gdy

[...] jajek proponuje pojeść wg zaleceń kolegów a po miesiącu czy dwóch zrobić badania czy z nami wszystko w porządku. Zwykły internista powinien Ci dać skierowanie na takie badanie gdy umotywujesz ją, że sporzywasz sporo takich i takich produktów i martwisz się o swoje zdrowie czy to będzie bezpieczne dla Ciebie. Ja ze swoim nie miałem problemu :)

[...] proponuje pojeść wg zaleceń kolegów a po miesiącu czy dwóch zrobić badania czy z nami wszystko w porządku. Zwykły internista powinien Ci dać skierowanie na takie badanie gdy umotywujesz ją, że sporzywasz sporo takich i takich produktów i martwisz się o swoje zdrowie czy to będzie bezpieczne dla Ciebie. Ja ze swoim nie miałem problemu :) [...]

[...] na warunki przy ścianie. - dzisiaj albo jutro rozciąganie, no i planuję do treningu przepony wrócić ;) @Nelad, trenuję od 16.09 dokładnie. W zasadzie to był okres (wakacje) gdy trenowałem na siłce, tak więc od zupełnego zera nei zaczynałem. Ale i tak szału nie było, bo ani nei dbałem zbytnio o to co jadłem a i wyników jakichś db też nie miałem. [...]

[...] odnoszą śie do ćwiczeń B,C,E a w jakich zakresach mam robić A2 i A3?. A i jeszcze coś. Lafay pisze, że w A2 mamy się nie opuszczać do końca. Czyli mam ćwiczyć do momentu gdy ramiona są równolegle do ziemi? I ostatnie pytanie czysto teoretyczne. Załóżmy, że ważę 80KG to robiąc ćwiczenie B jaki ciężar mniej więcej podnoszę? Ciekawi mnie ile max [...]

[...] (wg. http://www.1percentedge.com/ifcalc/ wychodzi mi BNR 2098 a TDE 3252 z tym że tam wpisuje 20% BF a ja głownie mam go w brzuchu) 3)Czym zdrowo podbijć węgle (gdy nie chcę już jeść ryżu nastepnego worka) troszkę się boję tych czekolad, rodzynek, dziś jak widać z rozpiski na "po treningu" w DT brakuje mi jeszcze troszkę kalorii, [...]

Trening /aeroby , rozciąganie , nauka podciągania i MC/ Prawie cały trening z Heńkiem, gdy rano ćwiczę , ktoś dołącza:) podciąganie na wyciągu z przeciwwagą 16,25 kg x 2 1 seria 10 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy 4 seria 7 razy MC początek korygowała Michał, plecy Heniek sparawdzał 1 seria 40 kg 15 razy 2 seria 40 kg 15 razy 3 seria 50 kg [...]

@natka Chodziło mi o dużą ilość wody. Niektórzy w fazie 'nie jem' piją po 5-6 litrów, podczas gdy w zupełności do nawodnienia wystarczyłby 1, góra 2 litry. Biniu zawsze podkreśla, że należy pić DUŻO wody. DUŻO, czyli więcej niż trzeba do odpowiedniego nawodnienia organizmu.

@natka Chodziło mi o dużą ilość wody. Niektórzy w fazie 'nie jem' piją po 5-6 litrów, podczas gdy w zupełności do nawodnienia wystarczyłby 1, góra 2 litry. Biniu zawsze podkreśla, że należy pić DUŻO wody. DUŻO, czyli więcej niż trzeba do odpowiedniego nawodnienia organizmu. osobiscie wiekszosc zapotrzebowania moj organizm wola w fazie NIE JEM [...]

[...] tak, ale w jakimś wywiadzie słyszałem, że spożywanie bezkalorycznych słodzików w okresie postu lub na czczo, jest niewskazane, ponieważ podnoszę one poziom insuliny, podczas gdy w krwi poziom cukru jest niski. To miało być niezdrowe, ale nie pamiętam z jakich przyczyn. Fajnie by było, gdyby ktoś kto ma wiedzę na ten temat się tutaj wypowiedział [...]

[...] Czy może w ostatnim posiłku zwiększyć ilość węglowodanów? Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem? Dodam, że gdy robię siłownie na czczo wszystko jest ok. Mam jeszcze jedno pytanie, czy 10g gliceryny z 1l wody lub 3g beta-alaniny przerywa post? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] 240 g ww - to NIE jest mala ilosc ogolnie jak wygladasz kalorycznie i jak z iloscia tluszczow - osobiscie w walkach widze ich (dosc) duzy udzial w puli kalorii Dodam, że gdy robię siłownie na czczo wszystko jest ok. Mam jeszcze jedno pytanie, czy 10g gliceryny z 1l wody lub 3g beta-alaniny przerywa post? 1. to jest dobre pytanie na ktore nie [...]

[...] się zapisała:) dziennika nie prowadzi:) W jej wypadku to chodziłoby o schudnięcie 5-6 kg ma 173 waży 64kg , w sumie dobra waga jak dla normalnej dziewczyny ale dla niej gdy chcę powalczyć o pudło to wg trenera za dużo.Może na samych startach zbije. Obli dziękuję ,podpinać ?nie bardziej kibicować:) Gosia już długo biega to się [...]

[...] to Biniu dopuszczał taką sytuację, aby robić trening rano, a potem popijać BCAA przez kilka h, aż do pierwszego posiłku, ale twierdził, że to ostateczność i żeby nie praktykować tego zbyt często, tylko czasami, gdy nie ma innego wyjścia. Dobrze by było jakby jeszcze raz się wypowiedział i rozwiał wszelkie wątpliwości, także te z kortyzolem :)

Czyli po treningu siłowym można wypić BCAA i dopiero powiedzmy za 4-5h zjeść pierwszy posiłek? Co z kortyzolem po treningu? nie jest to optymalne ale wykonywalne ... osobiscie jednak gdy tylko moge wole o niewielki przedzial przesunac okno JEM aby po treningu rozpoczac uczte oczywiscie nie wchodzi to w gre przy zmianie np treningu z 17 na 9 ...

[...] + F1 F: 4x14=56 G': 6x9=54 P: 6x11=66 K2: 10, 10, - Komentarz - jak obiecałem tak i zrobiłem. Dzisiaj użyłem butelek z wodą ( 2x 1,5 l i 1 0,5l). Dołożyłem kg do dipsów, a gdy już czułem, że słabo to zdjąłem plecak i 2 ost serie bez obc. Poszło całkiem ok. Zmęczyły mnie dipsy, tak być powinno, a nie jak ostatnio ( wrażenie braku progresu). - A2 [...]

Normalnie pije czasem tylko, założmy raz na 2 tyg. Ale po maturach cieżko bedzie nie pić częściej - przynajmiej zaraz po (chyba ze bede zostawał w domu i ogladał seriale, gdy wszyscy wyjdą na grilla, czy pojadą nad jeziorko pić piwko i się opalać ;( ) Gościu, mam tyle samo lat co ty a piłem ostatnio z rok temu... Rozumiem ze zmuszają cie do [...]

nie o to dokładnie chodzi...jak np codziennie jem od 17 do 23 (zaraz po treningu zaczynam) to czy gdy w sobote bede cwiczyl o powiedzmy 14 to czy jesc od razu po treningu przez 6godzin czy czekac do godziny 17 tez? i jak w dni nietreningowe? bo też się zastanawiam

To jedz te 3,5k kcal i zobaczymy, czy będziesz robił masę. Jem/Nie jem rządzi się swoimi prawami. Przy 6 czy 4 godzinnym oknie, nawet gdy będziesz jadł te swoje 3,5tys. kcal, to będziesz miał wystarczająco długi post, aby te kcal spalić, niekoniecznie dokładając do tego masy mięśniowej. Spróbuj to zrobić i daj nam znać jakie osiągniesz efekty. [...]

Nie da rady przy tak krótkim oknie, mnie było b.ciężko przy 6h gdy jadłem ponad 4tyś kcal w dni treningowe. Także z góry możesz sobie odpuścić :)

Gdy już siadamy po całodziennym poście do szamania, to trzeba w ciągu tych kilku godzin zjeść całe dobowe zapotrzebowanie? Czyli, w 4h zjeść około ~3000 kcal? To trochę tak trudno... Celem jest masa oczywiście.