gainera

[...] posiłek? Albo pogadaj z mamą, albo sam przygotowuj jedzenie. 7.o 22 . kolacja ser biały/twaróg 100g 2 kormki chleba //brakuje WARZYW WARZYW WARZYW!!! i zdrowego tłuszczu. Po co ten chleb na noc? Pytanie jeszcze jedno gdzie wrzucic gainera- gainbolic i ile tego brac. //OD RAZU po treningu - porcję. Pozdrawiam i czekam na odp. pozdrawiam

[...] Białko i mutant wedle braków w diecie Storm dni treningowe rano na czczo i po treningu(od razu czy mogę dopiero w domu ok 40 minut po siłowni?). Zazwyczaj po treningu piłem mutanta czy mogę od razu brać i kreatynę i gainera? W dni nietreningowe Storm rano na czczo. Shock tylko przed treningiem. ok 30 minut Do tego omega 3 rano JakieS uwagi?

[...] Biore w dni Treningowe : na czczo 5g (4 capsy) + po treningu 5g(4capsy) 1 pytanie: I rano po zjedzeniu krety ile musze odczekac zeby zjeśc posiłek? 30min wystarczy? 2 pytanie: po treningu pije zawsze gainera. Czy moge go wypic bezpośrednio po zjedzeniu kreatyny? bo w gainerze jest białko a podobno trzeba chwile odczekać z białkiem po kreatynie.

[...] posilek ww zlozone + bialko + tluszcze i warzywa 7.o 22 . kolacja ser biały/twaróg 100g 2 kormki chleba dodaj oliwe i warzywa Pytanie jeszcze jedno gdzie wrzucic gainera- gainbolic i ile tego brac. bierz wg. brakow w diecie, po treningu lub przed treningiem rowniez mozesz pic Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 11:42:21

(od razu czy mogę dopiero w domu ok 40 minut po siłowni?). Zazwyczaj po treningu piłem mutanta czy mogę od razu brać i kreatynę i gainera? Skoro chcesz trzymac sie schematu storm-mutant-posilek to zrób tak: przed koncem treningu jakies 10-15min (jeszcze gdy trenujesz) porcja storma, po zakonczeniu treningu porcja mutanta, do 1,5h posilek [...]

dopracuj dietę aby grała w 100% i zrób Sobie cykl tym razem na cm3. W przypadku braków w diecie dokup gainera lub białko. pozdr

nie masz w ogole tluszczy w diecie, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki, proporcje kwasow tluszczowych daj takie : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Przed treningiem zamiast wpc daj gainera. Brakuje Ci tez warzyw, po treningu chude mieso/chuda ryba. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 12:15:51

[...] B-153 T-96 W-256 Kcal:2507 Dane: 50kg 173cm 17lat Trening na silce : 3dni Trening piłka nozna : 2dni + w sobote mecz Wspolczynik aktywnosci 1.5 Zapotzrebowanie Kcal: 2400 Zapotrzebowanie Bialka:100 Zapotrzebowanie Tłuszczu:65 Zapotrzebowanie Wegla: 354 Jak widac brakuje mi 100g wegla, lecz w diecie nie ma policzonego gainera. prosze o opinie.

Skoro w diecie nie ma policzonego gainera to go dodaj, policz jeszcze raz i zobacz jak sie sprawy maja. WW mozesz najprosciej dodac zwiekszajac ilosc ryzu/kaszy/makaronu. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 14:56:53

Ja nie wiem ile waże ale zaóważyłem troche na brzuchu BF pewnie mam większe:P nie ważyłem się ale do końca miesiąca się zważe ostatnio ważyłem 69.5kg jak bym jeszcze schudł to ide sobie ******lnąć w łeb 2paczki gainera wykończyłem, biore sie za trzecią

to taki sprytny trick zeby wiecej schodziło gainera MCT

[...] posilku (oprocz ostatniego). Nabialu masz nie tykac. Bezposrednio po treningu zarzucasz dobre weglowodany (np. vitargo) i izolat. Miedzy posilkami mozesz tez dorzucic gainera. Do tego witaminy i dodatki (zalezy od funduszy - moze byc kreatyna albo jakis pomper przedtreningowy). I pamietaj - ma byc konkretna pompa. Z ciezarem daj sobie [...]

[...] bo niewiem jak czytałem postow z 20 chyba i niewidze tu takiej informacji slabo czytam Trening chciałbym mieć po 2 posiłku. Na miesiąc mam do wydania 500zł . Do tego mam gainera xxlmass z treca 4800g , mono 300g nitro 2 (2 puchy mała i duża) i witaminy i minerały z olimpu vita-min. Jeśli niechcesz niemusisz tego robić i pisać komentow w stylu [...]

Witam, czy w ogóle można do gainera dosypać mleko w proszku odtłuszczone aby miał więcej w sobie białek i węglowodanów? Próbował już ktoś z was tak zrobić?

..a nie lepiej poprostu wziąc wiecej gainera

GM wez podobno super. Pilnuj michy i dodaj jak cos gainera/bialko i odrabiaj Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-08-28 22:28:45

[...] z tuńczykiem - owoc B-26 T-3 W-89 3. przedtreningowy - pierś z kurczaka - ryż brązowy - jakieś warzywo B-47 T-8 W-72 4. Potreningowy - zaraz po treningu banan i 50g gainera 40 min. po tren. - makrela - ryż biały B-31 T-7 W-129 5. Kolacja - serek ziarnisty piątnica (z rzodkiewką lub cebulką) 200g. - chleb razowy 100g. B-30 T-10 W-52 6. [...]

[...] z innej beczki, a konkretnie chcialem zapytac czy serwatka moze byc dobrym zrodlem wegli ?? bo ze bialko mimo ze dobrze porzysfajalne to za malo go jest itp itd bylo tu o tym setki razy ... chodzi mi dokladnie o cos w stylu gainera po obiedzie walnac serwatke czy spelniala by ona swoja role jako zrodlo wegli ?? za odpowiedzi z gory dznkoje ;]

Majbah dobrze wytlumaczyl. Gainery maja duzo weglowodanow zlozonych o niskim ig, w serwatce jest tylko laktoza - dwucukier o wysokim ig. Lepiej kupic sobie gainera niz kombinowac z tym syfem. Zreszta z tego co wiem taka serwatka to niezbyt przyjemna w smaku jest...

to zrób gainera, a już węglowodanowy to żaden problem płatki owsiane/ryż + woda/mleko + kakao/wiórki kokosowe = gainer ew. dodajesz białka jaj i oliwę, można różnie kombinować ze składnikami, płatki owsiane + woda + oliwa wyjdzie w granicach złotówki za porcję gainera