Witam wszystkich, Nie dawno na forum wklejałem swoją dietę do oceny: http://img252.imageshack.us/img252/3513/dieta201205091.png W dni nie treningowe jem tylko 50gram gainera Problem jest taki że cieżko mi zmieścić taką ilość jedzenia.. Mój Współczynnik BMR: 1809.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3121.47 Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram [...]
Witam! Chciałem się zapytać czy na czczo mogę wypić 5g Kreatyny i jakieś 10 min później gainera? Lub odwrotnie również na czczo najpierw gainera a jakąś godzinę później 5g kreatyny? Chcę dostarczyć z rana trochę energii i białka z gainera ponieważ początek dnia jest u mnie dosyć ubogi.
[...] 2) Jakaś odżywka, którą mógłbym zażyć po treningu (na siłowni i być może po bieganiu), aby zatrzymać katabolizm i uzupełnic zapasy glikogenu. Nie wiem tylko czy lepiej wziąc gainera/bulka czy może oddzielnie carbo i jakąś formę białka? 3) Jeśli chodzi o stałą suplementację to warto brać coś więcej niż witaminy/minerały, ZMA i kwasy omega-3? [...]
Za duze odstepy miedzy pierwszymi trzema posilkami , zjedz w biegu cos, najlepej jakies warzywko czy owoc. W dodatku masz za malo zjedzonych ww przed treningiem, bo zakladam, ze chodzisz na niego po 16.00. Osobiscie ja, wypil bym jakiegos gainera okolo 14.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na rzeżbe nie narzekam także chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej. a co powiecie na BCAA i białko, weglowodanów mam dużo w diecie ryż, kasza, platki śniadaniowe, owoce z białkiem jest gorzej tylko kurczak, tunczyk itp. czuje ze brakuje mi białka dlateogo tym razem zdecydowałem sie zamiast gainera kupic białko.
co do mleka wogole go nie stosuje ani do płatków anie do gainera, odstawiłem go teraz i zacząłem jeś wiecej warzyw owoców jogurtów, ogólnie bardziej racjonalnie bez żadnego wmuszania w siebie, mysle ze to nie refluks ponieważ ta zgaga występuje bardzo rzadko i to zazwyczaj działo sie gdy zjadłem i szedłem pograć w piłkę ale i tak dzięki za pomoc [...]
[...] 3 miesięcy zbudowałeś super muskulaturę którą chcesz teraz odsłonić . poza tym J/W gainer to odżywka w większości węglowodanowa , taki śmietnik , przydatny w czasie zawodów . Jeśli chcesz wpłynąć na skład ciała zacznij odpowiednio się odżywiać , bo jesteś tym co jesz . gainera sprzedaj ;-) zamień na kilka produktów spożywczych lub białko jakieś.
dzieki za odpowiedzi. nie nie bralem kreatyny i narazie nie zamierzam, za krotko cwicze, musze bardziej w to wejsc. no chyba gainera kupie jakiegos. jakiego polecacie najbardziej (poza mass xxl) ? dobre są te, które koledzy wcześniej napisali ?
Proszę zatem o odpowiedź na pytanie na przykładzie klasycznego gainera. Jak przebiega proces tworzenia, dobór typowych składników, ich "naturalność" i wpływ na organizm w kwestiach zdrowotnych.
Hm... przede wszystkim powinieneś sobie rozpisać dietę. I gainera, jak i białko brać według braków w tej diecie. Nikt Ci nie powie, ile powinieneś go brać, bo nikt nie zna Twojej diety.
[...] diety zdecydowałem się na Gainer (HI TEC WHEY MASS BUILDER) + biało (OSTROWIA BIAŁKO 900g WPC 80). Wiem że nic jest tak dobre jak optymalna dieta (też bym ją wolał bo smaku gainera nienawidzę) ale niestety mogę ją prowadzić tylko w jakimś stopniu. Chodzi mi głównie o pytanie jak dawkować gainer i białko? Czy mieszać je razem czy osobno (oba [...]
Gaiener jest do usupełnienia diety, w szczególnych wypadkach a nie na co dzień, nie ma czegoś takiego jak dawkować gainera, bierzesz tyle ile ci potrzeba ale bym nie przekraczał 100g w dzień treningowy tylko po treningu.
