[...] ta pierwsza) dodatkowo mam jakiś zarys co zrobić dalej jak już zrobię tą redu potrzebuje na to tak na oko minimum 12-16 tygodni, przynajmniej tak mi się wydaje, więc akurat forma była by na mikołaja %-) ale po przeczytaniu arta z po treningu już raczej nie będę kręcił aerobów rano - kortyzol, z którym u mnie i tak nie jest do końca OK tak [...]
[...] rozważ czy masz ochotę na słodki smak, czy na całą otoczkę, od której uzależnia się głowa. Bo ta otoczka to często tłuszcze spożywcze i/lub cukier albo syrop g-f. To powolna forma dietetycznego samobójstwa. Jeden post pod rozwagę. Więcej nie trzeba. W nazwie "tłusto", ale autorka bloga nie ucieka od węglowodanów. Ba! Pisze nawet w którymś poście, [...]
na razie triatlon nie dla mnie (brak konsekwencji w treningu i inne sprawy) a forma dla mnie jest wtedy gdy patrzę w lustro i jestem zadowolony, a zadowolony będę wtedy gdy zejdą boczki, które psują mocno sylwetkę optymalny %BF dla mnie to coś koło 15% który byłbym w stanie w miarę utrzymać (przynajmniej tak mi się wydaje) i przy takim BF'ie [...]
[...] na siłkę z rana, a może wieczorem jakąś przebieżkę zrobię (a może jedno i drugie, albo nic) miski już nie liczę, lecę tak na oko chyba trochę za dużo tłuszczy wpada i momentami za mało białka, generalnie cały czas lecę wg IF, który mi mega podpasił (najczęściej pierwszy posiłek ~15) forma tak sobie, waga ~95-97kg, sadła nadmiarowego trochę jest
[...] nie liczę i jakoś jeszcze żyję, lecę na typowym IF'ie, ucztę zaczynam pomiędzy 11 a 16 (najczęściej w okolicach 14) i jem do wieczorka, ale wszystko leci mocno "na oko" forma tak sobie, waga obecnie ukształtowała się na poziomie ~97kg na pewno przydało by się zrzucić z 5kg tłuszczu, ale jakoś ciśnienia na to nie mam żadnego, bo nad [...]
[...] to jest seria podwójna po 8 powtórzeń i na koniec czwarte ćwiczenie po 12 powtórzeń. Będę tak wykonywał na każdą partię ponieważ widzę , że moc zaczyna uciekać. Taka forma treningu powiedzmy zachowa mniejszą część siły. Klatka: a) wyciskanie na małym skosie sztangą węższy chwyt 12-10-8-6 b) wyciskanie sztangielek głową do góry 4x8 + c) [...]
29.06.16 Waga w miejscu, ale forma wydaje mi się na plus. Może się w głowie odblokowałem. Póki co wazę 80,7kg, czyli 1kg więcej niż przed weekendem. Dzisiaj drugi dzień bez węgli. Jeszcze jutro w piątek w końcu ładowanie. Zacząłem już zbijać co nieco, więc mam nadzieje, że woda zacznie schodzić. Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - [...]
No f***ing way Marian! Dzisiaj jest ten dzień, kiedy popatrzyłem do lustra, popatrzyłem na zdjęcia z niedzieli i powiedziałem sobie „Co Ty odpier...?! Nie po to tyle zapierdzielałeś, żeby teraz wszystko poszło w p***u”. Więc co najwyżej zjemy coś po treningu, jeśli chłopaki będą mieli ochotę i tyle. A tak robię sobie czystą michę na cały weekend [...]
dziennik nadrobiony, dużo się widzę działo :-D Ten Strzegom to dla mnie jako osoby robiącej materiały z imprezy, to jedna z najcięższych imprez w kalendarzu , miałem dość już po godzinie %-) nie widzialem Ciebie, ale po telefonie czuem się jakbyśmy się widzieli 8-) przez 7h ledwo raz na szybko wyskoczyłem do kibla a tak poza tym scisniety [...]
[...] badania i szału nie ma %-). Więc jeszcze chwilę czasu potrzebuję, żeby się wszystko unormowało. A tymczasem kolejny weekend, kolejne treningi i kolejny cheat... Ogólnie forma i waga bez zmian, więc chyba będę chciał delikatnie podbić kcal, żeby potem było z czego obcinać hehe. Trening Góra + brzuch: 1. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; [...]
[...] tylko dołożyłem po 5kg w każdej serii. Na koniec tabata w formie lin. Na siłce rano już trochę targa, więc treningu w grubszych szmatkach. W sumie dobrze, bo nie wiedzę, że forma nie taka %-) Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g marchewki, 100g mixu płatków [...]
22.10.16 Podsumowując wczorajszy dzień... naebałem się %-) Jako, że za tydzień, a może i nawet wcześniej, zaczynam redukcję, to wyszedłem wczoraj z chłopakami na miasto i wróciłem w sumie 5h temu hehe. A po 12 idę na trening z Wolskimi i co potem? Oczywiście, że cheat! Wolski już zaczyna przygotowania do MŚ, ja redukcję, to fajnie będzie razem coś [...]
24.10.16 Początek redukcji! Więc dziś nastał ten dzień. W końcu skończę książkę robiąc cardio %-). Wczoraj się naładowałem, więc musi mi starczyć na parę tygodni hehe. Forma wyjściowa poniżej, może nie do końca miarodajna po wczorajszym, ale cóż. Waga startowa 85,5kg. Plan? W zasadzie doświadczenie jaką formę uda mi się zrobić przy obecnej [...]
[...] białka, 20g kazeiny, 5g oleju kokosowego 6. 30g masła migdałoweg, 50g Allnutrition Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/11/25/2421628b05ac4bb6a3ea32b0796ddfcd.jpg A tu forma po 4,5 tygodniach redukcji. Jakoś wolno idzie. I w sumie najlepiej nogi wyglądają, bo są cały czas poprążkowane, ale nie mam foty. [...]
Marian, właśnie mam rozterkę czy jeść tylko w wigilie czy przez 3 dni hehe. A i tak jeszcze w poniedziałek przed świętami mam wigilie firmową. Szczerze, wydaje mi się, że forma się poprawia z dnia na dzień, ale może mi się wydaje. 07.12.16 Miał być dzisiaj off, ale jutro muszę zrobić, więc dzisiaj poszedłem 5. dzień z rzędu. Ale jako, że wczoraj [...]
[...] Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Engage - porcja po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu A forma po treningu wygląda tak. Trochę od tego żarcia chyba wywala mi talię. Ale taki mój urok. /SFD/2017/2/4/da7525b71cb747a6bf9186752f5bfd6a.jpg [...]
Wojtek, coś w tym jest. Ale z drugiej strony mam w głowie, że jak forma będzie szła dobrze, to nie będę musiał tyle się katować i będę mógł częściej podładować. Szczególnie, że pewnie znowu będę miał pełno wyjazdów. Na pewno będę chciał 1-2 kwietnia polecieć w opór ze wszystkim na co mam ochotę, bo od 3 kwietnia zaczynam przygotowania. No ale [...]
W tym roku na bank będzie sucho u cb i pewnie jeszcze lepsza forma , Adam czuwa and wszystkim dalej? Też wpadlibysmy z Karolka na tydzien jak rok temu ale trzeba dom wkoncu kupić więc zero wakacji w tym roku :( Karoli wczoraj pokazałem foty twoje żarcia to widziałem w jej oczach slinotok hahA Zmieniony przez - MalyMati w dniu 25/02/2017 14:28:37
[...] 5g po treningu FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A forma dzisiaj rano prezentowała się tak. /SFD/2017/4/2/27677abfbb8943c3b833e98b2e80e3aa.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-03 10:55:27