31/01/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Z aktywności 17km na rowerze plus spacer. Dieta: 1800kcal 120/50/230 1. Owsianka 2. Sałatka z łososiem i makaronem, jabłko 3. Wafle z twarogiem i frużeliną /SFD/2022/2/6/681960bbdfff46e98ab6d24ad98283c7.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 22:43:04
Sobota: Z rana, przed śniadaniem wpadł trening dołu: były przysiady klasyczne, zakroki z deficytem, rdl z kettlami, Wznosy z opadu i uginanie nóg leżąc. Był tez dłuższy spacer :-) Dieta: 1. Placki owsiane 2. Kurczak z ciecierzycą, surówka, jabłko 3. Wafle z twarogiem i fruzeliną Wieczorem dokończyłam najnowszy sezon Ozarka, na który czekałam [...]
Naleśniki z twarogiem Ptasie mleczko z serka wiejskiego z frużelina jabłkowa i sosem zero Klasyka gatunku xD Owsiana /SFD/2022/1/20/aad8d083b8ec466caac339d1bd4cd05c.jpg /SFD/2022/1/20/a227cc5889fb411abddc49257b9a920d.jpg /SFD/2022/1/20/d8e355c2eba14de9ab2b2b1d13d9699c.jpg /SFD/2022/1/20/f3195e36c6934542a02957c580dfbb0f.jpg
Dzisiaj dzień bez treningu. Wysiadłam przed pracą parę stacji wcześniej przed miejscem docelowym, podobnie w drodze powrotnej, także wpadły dwa dłuższe spacery. Szkoda tylko, że z tobołami :-P Dieta wyglądała następująco: 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Potrawka z ciecierzycą, jabłko 3. Wafle z kurczakiem i warzywami + wafle z twarogiem i [...]
16/01/2022 Aktywność Krótki trening na siłowni: MC, HT, wypychanie nóg na suwnicy, odwrotne wypychanie nóg na suwnicy smitha, monster walk z gumą. Dwa spacery. Dieta 1. Tost z szynką i serem, jajko, awokado i surówka 2. Udka pieczone z potrawką z warzyw i surówką, owoce 3. Pieczywo chrupkie z twarogiem i frużeliną, polewą z tahini i [...]
. Podaj przepis na drożdżówkę z łaski swojej. A jeżeli nadzienie jest na bazie twarogu to już w ogóle czekam na odpowiedź ;-D Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-10 13:58:59 Przepis znajdziesz na moim instagramie(na drożdżówki z frużelina), tutaj na forum w dziale kichania jak i w moim dzienniku treningowym :) Na te serem dodam na dniach, [...]
niedziela dzień niski trucht 20 min z rana 1.Kanapki z awodako, szynką, bieluchem, jajka gotowane, warzywa, serek wiejski 2.kombucha 3.Stir fry z marchewką, brokułem, kurczakiem, sezamem 4.Gofry z serkiem wiejskim i frużeliną i kanapka z szybką, cukinią, keczupem /SFD/2022/1/13/fc0fe142a2c148078eb719468e049b68.jpg [...]
. Podaj przepis na drożdżówkę z łaski swojej. A jeżeli nadzienie jest na bazie twarogu to już w ogóle czekam na odpowiedź ;-D Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-10 13:58:59 Przepis znajdziesz na moim instagramie(na drożdżówki z frużelina), tutaj na forum w dziale kichania jak i w moim dzienniku treningowym :) Na te serem dodam na dniach, [...]
. Podaj przepis na drożdżówkę z łaski swojej. A jeżeli nadzienie jest na bazie twarogu to już w ogóle czekam na odpowiedź ;-D Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-10 13:58:59 Przepis znajdziesz na moim instagramie(na drożdżówki z frużelina), tutaj na forum w dziale kichania jak i w moim dzienniku treningowym :) Na te serem dodam na dniach, [...]
a sorki nie zauważyłam tego wcześniejszego :) tak ja bazuje na tych co mi służą :) tylko tak z ciekawości pytałam czy sie coś zmieniło od ostatniego czasu :) u mnie produkty raczej zmian ;) ryż, płatki ryzowe i jaglane, maka ryżowa, kleik ryżowy, po treningu ja dodatek płatki kukurydziane lub słodkie o niskiej zawartości fatu, owoc zazwyczaj [...]
Środa 1.Pause barbell hip thrust 3*10 60kg liczyłam do 3 u góry 2.TRX pistol squat 3*10 noga ok, lewa gorsza 3.Gliding leg curl 3*15 zamieniłam na TRX leg curl, bo mnie ręce za bardzo bolały 4.Banded cha cha 3*15 noga, ok 1.Lat pull down 3*12 OK 2.Feet elevated push up 3* 12/10/8 3.Face pull 3*20 z gumą 4.Ab wheel 3*15 Dietka dzień wysoki póki [...]