gainera

Dieta wczoraj 6 kawałków chleba żytniego, 4 banany, ok.250g piersi, ok. 120g pyrów, 4 jajka, 100g gainera, pare gram szparagów, 100g zupy, 50g szynki ( polędwicy? ), duża Jogobella Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-10 15:29:52

A jak dieta? Jest? Jeśli twoim celem jest masa mięśniowa, to zamiast białka polecił bym gainera, np: Gain Bolic ew. bulka (50%-50%)Profi Whey Mass. Pamiętaj że wszystko uzależnione jest od diety, jesli sposób żywienia kuleje, niema co się spodziewać oczekiwanych wyników.

kolego ale gainera nie bierze się cyklicznie. Tym się uzupełnia dietę jak napisał siodema.

OK, już lepiej. 1. sniadanie godz 8:30 miska mleka 1,5% + wloskie orzechy 10g/pestki dyni 10g + platki owsiane tutaj daj białko, a nie gainera 2. sniadanie godz 10:30 jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + kasza + swierzy owoc OK, tą kaszę jedz zarówno z jajecznicą jak i rybą 3. godz 12:30 kanapki z miodem i bialym serem chleb [...]

[...] bedzie dieta- bez tego bowiem nie osiągniesz wiele, a i suplle sobie niepotrzebnie mozesz obrzydzic. ogólnie; carbo wedle braków w diecie[ja postawiłbym mimo wszystko na gainera kreatyna; każdy wie jak brać; naogół 2x5g hmb także jest znane powszechnie dawkowanie; po około 1g. 3-4x dziennie wspomniane bcaa mogłoby byc dobre... jednakże nie [...]

no teraz tylko trenować i jeść jak po kilku miesiącach odczujesz zastój ,wtedy możesz pomyśleć o suplementacji teraz jedynie dla uzupełnienia diety możesz kupić gainera/białko

[...] Daj tu jakieś mięso, chleb zamień na żytni pełnoziarnisty, dodaj warzywa. III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka 200 OK PRZED TRENINGIEM ( 150g MUTANT MASS ) wywal tego gainera. Powiedz mi ile godzin przed treningiem jesz III posiłek? TRENING PO TRENINGU ( 150g MUTANT MASS ) może zostać IV POSILEK Jaja 200g Ser twarogowy 100g Chleb [...]

co do tluszczy to postaram sie dorzucic jakies orzechy i oliwe :) posilek przed treningowy jest 1,5 h przed i gainer 30 min :) co do IV posilku brak funduszy na ryz i kuraka :/ a gainera zmiejszyl bym do 100 g

przed treningiem nie pij gainera, nie ma idei chleb pełnoziarnisty + jajo będzie git Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-11 10:04:26

[...] od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. Musisz coś z tym wszystkim zrobić, szczególnie z białkiem. policz jeszcze raz wartości po wyrzuceniu gainera, i staraj się aby białko w każdym posiłku wahało się w granicach 30-40g.

I tu pojawia się pytanie, jakiego gainera polecacie? Słyszałem, że Weider Mega Mass 4000 i PVL Mutant Mass są dobre, ale nie wiem :P Proszę o pomoc ;>

spoko heheh juz myslalem ze mowisz o zdaniu jeszcze nizej. wiesz co meczy mnie jeszcze jedno pytanie jak nie mam czasu to przed treningiem wale gainera a po carbo. wiec po okolo 4o min musze walnac same bialko czy pelny posilek skladajacy sie z bialkoa ww i fatu?

kup gainera albo jakies bialko, zalezy czego brakuje Ci w diecie.

Jem Jem :) Jakiego gainera/białko kupic ?

[...] 4g na kg ciała na masie to jest max moim zdaniem. Ja teraz trenowałem każdą partie 2razy w tygodniu,do tego aeroby w dni nie treningowe i efekty jak dla mnie bardzo dobre. diete miałem tak 2g białka,3,5węgli i 1g tłuszczy. Mutanta na twoim miejscu bym sprzedała.Brałem we wrzesniu gainera mas xxl i aby się zalałem tłuszczem i brzuch mi urósł.

Dieta to podstawa,jezeli nie bedzie odpowiednia gainer nie pomoże ale jeżeli ma tylko na celu uzupełnić braki w diecie to powinno być ok. Pamietaj też odżywek nie bierze się cyklicznie. nie można liczyć na to,że jak zjesz 4kg gainera przytyjesz X czy Y kg.

spalcz do niczego nie jest ci potrzebny, bierz gainera cos jak super whey gainer4000 olimp i proteiny a do tego mozesz brac bcca z universal uniliver 500tab albo glutamine

szkoda kasy na ten zestaw kup krete vitalmaxa lub treca 500g za 50zł i do tego gainera z olimpu gain bolic 6000 4 kg 75zł i beda efekty za***iste

[...] do 18 śpie:), gdzie 19 trening 20.00 po treningu 3 banany, dwie porcje białka i porcja mutanta Stary, tragedia. Gdzie normalne żarcie? zjedz sobie jednego banana, porcję gainera zaraz po treningu, a po godzinie siadaj do normalnego jedzenia (najlepiej do kury z białym ryżem 22.00 Na wieczór, Owoce, kilka chudych plastrów szynki szynka - [...]

dT: rano Creashot 25g przed treningiem Nitrobolon 28g DNT: rano Creashot 25g jesli chcesz wspomoc odzywianie to mozesz dokupic bialko/gainera kreatyny wiecej nie potrzeba