plan imo do kitu troche. duze partie 12-16 serii..ale 12-14 w zupełnosci wystarczy małe partie 9-12 ale 9-10 styka spokojnie i nie powtarzaj ćwiczen tak jak w tricepsie...3x francuz
[...] wąsko, ale tym razem zamienię ćwiczenia... Pierwsze będą pompki na poręczach (tu będę się starał jak największy ciężar na dwa ruchy), później wąski (na większej ilości ruchów 4 serie ciężar najprawdopodobniej 110,115,115,110) i chyba francuz ale zrobi go tym razem chwytem młotkowym... Jak zwykle zobaczymy co przyniesie koniec tygodnia...
4 VI 2008 r. Środa Plecy+triceps+brzuch Na trening udałem się dopiero wieczorem...Po pracy jadłem i troszkę drzemałem. Na dwie godziny przed treningiem zjadłem 200g kury+150g kaszy gryczanej+sałatka z pomidorów przed wyjściem z domu wydoiłem porcję Isolite o smaku jabłka z cynamonem! Pychota!!! Idealna rozpuszczalność, smak kozak - niebo w gębie! [...]
[...] c) podciaganie na drazku (podchwytem;nachwytem;szeroko;wasko;chwytem V) ponadto: w 1. zostawiasz tylko cw. na trica(francuz sztanga w lezeniu) + cos na lydki lub cos na brzuch. w 2. zostawiasz tylko cos na bica(uginanie ze sztanga podchwytem) + brzuch lub lydki. w ten sposob w kazdy dzien [...]
Przy tricepsie najpierw poręcze bym dał następnie francuz. I przy barkach bym dał w 2 i 3 ćwiczeniu po 12-15p. Poza tym Bery dobrze poprawił. pozdro ;*
Hmm pogłębić ćwiczeniami? Z tych "niebezpiecznych" (specjalnie napisałem w cudzysłowiu) to wyciskanie sztangielek, francuz jednorączi i przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą ...
Policja w Niemczech zatrzymała 3 kibiców: Francuza, Niemca i Polaka. Każdy z nich miał 2 promile alkoholu we krwi. Okazało sie, że: - Francuz wypił butelkę wina - Niemiec wypił czteropak Budweiserów - Polak nie pił od dwóch dni... A wszystko co należy wiedzieć w tym temacie powiedział już Olo Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-06-09 17:45:09
[...] przez cały mój trening - i to tak zawsze - ja nie wiem jak tak mozna??! - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 14 Wrażenia: ....szkoda ze juz nie moge zdjęc wrzucac - ale pompa była masakryczna - odbiłem [...]