gainer

Oto moje menu: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa

[...] B: 16, W:60, T:12, kcal:450 III 13.30 makaron durum 100g warzywa 120g pierś z kurczaka gotowana 120g oliwa z oliwek 15g B: 35, W:75, T:18, kcal:600 IV po treningu 17.30 gainer 100g B: 30, W:60, T:7, kcal:400 V 19.00 ryż brązowy100g pierś z kuraka gotowana120g oliwa 15g warzywa 120g B: 30, W:80, T:18, kcal:600 Suma: B: 140, W:335, T:86, [...]

[...] 70g B: 16, W:60, T:12, kcal:450 III 13.30 makaron durum 100g warzywa 120g pierś z kurczaka gotowana 120g oliwa z oliwek 15g B: 35, W:75, T:18, kcal:600 IV po treningu 17.30 gainer 100g B: 30, W:60, T:7, kcal:400 V 19.00 ryż brązowy100g pierś z kuraka gotowana120g oliwa 15g warzywa 120g B: 30, W:80, T:18, kcal:600 Suma: B: 140, W:335, T:86, [...]

[...] i anabolic halo. WYdasz kase niepotrzebnie. Crack-odpuscilbym. Predzej sklonilbym sie do HP/XPand, czy jakiegos no-boostera. Dorzucic do tego pojedyncza forme kreatyny i cykl jak znalazl, z doliczeniem ZMA i witamin wyjdzie ok. 250-260zł na oko w najgorszym wypadku. Do tego jakies o-3/bialko/gainer jak trzeba i jak znalazl-taniej, a lepiej

Rób 3 razy w tygodniu po 30 minut. FBW ok, mógłbyś jednak przedstawić tą diete z wyliczeniami BTW, bo to od niej najwiecej zależy. Co do supli BCAA zawsze się przydaje, białko awaryjnie jeśli nie masz jak zjeść posiłku lub jakiś gainer. Omega-3 nie zaszkodzi.

OK? To co wkleił? Gainer to już w ogóle... TO JEST FBW W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS [...]

Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń 1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4 Tak każde ćwiczenie. 1 dzień 1. Przysiad z sztanga 2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( [...]

Podstawa Masa na czymś musi byc zrobiona czyli musi byc paliwo. Mając białko wywal BCAA. okrojona wersja X-Pand 70 zł białko 120zł zma 69zł odpada bo 17 lat polecam tak od 20 roku życia witaminy 50 zł gainer 70 zł Tak mniejwiecej :) Zmieniony przez - Mordarca w dniu 2010-02-03 21:54:53

[...] włoskie 12:00 daj chleb razowy żytni mięso warzywa możesz posmarować delikatnie maśłem 14:00 obiad chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g ryż/kasza 100g trochę oliwy 16:00-17:30 trening po treningu gainer 130g 18:30 potreningowy chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g ryż/kasza 50g daj warzyw 21:00 kolacja twaróg 250g oliwa z oliwek warzywa

[...] biore kreatyne i glutamine od roku non stop tzn. 6 tyg kreatyna potem 3 tyg glutamina iz nowu kreatyna i tak caly czas.naprawde to duzo daje w poloczeniu z dobrym zarciem.moze z koksem jeszce poczekaj.skoro stac cie na 20 strzalow deki to stac cie tez na dobry gainer.a na czysto w miesiac spokojnie mozna zrobic 5 kilo masy.wiec rozwaz tez to.

Chyba sie nie doczekam konkretnej odpowiedzi :):) JEszcze raz bardzo prosze o rozpisanie tego wszystkiego. Uzupelnilem informacje o ktore prosiliscie. Oczywiscie podczas cyklu Gainer, aminokwasy i moze cos jeszcze.

gainer zastepuje ci posilek choc lepiej oczywiscie jest zjesc cos dobrego. Wszystko galante niema sie co bac walnij sobie Gain Fast jak ci nieszkoda kasy bedziesz walil 2 x dziennie bomby w szejku i do tego jedzenie i dasz rade

Jesteś typowym przykładem ektomorfika. Twój brak apetytu może byc spowodowany zaniedbywaniem żywienia dziennego w ostatnich latach. Sprubój rozłożyć sobie posiłki na 5 średnich w ciągu dnia o w miare równych porach, składających sie głónie z węglowodanów i białka np.(ryże, kasze, białe mięsa, ryby jakieś owoce i ważywa(. Ja np. robie sobie [...]

Posiadam Gainer Gain Fest wg brakow storm Universalporcja po treningowo, oraz w dni bez treningu rano Cytogenix Cytonox-porcja tylko przed treningowo BCAA Gforce Trec-10g przed i po treningu mozna mieszac ze stormem i cyto Dianabol witamina B12 z Trec-dianabol do sniadania i przed lub po treningu HMB Revolution Trec-3g dziennie 1 rano, 1 po [...]

Gainer wrzucaj od razu po treningu !!! No i popros jakiegos moda, zeby to przeniusl , do odzywiania...

Teraz to wyglada tak: I POSIŁEK 6;00 jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + salata + cebula olej słonecznikowy 15 [...]

I POSIŁEK 6;00 jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy(dlaczego nie podałeś ilości użytych płatków oraz jogurtu?) 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + [...]

Zeby jak najmniej tluszczu zlapac a miesni to musisz dac delikatna nadwyzke kaloryczna w diecie tylko najlepiej zacznij od 0 i waz sie i mierz obwody. Rob tez aeroby tylko nie za czesto. Gainer w Twoim przypadku na pewno odpada bo one sa uzbrojone w cukier ktorego Ty za duzo w diecie miec nie mozesz zeby fatu nie nalapac

[...] Dodam że do diety zakupiłem już Białko UNS WPC ECONO + Universal Amino 2700 + Czysta Glutamina + Activlab Beta-Alanine + Końcówka Mass Fusion ( jak się skończy to dokupię jakiś gainer) + Chciałbym zostać na AAKG olimpu ewentualnie Napalm jest bez kreatyny ale nie chce od razu mocnych przedtreningówek. Wszystko czeka tylko na dietę. Pozdrawiam.

przerwie to, i sprzedam. A za sianko kupie lepiej cm3 + gainer bo te 75kg/186cm to nie za dużo :/