góra dół

Wiek: 17(Rocznikowo 18) Waga/Wzrost: 72kg/170cm. Staż Treningowy: 1,5 roku (4 miesiące bez przerwy) Cel: Masa i Siła (Priorytet Masa) Dieta: Białko – 260g Weglowodany- 260g Tłuszcze- 72g Trzymam się 4 posiłków dziennie bogatych w węglowodany(oprócz nocy) Oraz w białka Plan Treningowy: 3 x w tygodniu. Poniedziałek- Wolne Wtorek- Klatka [...]

Dzięki Lukasz :-) Marian kto wie jak ten mój organizm taki śmieszny jest Będę tutaj dokumrletowal jak można formę w 4tyg zepsuć :-)) Nad treningiem myślałem i poleci chyba gora/dół a ile razy w tyg? Tyle ile będzie czasu i chęci nic na sile Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-12-29 16:50:36

dla mnie trening na redukcji powinien być w miare krótki i bardzo intensywny np. 45min na siłowni 30 sek między seriami. trenujemy na siłowni FULL BODY (całe ciało) lub góra - dół czyli w poniedziałek całą góre a we środe dół ale polecam pierwszą opcje. obciążenie najlepiej by było jakbyście tak jak pisał Charon to samo co na Masie ale zapewniam [...]

ja upper :D chyba musze sobie rozpisac wkoncu partiami a nie gora dol :P

Wczoraj poruszałam sobie trochę palcami góra dół... Na boki jeszcze nie próbuję. noga wygląda tak... Już sine robi się od palców po kolano.... Mega siniak na łydce wyszedł i boli nie wiem co bardziej już ... Ogólnie ból od kostki przez całą łydkę... /SFD/2018/12/17/eb7cad9f4a934f41aff30bb34106c47c.jpg [...]

No i będzie chyba moim idolem ;) póki co zgodnie z zaleceniem ruchy stopa góra - dół. Po 6 dniach wygląda dalej to słabo... /SFD/2018/12/17/10a396233e3447dd8ebd1648301bfbd2.jpg /SFD/2018/12/17/51f943ed49bd47a4938ef742a673cdd9.jpg

No i będzie chyba moim idolem ;) póki co zgodnie z zaleceniem ruchy stopa góra - dół. Po 6 dniach wygląda dalej to słabo... /SFD/2018/12/17/57ce23c81a71422094e6192534ddd249.jpg

No i będzie chyba moim idolem ;) póki co zgodnie z zaleceniem ruchy stopa góra - dół. Po 6 dniach wygląda dalej to słabo... /SFD/2018/12/17/9f598bcb10af48158fc9f497f807749d.jpg

No i będzie chyba moim idolem ;) póki co zgodnie z zaleceniem ruchy stopa góra - dół. Po 6 dniach wygląda dalej to słabo... /SFD/2018/12/17/fdca53c8a0fa4c0bb83450af1f728bbd.jpg /SFD/2018/12/17/00ca2ecdc4564bcbb6dbcc13b1e9ed01.jpg /SFD/2018/12/17/bf756365dd9b45788a0c00975e8151fb.jpg

No i będzie chyba moim idolem ;) póki co zgodnie z zaleceniem ruchy stopa góra - dół. Po 6 dniach wygląda dalej to słabo...

Marcin, w sumie to jeżeli chodzi o kostkę to nie. Chociaż dzisiaj jakby opuchlizna mniejsza i ból słabszy. Ciągle póki co ruchy Góra dół. 28 wizyta u fizfo sportowego :) a z ładniejszy to polecam karczmę rajcula na śląsku :) byłam dzisiaj z rodzicami można zjeść posiłki LC lub HC jak kto lubi. Fajny wystrój ;) [...]

[...] po konsultacji fizjo sportowego... Póki co rest i najszybciej po świętach zaczynamy zabiegi. Jeszcze ta kostka jest za bardzo opuchnięta i sina. Póki co coraz lepiej wygląda i coraz więcej ruchów góra dół. Dodatkowo wlecialo 50 pompek, 200 v sitow i 100russian twistow ;) nogi w górze więc zgodnie z zaleceniami ;) bolesność jeszcze duża niestety

bic - 2-3powt. pod rząd przerwa 30sek i 2 powt kolejne i tak 2-3serie góra, dół przerwa 2-3sek plecy równo, sztywno lecę jeść jeść jeść jeść

A próbowałeś walczyć więcej niż 10 minut że szczęką góra-dół? Np 4 rundy walki po 5 minut, na full tempie.

robisz wykrok i tak już zostajesz-przyklękasz-góra dół, ale bez powrotu do pozycji wyjściowej-pewnie o to chodzi, ja swojego czasu też taki myk robiłam ze względu na kolana, by ich zbyt nie obciążać przy niestabilnej postawie w tym ćw. przy większych ciężarach

Podobnie ze splitem partia 2x/tydzien. nie podobnie bo o to wlasnie sie rozchodzi Tez mozna zrobic 2 zestawy i robic je naprzemiennie 3x w tyg mozna to zrobic wszystko, tylko czy efekty beda zadowalajace odpowiednie? watpie, w moim przypadku to byl jeden wielki blad i strata czasu nic wiecej.Split partia 2x w tyg, 2 ciezkie 2 lekkie, jesli 3 to [...]

nieumiem sie napinac jeszcze , bede trenowal pozowanie i staral sie poprawic sylwetke zeby jak najlepiej wygladala w pozach podstawowych. dieta kobiety treningowy 1.85g owsiane 30g whey vitaminy cla omega 2.120g makrela brokuły 3.150g slodki ziemniak 120g kurczak szpinak 4.przed treningiem 20g olej kokosowy 120g kura warzywa zielone 5.po 40g [...]

Przy trzech dniach treningowych jedynym dla mnie sensownym podziałem będzie góra dół. Przy czym góra wpada dwa razy w tygodniu, a środkowy trening dołu, żeby mimo to, że nie chcesz go rozbudować bardziej, dalej go solidnie trenować. Ułóż swój przykładowy plan i wrzuć tutaj to go zobaczymy.

Mam dość podobną sytuację, zdecydowałem się na rozkład góra-dół

Prosiłbym jeszcze kogoś o pomoc, podział góra dół nie wydaje mi się dobry.