góra dół

prosty np gora/dol gdzie do dolu dajesz dol plecow i gicior mozesz 4x w tyg cwiczyc nawet

u mnie bledne kolo gora dol gora dol bylo dobrze potem stresy praca po 70-80h/tyg i depresja po kazdym spojzeniu w lustro.. potem znowu troche poszlo i znowu na dol bo czaas nie pozwolil itd ale mam plan teraz tak doyebac ze juz chocby hvj na hvju stanal bedzie dobrze ale tez i inne priorytety jak np zeby w wieku 30 lat juz nie musiec orac na [...]

[...] obciążenia) 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi 3s. 10-12p. - szrugsy 3s. 12-16p. - unoszenie hantli w opadzie 4s. 10-12p. drugi wariant to klatka góra dół w oddzielnie dni treningowe: PONIEDZIAŁEK: klatka (góra) + barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria [...]

[...] coś a'la koci grzbiet, mocniej zepniesz brzuch. Dodatkowo dzieląc treningi na A i B powinny sie diametralnie różnić, albo intensywnością (raz ciężko, raz lekko) albo trenowanymi partiami mięśni (antagoniści, grupy synergiczne lub przód/tył, góra/dół ciała). U Cibie w zasadzie może być trening A lub B stale, bo praktycznie się nie różnią.

BO ja już kiedyś byłem na J/NJ ( to jeszcze w poprzednim wątku) - ale wróciłem do 3h :) zdrajce %-) 1) Czy FBW jak trening może być i czy ktoś poleciłby mi jakiś 4 -dniowy. gora dol gora dol i masz 4 dni :-) zajrzyj do obecnego numeru Perfect Body masz znakomity trening 4 dniowy opisany :-) 2) Czy jako niezdrowe tłuszcze ktoś używa np: [...]

to ok moze byc ale mnie wkorwia jak np snieg topnieje i wody w hoy morkoooooooooooooooooo ale fajnie tez jak panienki chodza w obcislych jeansach albo innych fajnych. mniam mniam co widac tylko gora dol gora dol na boki dupeczka chodzi aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajjjjjjjjjjjjj

[...] tego nie planowałem, to było po prostu uzasadnione. To tak jak jest w Call of Duty, zabijasz kogoś strzałem w głowę a potem przechodzisz nad nim i naciskasz kółko, dół, góra, dół, góra, jak z torebką herbaty. Tak właśnie zrobiłem. To jest homofobia. Ludzie są wściekli, mówią „dlaczego to robisz, nie jesteś mężczyzną”, bo czują się [...]

[...] tego nie planowałem, to było po prostu uzasadnione. To tak jak jest w Call of Duty, zabijasz kogoś strzałem w głowę a potem przechodzisz nad nim i naciskasz kółko, dół, góra, dół, góra, jak z torebką herbaty. Tak właśnie zrobiłem. To jest homofobia. Ludzie są wściekli, mówią „dlaczego to robisz, nie jesteś mężczyzną”, bo czują się [...]

No pasuje tym ruszać góra dół góra dół :P To ile urosłeś od trzymania hantli ? Czy to jest jakiś nowy typ treningu ?:))

aa zapomniałem: cel masa będzie to tak: góra dół wolne góra dół wolne wolne góra: Wyciskanie na skosie 3s wyciskanie płasko 2s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie na barki z klatki w staniu 2s unoszenie na boki hantli 2s uginanie na biceps ze sztangielkami 3s wyciskanie wąsko 3s dół: przysiad ze sztanga 3s przysiady [...]

np góra-dół, góra-dół, góra-dół

Jestem bardzo ciekawa jak bedzie. Ciezary na te chwile podobieralam na podstawie poprzednich cwiczen. Z dnia na dzien bedzie lepiej i mam nadzieje do przodu z ogarnieciem tego. Na FBW teraz rece fajnie poszly, to jest i bardziej sucho i widac cos. Im nizej tym gorzej :) Stad, moim celem wciaz redukcja. Nie mam parcia na duza mase (na te chwile), a [...]

ja np nie przepadam za FBW, czuję się non stop cała dojechana no ja po FBW tak samo - non stop obolala, polamana z domsami, a w splicie to na zmiane bolalo - cwiczenia ok, tylko na trica musze zmienic, bo cos mi barki na zmaine jakos dziwnie sie odzywaja szansa jest, ze przy gora dol tez bedzie bolalo na zmiane ;-)

Hej. Przy tak ładnej sylwetce myślę, że rezultaty osiągniesz względnie szybko. Nie wiem czy powinnaś wogóle redukować, czy nie lepiej wejść na spokojnie na zero kaloryczne jakie wyliczyłaś i zobaczyć co się będzie działo. Do 3-4 tygodni konsekwencji w czystej diecie i systematycznych treningach pewnikiem będzie widać ładnie zachodzące zmiany, [...]

wtedy mozna dac gora dol 2 razy w tyg w systemie push pull:) gora pull dol push gora push dol pull trening 4 razy w tyg;) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-13 17:06:33

Zawsze mozesz robić gora dół góra i kolejny tydzien tak samo nie musiz przeplatać ze kolejnego tygodnia robisz dół góra dół

nie zakładając już nowego tematu, mam takie pytanie odnośnie mojego treningu. Ogólnie lubię ćwiczyć planem typu FBW 3xtydz,(Push/Pull, góra/dół) itp. Dobrze na mnie działa. Mój plan wygląda tak, może doradzi mi ktoś czy należy coś zmienić, nie wiem urozmaicić czymś: Ćwiczenia zmieniał prawie co trening, mieszam, lecz bazuje cały czas na tych [...]

PCHNIECIA--TSUKI __________________ oi-tsuki pchniecie normalne gyaku-tsuki pchniecie przeciwne seiken jodan-tsukipchniecie gorne piescia seiken chudan-tsuki pchniecie srodkowe piescia seiken gedan-tsuki pchniecie piescia w dol tate-tsuki pchniecie piescia "strzal z bicza" jun-tsuki pchniecie z poparciem ciala uraken [...]

[...] w dół. Każdą górkę zaliczyłem dwa razy, prócz ostatniej z którą walczyłem, ale była za stroma i pokonałem jedynie kilka kroków i tej z trzeciego zdjęcia – 4x góra-dół. Może niektóre wyglądają dość łagodnie, ale to tylko pozory - po treningu jak już pisałem nie wiedziałem gdzie jestem i kim jestem. pzdr/ Zmieniony przez - [...]

[...] 12kg 10x 14kg 9+1lpx14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 6+1px 14kg 10x 14kg 10x14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 5x 14kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk [...]