pettis tak czy inaczej POWINIEN wygrywać walkę na pkt po 2 rundach i w dodatku skończył go [...]
[...] No właśnie, takie na serio wyluzowanie to... chyba dopiero w grobie %-) Ale jak żyć… Świetnie ujęła to kebula: (...) ciężko odkleić się od kalkulatora, zwłaszcza, gdy nie jest się do końca zadowolonym z dotychczasowej pracy, bo boisz się, że będzie jeszcze gorzej. no i wychodzi takie błędne koło (...) Nic dodać, nic ująć. Jeszcze nie [...]
To jest cos podobnego jak maja kobiety gdy przechodza obok sklepu z odzieza przyciaga je, ja tak mam z drazkami :) Ale gdy mam inne prace do wykonania np.remont w domu to treningi odpuszczam tak bedzie we wrzesniu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-08-28 08:33:58
[...] ile moglam w kontekscie mojego zycia, moich obowiazkow, ale i na wzglednym luzie. Napracowalam sie, ale bylo to przyjemne, nie czulam presji, ktora chyba dziala gorzej niz, gdy "toczy sie samo". Nie bylam nerwowa, nie mialam wrazenei, ze zycie codzienne mi przeszkadza w osiagnieciu celu. Wiem, ze nie umialabym dzialac pod czyjes wytyczne [...]
[...] Przykładowy film: https://www.youtube.com/watch?v=goqxi_ea8Do Główną zaletą jest to, że dzięki temu iż wyciąg jest za nami to w maksymalnym rozciągnięciu nadal utrzymujemy duże napięcie mięśniowe. W zwykłym uginaniu gdy opuścimy sztangę do dołu to całe napięcie luzuje się. Podobno ma to przynieść dobre efekty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i starac sie trzymac diete. Schudlem z 85 kg do 77 przy 177cm wzrostu. Zakladam post z prosba o podpowiedzenie czegos w moich sposobach zywieniowych, aktywnosci fizycznej, gdyz zalezy mi na zrzuceniu dolnych partii bo poki co slabo to wychodzi i lepszej widocznosci miesni. ( chodzi o zarys) Chce na prawde do tego podejsc jak nalezy dlatego bede [...]
[...] zajmie nagradzane miejsce 4.Jeżeli nikt nie podejmie Wyzwania-także pomysłodawca nie otrzyma żadnej nagrody -bardzo ważna uwaga i wskazówka !!! 5.Nagrody także nie będzie,gdy podejmujący Wyzwanie będą prezentować mizerne wyniki,niższe ,gdy pójdzie to wyliczyć, o 25 % wyniku pomysłodawcy Wyzwania (czyli "kumoterstwo i nepotyzm" -robienie [...]
MR. OLYMPIA 2016
