gainer po treningu

[...] Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g - mało węgli przed treningiem Pierś z kurczaka 125g V posiłek (potreningowy) Monster Mass 70g Przydałbysię tu posiłek. VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g ------wywalić Dość dobrze, ale po treningu dodałbym posiłek, bo gainer to nie to samo.

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g Chrupki kukurydziane 80g // płatki owsiane Musli z rodzynkami i orzechami 15g // daj jeszcze twaróg razem: b-15 t-11 ww-82 kcal-465 II posiłek Ryż biały 125g Pomidor 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 30g // nie łącz dużych ilości tłuszczu z dużymi ilościami węgli razem: b-31 t-32 ww-110 [...]

[...] poza tym brakuje tłuszczy 15:30 350g ziemniaków + filet z kurczaka 250g + brokuły/kalafior + oliwa z oliwek mogłyby być węglowodany o niższym ig 17:00 przed treningiem 60g gainera 19:30 po treningu 40g carbo Przed treningiem lepiej normalny posiłek, po gainer ale ze 100 g. Jeżeli faktycznie brakuje Ci energii na treningu to carbo możesz wypić [...]

zalozenia diety masz w miare w porzadku wyjscie masz proste - kup tak jak proponowal Ci faf tani gainer nie kupuj od razy 10kg a kup 2-3smaki tanszego zobaczysz czy dajesz rade i jaki smak lepiej podchodzi -pij go po zakonczonych treningach lub/i -pij go kiedy nie ozesz zjesc normalnego posilku lub/i -pij go na noc (!) jesli waga nie bedzie szla - [...]

ok. to jak to dawkować? tak może być: DT: XP rano na czczo HP przed treningiem AW bezpośrednio po treningu 30 minut po treningu gainerek lub samo białeczko DNT: XP rano na czczo HP w porze treningu gainer lub białko w zależności od zapotrzebowania może być?

Czyli defakto można zrobić coś takiego? 7:30 śniadanie 10:00 jakieś owoce w stylu 2xbanan? ewentualnie odżywkę białkową tutaj brać? 13:00 pierś z kurczaka z ryżem 17:00 gainer 19:00 trening 20:00 czyli po treningu - też gainer (lub obiad w domu, jeżeli jest) 22:00 100g sera odtłuszczonego z danonem jakimś dla smaku czy innym monte Może tak być? [...]

[...] (do śniadania) przed treningiem : 2/3caps. thermo stim lub jakas przedtreningówka (lub nic) po treningu : 5g creatine mono, 10g bcaa, po tren. długim 30/40g carbo na noc : omega-3 / nic -białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e931674873e24f3e9855d39082ed4e15.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-23 01:39:10

Po treningu najlepiej gainer Jeśli chcesz biegać to zaraz po tren, i potem dopiero jesz posiłek Chociaż, najlepiej biegać po zjedzeniu posiłku "suplementy Czyli jakie proszki łykać i koktajle miksowac żeby to miało ręce i nogi... przed – solidna dawka BCAA , standardowy spalacz tłuszczu , ew johimbina , to wszystko czego [...]

[...] 50g -Ser biały półtłusty 100g Daj tutaj wiecej troche tej kaszy + mieso/ryba/bialka jajek Posiłek 6: -Ser biały 125g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa 100g OK Jak juz sie pytales mozesz jesc te rodzynki. Ta odzywka o ktorej mowisz to chyba gainer, wiec cukry proste moga ja zastapic Pzdr Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-23 22:39:23

[...] grahamke. Akurat sie kielbasa trafiła, ale zazwyczaj to jest szynka ;d. Ten litr mleka jest rozlozony na caly dzien w sql. od 8 do 15. Traktor mowil zeby pic to taki niby "gainer" . Przed treningiem brazowy ryz +kurak. Reszta uwazam ze dobrze , ale brzuch rosnie wiec pomocy ;/ . gainer od razu po treningu. i za jakies 1,5h obiad potreningowy , [...]

***************************FAZA I - DZIEN 4 - DZIEN TRENINGOWY 3************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 40g odzywki białkowej + 6 kawałków chleba pszennego + kiełbasa 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich 03. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich [...]

[...] mozliwosci, prosze jescze raz o obejrzenie jej poprawnosci :);) P.S CO do obiadu to mam troszke problem bo niemam czasu na wlasne przygotowywanie go i jem to co mama ugotuje xD moge do mojego obiadu np dojadac ryz tak jak jest zalecane? i czy moge jescze rano na czczo pic gainera i w szkole? Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 14:47:10

[...] z rezerwą takie zapewnienia producentów, że tych lepszych białek czy węgli jest 95% a tych gorszych tylko 5% . Ale wracając do pytania to jakie są węglowany w carbo i w gainerze zależy tylko i wyłącznie od producenta i od danych produktów. Ja osobiście po treningu jem zawsze pełny posiłek (kiedyś węglowodanowo-białkowy , teraz [...]

Tłuszcze spokojnie możesz podbić do 1,3g/kg np. w postaci orzechów włoskich. Jeśli masz ciężką pracę fizyczną w polu to też spokojnie możesz zwiększyć węgle (dorzuć owsianych do 1 posiłku, otręby owsiane do twarogu itd, ten nieszczęsny gainer jak już masz to po treningu). Zamień bułeczki/pieczywo białe na razowe.

[...] i 3 taki sam jest jak coś ;P w 3 nie jest zwykła kanapka w szkole to jem, nie ma za dużego pola do popisu. bułka razowa + dużo szynki z piersi + masło + orzechy włoskie + gainer 50g + pare łyków napoju/soku ok ;> ZREZYGNUJ Z GAINERA, SOK TEZ NIE POLECANY. ZAMIAST SZYNKI MOZESZ DODAC MIESO/RYBE/TWAROG/WIEJSKI JAK SIE NIE DA TO NIECH [...]

Zmieniłem to co musiałem. Wyszło według mnie dobrze, a nawet świetnie. Teraz tłuszcze i węglowodany są niemal idealne, jedynie białka o 40g więcej. Oto moja dieta: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g -Ser gouda 30g [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g -Ser gouda 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B: 14,2g T: 27,6g WW: 40,83g Obiad ( + przedtreningowy) : -Kasza gryczana 200g -Pierś z kurczaka 100g -Jerzyny (mrożonki) 200g -Oliwa [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g / inne zrodlo bialka, daj jaja np jajecznica z warzywami - dodaj tluszczy np orzechow wloskich B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g / mpze byc ale dobrej jakosci 82% fatu -Ser gouda 30g / wywal -Ogórek 50g -Pomidor [...]

[...] 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa/dodaj orzechy/pestki (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer ile?/tyle aby bilans się zgadzał (w tym czasie wracam d domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka [...]

[...] Nitro) 7:00 - Platki owsiane + rodzynki lub orzechy wloskie / serek wiejski + rodzynki lub orzechy wloskie / chleb razowy z miesem + ogorek i pomidor. 10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora <Olimp>) W dni nietreningowe, miedzy posilkami - Nitrobolon + BCAA Poludnie 13:00-14:00 - mieso + warzywa z makaronem lub ryzem + oliwa [...]