gainer

Rangar - ja tam wielkim znawcą nie jestem, ale powiem Ci co mysle :) tak jak mówisz dieta to podstawa (regularne posiłki co 2-3 godziny + ewentualnie ten gainer ale jak masz mozliwosc to lepiej zjesc normalny posiłek zamiast gainera pic) co do treningu tez masz racje (12-16 duze partie 9-12 mniejsze + nie zapominaj o brzuchu :) ), napisałbys tylko [...]

przysiady z obciążeniem, martwy ciąg i wyciskanie na ławce po zasugerowaniu się tym forum w innym wątku tak zapoczatkowałem idzie 3 tydz plus dieta, ale z tymi posiłkami 5-7 róznie bywa może warto jakiś gainer albo coś? poradzcie

gainer w ostateczności jeśli jużfaktycznie nie masz jak zjeść, ale lepsza opcja np jakis serek wiejski + banan

Dieta niestety jest głównym winowajca. Jesz ogolnie za malo, suplementy w razie brakow w diecie, jeśli nic nie idzie bez suplementow, to i kreatyna niewiele pomoze, to nie cudowny srodek, najwyżej nabierzesz kilka kilo dzieki retencji wody i kilka tygodni po cyklu znowu wrocisz do punktu wyjscia. 4 posilki to za malo, powinienes spożywać 6-8 [...]

[...] czasu na regeneracje czy to dobrze czy lepiej wrocic do stergo treningu 3 dni i wolne.Caly tydzien siedze w domu pracuje tylko na bramce w weekendy moje odzywki to bialko gainer kreatyna przed treningowka bcaa glutamina miesiac brania miesiac przerwy chodzi mi glownie o moj trening czt zostawic taki jak byl caly czas czy zmienic na ten z [...]

białko na rzezbe a gainer na mase %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-24 13:32:29

Gainer xD

Tak gainer bo jak dwunastke z dupy mi wyj**ia to nie bese mial sily gotowac to j**ne i ch** ale naazie nievh se lezy

Zaraz wpada gainer 100g bo dzis jesc mi sie nienchce smak wanilia adwokat

Jakie IA xd zaj**iaty ten gainer tylko gesty przez te platki ale fajny najlepszy jaki pilem od 4 lat xd

Gainer raz na tydzien jest takze masa powinna isc w gure xD

gainer pierogi beda z Ciebie ludzie %-) xD

Istnieje cos jak sklad odzywczy na gainerze i badaniaa moj gainer akurat na podstawie platkow owsianych ;) buziaczki 2 godziny spalem

bialko + owsiane i jest gainer xD

Pof mowilem ze z K** x-gainer fajnie bo pijac go taki fajny szejk mordzie plywaja zmiksowane owsiane smak adwokat rewela ale mi sie dzis jesc nie chce xD

no pay no gainer%-)

hahaah %-) co bierzemy po treningu ? kreatynka insulinka gainer %-)

ja pyerdole to gainer %-) xD

no wlasnie tanq bialko czy gainer na mase xD

Ale od stycznia juz nienie bedebede mial! Przerw wiec wroce do regularboscidomu a. Pppl panci studniowce wjezdza, masowka i, gainer bialeczko kreatyna i, nak***iamy tak do 105 kg xd do konca marca