gdy

[...] kolację, jest to zawsze ok 2h przed snem. Pracuję w stałych godzinach, jest to 8-16 lub 6-14, śpię po 7h na dobę zazwyczaj, więc różnice w czasie między ostatnim posiłkiem gdy wstaję na 8 do pracy i pierwszym, gdy wstaję na 6 dnia następnego nie są duże. W diecie jako dodatki do w/w dań królują: orzechy, suszone owoce(śliwki, morele, żurawina [...]

[...] zainteresowanie kilku innych organizacji, takich jak Bellator, Akhmat MMA i Fight Nights Global. "Zaplanowaliśmy walkę z Fergusonem, ale może do niej dojść tylko wtedy, gdy Khabib pozostanie w UFC. Wiele organizacji z dużymi funduszami zaproponowało mu podpisanie umowy: Bellator, Akhmat, Fight Night. Jeśli Khabib pozostanie w UFC, to w [...]

[...] stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h przed snem. Pracuję w stałych godzinach, jest to 8-16 lub 6-14, śpię po 7h na dobę zazwyczaj, więc różnice w czasie między ostatnim posiłkiem gdy wstaję na 8 do pracy i pierwszym, gdy wstaję na 6 dnia następnego nie są duże.

Ebac krewetki gdy 900g indyka na patelni lezy %-)

[...] bieganie i chodźcie z gazem pieprzowym. Jak ktoś będzie chciał cię dorwać to będzie to ustronne miejsce, z którego nie będzie zbyt prosto zwiać. A gaz ma jeden mankament, gdy jest potrzebny to akurat nie ma go w dłoni. Na szczęście bomba w czajnik działa podobnie...%-) Pamiętajcie bohaterowie to leżą na cmentarzach, a więzienia pełne ludzi [...]

Napisz o swoim odzywianiu cos, bo kojarze Cie jako wegetarianina. A moze nawet weganina? Coś się napisze gdy będę miał czas. W przyszłości mięso będzie bardziej przyjazne dla środowiska, zdrowsze, a może nawet smaczniejsze. https://www.youtube.com/watch?v=QO9SS1NS6MM

Zwłaszcza gdy masz małe trole w domu. Czasami warto zagospodarować czas na odpoczynek tylko we dwoje, z żoną i wypocząć nawet na weekend. Sprzedać dzieci i wypocząć.

Poprawię się następnym razem i będę straszył guzami dopiero wtedy, gdy będzie się dłużej utrzymywać wysoki poziom u danego osobnika. Na uspokojenie napiszę, że guzy to raczej przy dużo wyższych poziomach prolaktyny w setkach czy tysiącach i ja nawet przy ogromnej wartości 385 nie miałem guza. Poza tym te guzy nie są złośliwe, to tylko powiększenia [...]

Mój prawy biceps jest wyraźnie silniejszy od lewego, gdy na prawym jeszcze nie do końca się zmęczyłem, to mój lewy przy robieniu hantlami już się poddaje. Akurat wróciłem na siłownie po lekkiej kontuzji więc mam DOMSy zupełnie jak gdy pierwszy raz robiłem trening siłowy, i tak samo nieporówynwalnie silniejsze na prawym, bo i trening mocniejszy. [...]

[...] plomby jakos bardzo stare(dwie to mają z 2-3 lata) nie sa i jakas tam drobna prochnice w osemce. Jeden to robil kiedys ojcu kanalowe to robil mu to przez piec wizyt. Podczas gdy jedna babka z dwa razy taniej i tylko trzy wizyty i juz z 10 lat plomba sie trzyma U dobrego dentysty ciężko o miejsce na drugi dzień. Dentysta na NFZ to lipton. [...]

Masz rację.Zalicz pierwszy bój.Gdy pisałeś że chcesz zacząć od 205kg lub 207,5kg miałem pewne obawy, przy ogólnym zmęczeniu mogło być ciężko. Póżniej będzie tylko lepiej... Dlatego tak bardzo ważny , był taki trening przed startem.... zawsze stosuję taką metodę żeby mniej więcej określić swoje możliwości. Oczywiście już na miejscu po lub w trakcie [...]

tez zawsze stosuje doraźnie :-) 5-6mg przed snem i zwala z nog gdy sa problemy

Masz rację.Zalicz pierwszy bój.Gdy pisałeś że chcesz zacząć od 205kg lub 207,5kg miałem pewne obawy, przy ogólnym zmęczeniu mogło być ciężko. Póżniej będzie tylko lepiej...

Nie musisz w małych partiach robić serii rozgrzewkowych bo wcześniej złożone ćwiczenia i tak je fajnie przygotują do ćwiczeń dedykowanych, wyjątek stanowi sytuacja gdy zaczynasz od treningu ramion.

a ii: Kto startował wie jak to jest. Gdy stoisz te 30min przed wyjściem i każdy jest bardziej do*ebany niż ty , bardziej docięty niż ty i w ogóle lepszy niż ty. norma %-)

Regeneracja – jak ją przyspieszyć. Zacznijmy od tego, że regeneracja to proces ciągły, gdyż zawsze jest coś do zrobienia w naszym organizmie. Trening to sygnał, po którym następuje zwiększenie procesów zapalnych, które organizm musi naprawić, procesami przeciwzapalnymi. Gdy trenujemy regularnie, organizm adoptuje się i regeneruje z tzw. [...]

niesmiale wtrace swoje trzy grosze i przypomne autorowi, ze melatonina owszem, bardzo fajny suplement, jednak stanowczo nie do ciaglego stosowania dzien w dzien, a dorywczo, gdy naprawde potrzebujemy wsparcia w kontekscie snu.

No niestety nie jest kolorowo, chociaz znacznie lepiej niz wczesniej. Chyba odziedziczylem to po kims. Moj ojciec byl jeczaca wiecznie negatywna p***a, ktora nie dala mi nigdy wzorca jak przec przez zycie i sie nie przejmowac. Cale zycie sie z tym zmagam, zeby nie byc jak on, ale ciezko bywa zwlaszcza, gdy jest pod gorke. Pogoda z koleji teraz [...]

[...] Teraz moze cos blizszego tematyce forum. Zauwazylem juz kilka razy (trenuje wlasciwie 22lata rozne dyscypliny przez moje cialo sie przeplataly) ze zwyczajnie gdy odpuszczalem, gdy robilem przymusowe badz nie przerwy od treningow wszelakich zauwazylem znaczny spadek odpornosci!? Dlaczego tak sie dzieje szczerze nie mam pojecia. [...]

[...] zmieniam jakby kolejność z jaką przysiadam, tzn. startowałem od 100kg, teraz od 110kg, a 100kg poszło na koniec jako dobicie i skupienie się na trzymaniu techniki podczas gdy ciężar, który nie sprawial mi z początku problemu, po seriach z 125kg już robi się tym problemem i wtedy też muszę wydusić z siebie sporo mocy, co więcej chcę zrobić tak, [...]